დილის Smoothie Nutritionist Whips Up დროს დაძაბულ დროს

თუ დილაობით გაიღვიძეთ, თითქოს სამყაროს წონა მხრებზე აიტაცა, მარტო არ ხართ. სინამდვილეში, თქვენ ყველაზე მეტად თქვენ ხართ. სამი ამერიკელიდან ორი სტრესშია , ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციის 2019 წლის ეროვნული გამოკითხვის თანახმად. 18-დან 34 წლამდე მოზარდები გრძნობენ ამას , თუმცა უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ყველას შეუძლია გამოიყენოს გარკვეული დახმარება დასვენებისთვის.

და სიმშვიდის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია, რადგან სტრესი გტკივა. ამას ზიანი მოაქვს არა მხოლოდ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, არამედ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც, რადგან ესენი ერთმანეთთანაა გადაჯაჭვული. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ის, რაც ფიზიკურად მოგაწყენთ, თქვენს გაცვეთილ ნერვებსაც ამშვიდებს. ეს გლუვი რეცეპტი შეფუთულია ინგრედიენტებით, რომლებსაც აქვთ სტრესის შესამცირებელი თვისებები და შეგიძლიათ გათქვიფოთ ნებისმიერ დროს, თუ დაგჭირდებათ დამატებითი სიმშვიდე.

განწყობა სტრესის მოსაშორებლად

ემსახურება 2-ს

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა უცხიმო რძე ან თხილის რძე (გამოიყენეთ 1,5 ჭიქა უფრო სქელი სმუზისთვის)
• 1 ჭიქა ბავშვის ისპანახი
• 2 ჭიქა გაყინული ველური მოცვი
• 1 საშუალო მწიფე ბანანი (გაყინული სასურველია, სუფთაც მუშაობს)
• ¼ ჭიქა ნუში
• 2 ინჩიანი გაწმენდილი კოჭა
• ½ კოვზი კურკუმა
• ⅛ ჩაის კოვზი შავი პილპილი
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 1 ჩაის კოვზი საცხობი ვანილის ექსტრაქტი

მეთოდი:

შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი მაღალენერგეტიკულ ბლენდერში ჩამოთვლილი თანმიმდევრობით და დააბლენდერეთ გლუვამდე, 2 – დან 5 წუთამდე.

შენიშვნა პერსონალიზაციის შესახებ:

ეს რეცეპტი შეიძლება მოირგოთ თქვენს გემოვნებას: ფორმულა არის უბრალოდ რძე, მწვანილი, კენკრა და რაღაც 'კრემისებრი' (იქნება ეს ბანანი თუ ავოკადო), რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ცილების, ჯანსაღ ცხიმებს, ბოჭკოს და ბალანსს. ბევრი პოლიფენოლები , ქიმიკატების კატეგორია, რომელიც გვხვდება მწვანეთა, კენკროვანებსა და სანელებლებში.

მწვანეთათვის შეგიძლიათ შეცვალოთ მსუბუქი ფოთლოვანი მწვანე, მაგალითად, ისპანახი რომაულით ან კარაქის სალათისთვის. ეს ვერსია ითხოვს ველურ მოცვას, მაგრამ მაყვალი, ჟოლო და მარწყვი ასევე შესანიშნავი ვარიანტია. სანელებლებისთვის, ჯანჯაფილი (სასურველია ახალი ან გაყინული, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფქული, თუ ეს ყველაფერი გაქვთ) და კურკუმა შავი პილპილით, მისი ბიოშეღწევადობის ასამაღლებლად შესანიშნავი ტრიოა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარიჩინთან თამაში, რომელიც საოცრად კარგად წყვილდება მოცვით; სუმაკი, რომელსაც აქვს ლიმონის არომატი; ან კაიენი, თუ თავს ავანტიურისტად გრძნობთ. ყველა ეს ინგრედიენტი გთავაზობთ ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე რთულ პოლიფენოლებს.

რატომ დაგეხმარებათ ეს რეცეპტი ნაკლებ სტრესში.

ამ რეცეპტის სტრესის მომტანი ვარსკვლავებია მოცვი, ისპანახი და კურკუმა. ბოლოდროინდელი კლინიკური კვლევის თანახმად ფლავონოიდები ველურ მოცვაში არის განწყობის გამაძლიერებელი და ბავშვებმა და მოზარდებმა ორივე განაცხადეს, რომ უფრო ნათელი განწყობა იყო მიღებიდან ორი საათის შემდეგ. მეცნიერებმა ზუსტად არ იციან რატომ არის ეს, მაგრამ მათ აქვთ გარკვეული მოსაზრებები: ფლავონოიდები აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინის არეებში, რომლებიც არეგულირებენ ემოციებს, ამიტომ მათ შეიძლება დაეხმარონ ამ ადგილების გაძლიერებაში, ხოლო დეპრესიასთან დაკავშირებული ადგილების შესუსტებაში. გარეული მოცვის ფლავონოიდები ასევე ანელებს განწყობის ამაღლების ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი, ასე რომ, აქ უფრო ხელმისაწვდომი და მიმოქცევაშია ჩვენი განწყობა.

ნემსებზე ოცნებობს

ისპანახი არის აუცილებელი მინერალური მაგნიუმის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო, საკვები 10 ამერიკელიდან შვიდი არ არის საკმარისი . (ის ასევე შეიცავს ნუში, სოიოს რძე, იოგურტი, ბანანი, ძროხის რძე, და ავოკადო.) კვლევების თანახმად მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დონეს , თუმცა საჭიროა მეტი კვლევა. *

Turmeric– ის დიდების მოთხოვნა მდგომარეობს მის კურკუმინში, ბიოაქტიურ პოლიფენოლში, ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით, რომელიც პასუხისმგებელია ზოგადად ჯანმრთელი ადამიანების ბოლოდროინდელ კლინიკურ კვლევაში შფოთის ქულების შემცირებაზე. დასკვნების თანახმად კურკუმას შეუძლია გაზარდოს შფოთვა პერიოდული პერიოდის განმავლობაში . გახსოვდეთ, რომ კურკუმინი თავისთავად კარგად არ შეიწოვება, მაგრამ პიპერინთან, შავი პილპილში ბიოაქტივთან კომბინირებით, მისი ბიოშეღწევადობა იზრდება 2,000% -მდე .

რა უნდა შეუთავსოთ თქვენს საუზმეს.

მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ სმუზი ვერ უზრუნველყოფს მშვიდი დღის გარანტიას, ეს შეიძლება შესანიშნავი დამატება იყოს თქვენს არსებულში სტრესი მართვის რუტინული .

თუ გსურთ საუზმე კიდევ უფრო გაზარდოთ, გაითვალისწინეთ დაწყვილება დამამშვიდებელი გვირილის ჩაი ან ენერგიული, მაგრამ მაინც დამამშვიდებელი მწვანე ჩაი . თქვენი დილის რიტუალი ასევე კარგი დროა იმის გასახსენებლად, რომ მიიღეთ მულტი სტრესის საწინააღმდეგო ინგრედიენტებით კანაფის ზეთი და ვიტამინი D . * CBD კანაფის ზეთში აღმოჩნდა გაზრდის აქტივობას თავის ტვინის რეგიონში, რომელიც შუამავლებს სტრესს ნეიროგამოსახულების კვლევაში, ხოლო D ვიტამინი ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს მხარდაჭერის განწყობა და ხელს უწყობენ ჯანმრთელ იმუნურ ფუნქციას . *

დაბოლოს, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, საუზმეზე სიამოვნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად საუზმე: გაითვალისწინეთ ზოგიერთ მელოდიის ჩართვა და სადილისგან ყურადღებიანი მომენტის გაკეთება, რომ თქვენი დღის დანარჩენი ტონი იყოს.

ლომი ქალი მერწყული კაცი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: