თვეების ძილის თვალთვალმა მასწავლა ეს 6 აუცილებელი ძილის გაკვეთილი

ძილი არის ის, რასაც ბევრზე ვფიქრობ (და ვწერ). წლების განმავლობაში ექიმებთან გასაუბრების შემდეგ, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ადამიანის არსებით ფუნქციებზე, ჩემთვის ნათელი გახდა, რომ ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა.

ანუ ღამით რვა საათის განმავლობაში საწოლში ყოფნა სულაც არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ მეორე დილით გაახალისებთ. ძილის ხარისხი უფრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ დროს გაატარებთ ორში ძილის ეტაპები : რემ და ღრმა ძილი , ან ნელი ტალღის ძილი. ეს მოგვიანებით ეტაპებზე ხდება სხეული, რომელიც დღის განმავლობაში აღდგება და ტვინი გამოყოფს ნარჩენებს და ამყარებს მოგონებებს.

თხის რქის ჰოროსკოპი ყოველკვირეული კარიერა

სანამ არ გძინავთ ეკგ-ზე, შეუძლებელია იცოდეთ რამდენ ხანს ატარებთ ამ მოგვიანებით ეტაპებზე ყოველ საღამოს. მაგრამ პერსონალიზებული ძილის ტრეკერები, მართალია არ არის სრულყოფილი, მაგრამ საკმაოდ კარგად შეგიძლიათ გაეცნოთ იმას, თუ რა ხდება კაპოტის ქვეშ, როდესაც გეძინათ.

დაინტერესდა, რომ მეტი გაეცნო საკუთარი ძილის ხარისხის შესახებ და რა გავლენას ახდენს მასზე, გუნდს დავუკავშირდი ოურა , ვინც საკმარისად კეთილი იყო, ტრეკერი მომცა. უნიკალური ოურასთვის მისი ბეჭდის დიზაინია. იმის გარდა, რომ საწოლში საძინებლად უფრო კომფორტული იყო, ვიდრე საათის, Oura– ს აღმასრულებელმა დირექტორმა ჰარპრიტ რაიმ ამიხსნა, რომ ბეჭედს ფუნქციური კომპონენტიც ჰქონდა: ჩვენს თითებს უფრო პულსის სიგნალი აქვთ, ვიდრე მაჯის წინა მხარე, რაც ოურას თქმით, მათ საშუალებას აძლევს წაიკითხეთ უფრო ზუსტი კითხვა მთელი ღამის განმავლობაში. ის ამას იყენებს ძილის სხვადასხვა ეტაპზე დახარჯული დროის მიახლოებისთვის.

ბეჭედი ასევე გვაწვდის მონაცემებს სხვა ფაქტორების შესახებ, რომლებიც შეიძლება იყოს ძილის ხარისხისთვის მნიშვნელოვანი, მაგალითად, გულისცემის საშუალო დასვენება და სხეულის ტემპერატურა (საინტერესოა ისიც, რომ ზოგიერთმა კლინიკურმა კვლევამ შეამოწმა ბეჭედი ადრეული COVID გამოვლენა )

ცხადია, 'კარგი ძილი' მხოლოდ ერთ რამეს არ ეყრდნობა. „ძილი გაზომვის რთული მეტრიკია“, დაფის სერთიფიცირებული ძილის სპეციალისტი მაიკლ ბრეუსი, დოქტორი, თქვა ძილის ტრეკერებზე ლეიბების კომპანიასთან ბოლოდროინდელი ღონისძიების დროს ცხენის . ამ მიზეზით, ის გირჩევთ გამოიყენოთ ტრეკერები, რომ გაზომოთ ძილის ნებისმიერი ტენდენცია, რაც დროთა განმავლობაში ხდება და არ გაითვალისწინოთ ის რიცხვები, რომლებიც ღამით მოდის. ”ეს არ ეხება აბსოლუტურ მონაცემებს; ეს ეხება ფარდობით მონაცემებს, ”- დასძინა მან.

ამ გაბრწყინებული პერსპექტივის გათვალისწინებით, იანვრის დასაწყისში დავიწყე ჩემი ძილის კონტროლი და ვეძებდი იმის გარკვევას, თუ რა ეხმარება და აზიანებს ძილის ხარისხს. გამოცდილებამ მასწავლა იმ ფაქტორების შესახებ, რომლებიც ხელს უშლის ღრმა, აღმდგენი ძილის მიღებას, ყოველ შემთხვევაში ჩემს საძინებელში:

ღამე 1: ორთოსომნია მაქვს.

ეს ექსპერიმენტი ცოტა ნერვიულად დავიწყე. მაინტერესებდა, ჩემს ვერცხლის ბეჭედს ვეფერებოდი, მართლა ასეა? მინდა რომ იცოდე რამდენად კარგად მეძინა? იმის ცოდნა, რომ ჩემს ძილს ადევნებენ თვალყურს, გაართულებს მოდუნებას? ამ ფიქრებმა გამიელვა თავში, რა იყო საბოლოოდ, საათები და იმ პირველ ღამეს საშინლად მეძინა.

უკან გადახედვისას, მე მქონდა შემთხვევა, რაც ბრეუსმა განმარტა, რომ ახლა კანონიერი პირობაა: ორთოსომნია , ან დაკავება ძილის მონაცემების სრულყოფით. საბედნიეროდ, ეს პირველი რამდენიმე ღამის შემდეგ გაუფერულდა, მაგრამ ყველას, ვისაც ძილი აქვს წუხილი, სურს გაითვალისწინოს ეს ახალი ტრეკერით დაწყებისას.

24 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

ღამე 18: ძილის მხარდაჭერა + ნამდვილად მუშაობს.

Oura- ს გუნდმა რეკომენდაცია მისცა საათს ორი კვირის განმავლობაში გაეცნონ თქვენი საწყისი დონე, სანამ გაანალიზებთ მას რაიმე ცვლილებისთვის.

ამ ფანჯრის გასვლიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, მე ამოვიწურე ის, რასაც ვიყენებდი ცოტა ხნით კარგად რომ დამეძინებინა: ძილის მხარდაჭერა +. mbg– ის ძილის დამატება შეიცავს დამამშვიდებელი ინგრედიენტების ნაზავს, მაგნიუმის გლიცინატი, ჯუჯა და ფარმაგაბა, და COVID-19– ის დაწყების შემდეგ ყოველ ღამეში ორი სჭირდება.

საბოლოოდ, მივხვდი, რომ ჩემი ძილი უფრო დაქუცმაცებული იყო (რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო მეტად ვიღვიძებდი ღამით) და უფრო მეტ დროს ვატარებდი ღრმა ძილში იმ ღამით, როდესაც შევსებას ველოდი. * ამას მხოლოდ ამას ვერ დავწერ. დანამატისთვის, მე მივიღე ეს იმის ნიშნად, რომ უნდა გამეგრძელებინა მიღება.

ღამე 23: ძილის წინ გამყარება ძალიან მნიშვნელოვანია.

როდესაც რაის ვესაუბრე Oura– სგან, მან თქვა, რომ ბეჭდის მონაცემები მიზნად ისახავს ხალხს თვითრეფლექსიის გაკეთებაში და თვითონ გადაწყვიტონ, რა ჩვევების დაცვაა უკეთესი ძილისთვის. მისთვის ეს არის ყავის სმის შეწყვეტა დილის 10 საათამდე და სადილის ჭამა, როდესაც ეს შესაძლებელია.

მე -3 კვირის გარშემო სავსებით ნათელი გახდა, რომ ჩემთვის ის 11:30 საათამდე დაიძინებს. ყოველ საღამოს, როცა დასაძინებლად მივდიოდი, ძილის ხარისხი მეუფლებოდა, მაშინაც კი, თუ იგივე რაოდენობის საათები მეძინა. თანმიმდევრულად ნაკლებად ვიღებ REM და ღრმა ძილს, ვიდრე რეკომენდირებულია (რაღაც უნდა ვიმუშაო), მაგრამ ეს რიცხვები ყოველთვის უფრო მაღალი იყო ღამეებში, როდესაც დასაძინებლად მივდიოდი 11:30 საათამდე. მნიშვნელოვანი შეხსენებაა, რომ 'ძილის წინ' ყოფნა ისეთივე მნიშვნელოვანია მოზრდილებისთვის, როგორც ბავშვებისთვის.

ღამე 27: ვარჯიშის კიდევ ერთი მიზეზი ...

კიდევ ერთი ტენდენცია, რომელიც მე შევირჩიე, იყო მოძრაობის მნიშვნელობა უფრო ღრმა ძილისთვის: ამ დღეების შემდეგ, რომლებიც ჩემს მაგიდასთან წებოვებულმა გავატარე, ჩემი ძილი ყოველთვის ფრაგმენტული იყო და ჩემი ბეჭედი აიძულა იმ ფაქტზე, რომ ძილში ბევრს ვმოძრაობდი. მან რჩევა გამახსენა, რომ ბრუსმა mbg- ს წარსულში მისცა : 'ძილი გამოჯანმრთელებაა. თუ თქვენ არაფერი გაგიკეთებიათ, რისგან უნდა გამოჯანმრთელდეთ, განსაკუთრებით კარგად არ დაიძინებთ - ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი შეხსენებაა საკარანტინო ასაკში.

23 სექტემბრის ასტროლოგიური ნიშანი

ღამე 31: როგორც ჩანს, მშრალი იანვრისთვის ველოდები.

ამ წლის პირველი თვე თავი დავანებე ბუზღუნების შეკავებას. მას შემდეგ, რაც დავიწყე ალკოჰოლური სასმელების ხელახლა შეყვანა ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ძილი დამეუფლა - მაგრამ არა ისე, როგორც წარმოვიდგინე.

მე ჩვეულებრივ ღამის გასუფთავებას ვუსურვებ, რომ გონება დავიწყო და მოდუნდეს და დღეიდან აღარ დავფიქრდე დაძაბულ სტრესზე. საბოლოო ჯამში, მე დალევ ღამეებში, სინამდვილეში წამიყვანა აღარ დაიძინოს ვიდრე ღამეები, რომლებიც მე არ მქონდა. ამის შემდეგ დავიწყე შენიშვნა, რომ, ფაქტობრივად, უფრო მეტი აზროვნება განიცდიდა საწოლში ღამეებს, რომელსაც ვსვამდი, ვიდრე ღამით, რომელსაც არ ვსვამდი. როგორც ჩანს, ბუზმა შეამცირა დროის ღრმა ძილში გატარება - თუნდაც ეს მხოლოდ ერთი ჭიქა ღვინო ყოფილიყო. დროა შევიდეთ კოქტეილები Მგონი!

ღამე 45: სუფთა ჰაერზე შემოტანა?

ამ წლის პირველი ბლოკი მე გავატარე NYC– ის ბინაში. როდესაც ბარგი ჩავილაგე და ოჯახის დრო გავატარე ვერმონტის სოფელში, ყველაფერი მართლაც საინტერესო გახდა.

გახსოვთ, როგორ აღვნიშნე ადრე, რომ ჩემი დრო REM– ში და ღრმა ძილში ყოველთვის საკმაოდ დაბალია? როდესაც მე ქალაქი ქვეყნისთვის შევცვალე, ის თითქმის გაორმაგდა. კვირების განმავლობაში ყოველ ღამე, თანმიმდევრულად ვწერდი საკმარისზე მეტს და ვგრძნობდი, რომ ეს განწყობა და ენერგია მქონდა მეორე დღეს.

იქნებ ეს იყო სიჩუმის ახლად აღმოჩენილი გრძნობა, ან იქნებ ეს იყო სუფთა, გრილი ჰაერი. ასეა თუ ისე, ეს სულაც არ არის გაკვეთილი, რომლის შესრულებაც შემიძლია ახლა, როდესაც ქალაქში დავბრუნდი, მაგრამ ეს შეხსენებაა, რომ ცივი, ბნელი, მშვიდი საძინებელი გარემოს შენარჩუნება მთავარია.

საერთო ჯამში, ამ მაჩვენებლებმა დამეხმარნენ ძილის პრიორიტეტულობაზე მეტად, ვიდრე ოდესმე, და მე ახალ შეფასებას ვანიჭებ იმას, რაც კარგი ღამის დასვენებაშია.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: