მე ვარ ნეირომეცნიერი და აი რას ვაკეთებ ყოველდღე ტვინის ჯანმრთელობისთვის
ეს ცხოვრების მცირე ჩვევებია, რომლებმაც შეიძლება დიდი ცვლილება შეიტანონ ტვინის ჯანმრთელობაზე. ყოველდღე ვაკეთებთ არჩევანს ჩვენი ტვინისთვის და გვაქვს შესაძლებლობა ვკითხოთ საკუთარ თავს: 'ეს კარგია ჩემი ტვინისთვის ან ცუდი ჩემი ტვინი?' ეს მარტივი კითხვა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ მოქმედების სწორი კურსის არჩევა, რაც გააუმჯობესებს ყურადღების კონცენტრაციას, მუშაობას, მეხსიერებას და გადაწყვეტილების მიღებას.
აქ მოცემულია ხუთი მცირედი ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც წლების განმავლობაში ვმუშაობდი, რამაც დადებითად შეუწყო ხელი ტვინის უკეთეს ჯანმრთელობას:
ნოემბრის 7 ზოდიაქო
1იყავით აქტიური დაცვაზე.
ტვინის დაცვა ტრავმისგან, დაბინძურებისგან და სტრესისგან პირველი ნაბიჯია ტვინის ფუნქციის ოპტიმიზაცია . ტვინი რბილია, თავის ქალა კი ნამდვილად ძნელია. თავის ქალის შიგნით ბევრი მკვეთრი ძვლოვანი ქედია. ტვინის რამდენიმე უბანი განსაკუთრებით დაუცველია ტრავმისგან, განსაკუთრებით ის ნაწილები, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან, სწავლასთან და განწყობის სტაბილურობასთან.
იმისათვის, რომ საუკეთესო იყოთ, თქვენი ტვინის დაზიანებისგან დაცვა აუცილებელია. მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რამაც დიდი მნიშვნელობა აქვს, მოიცავს ღვედის ტარებას მანქანებში და ჩაფხუტის ტარებას ველოსიპედით ან მოტოციკლით.
ტვინის კარგი უსაფრთხოების მოდელირება ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვებისა და მეგობრების ტვინის ჯანმრთელობისთვის. თუ მაგალითს აძლევთ, ისინიც გააკეთებენ ამას. თავის ერთმა დაზიანებამ შეიძლება სიცოცხლე დაანგრიოს. ასევე ისიამოვნეთ და წაახალისეთ ისეთი სპორტული ღონისძიებები, რომლებიც უფრო უსაფრთხოა ტვინისთვის, როგორიცაა გოლფი, ბეისბოლი და ჩოგბურთი, ვიდრე ფეხბურთი, ფეხბურთი ან ჰოკეი.
რეკლამაორიიყავი დატენილი.
იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენი ტვინი დაახლოებით 80% წყალია, ტვინის კვების პირველი წესია საკმარისი წყლის დალევა თქვენი ტვინის დასატენიანებლად. მცირე დეჰიდრატაციამაც კი შეიძლება გაზარდოს სტრესის ჰორმონები, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში დააზიანოს თქვენი ტვინი.
დღეში დალიეთ მინიმუმ 84 უნცია წყალი . უმჯობესია თქვენი სითხეები არ იყოს დაბინძურებული ხელოვნური დამატკბობლებით, შაქრით, კოფეინით ან ალკოჰოლით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული, არაკაფეინიანი ჩაის პაკეტები, მაგალითად, ჟოლოს ან მარწყვის არომატით, და მოამზადოთ უტკბო ცივი ჩაი. მწვანე ჩაი ასევე კარგია ტვინის მუშაობისთვის, რადგან ის შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც აძლიერებს გონებრივ მოდუნებას და სიფხიზლეს.
შეეცადეთ თავი აარიდოთ ალკოჰოლს, როდესაც ეს შესაძლებელია. ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ მოიხმარენ კვირაში ერთიდან შვიდი ალკოჰოლური სასმელი გამოქვეყნებული გამოკვლევის თანახმად, უფრო მცირე ტვინი აქვთ, ვიდრე არამწეველებს ნევროლოგიის არქივი. იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღეში ორი ან მეტი სასმელი აქვთ, ტვინის კიდევ უფრო შემცირება აქვთ.
3მიირთვით ცილებით საუზმე და ნახშირწყლების გარეშე სადილი.
საწვავი, რომელსაც თქვენს ტვინს აჭმევთ, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მის ფუნქციონირებაზე.
ცხიმის ცილა, რთული ნახშირწყლები და საკვები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი, მაგალითად, თინუსი, ორაგული, კაკალი და ზეითუნის ზეთი, აუცილებელია ტვინის მუშაობისთვის. სამწუხაროდ, ამერიკული დიეტა სავსეა მარტივი შაქრებით და მარტივი ნახშირწყლებით, რის გამოც ბევრ ადამიანს ემოციური, დუნე, კოსმოსური სივრცე და განცდა აქვს.
Რა გაქვთ საუზმედ? საუზმეც კი გაქვთ? დღეს ბევრი ადამიანი იწყებს დღეს საერთოდ არაფრით ან უბრალო ნახშირწყლების დატვირთვით, როგორიცაა შაქრის ბურღულეული, შეფუთული, საუზმეზე დამუშავებული საჭმლის საჭმელები, მაფინები, ბაგეები, ვაფლები, ბლინები ან დონატები. ჩვენს სწრაფ ტემპში საზოგადოებაში ეს საკვები მარტივია მოსამზადებლად დატვირთული გრაფიკისთვის, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ნისლი და დაბალი მოქმედება .
დაიწყეთ დღე ჯანსაღი საუზმით, რომელშიც შედის ცილები, როგორიცაა კვერცხი, უცხიმო ხორცი ან რძის პროდუქტები. როდესაც სადილის დრო მოდის, ადამიანების უმეტესობა ებრძვის ენერგიასა და გონებრივ სიწმინდეს. მე აღმოვაჩინე, რომ ლანჩზე ყველა მარტივი ნახშირწყლების აღმოფხვრა, მათ შორის შაქარი, თეთრი პური ან თეთრი ფქვილისგან დამზადებული სხვა პროდუქტები, როგორიცაა bagels და თეთრი მაკარონი, კარტოფილი და ბრინჯი, მნიშვნელოვან ცვლილებებს იწვევს ენერგიასა და ფოკუსირებაზე დღის მეორე ნახევარში.
დამატებითი სარგებელი შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლების გამოტოვება ლანჩზე ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა შიმშილს არ გრძნობს სადილამდე.
20 ივლისი ზოდიაქო
ოთხი.მიიღეთ ომეგა -3 დანამატი.
DHA, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთი ფორმა, რომელიც თევზებში გვხვდება, ქმნის ტვინის რუხი ფერის დიდი ნაწილი . თქვენს ტვინში არსებული ცხიმი ქმნის უჯრედულ მემბრანებს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი უჯრედების ფუნქციონირებაში. ნეირონები ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. გარდა ამისა, DHA დიდი რაოდენობით გვხვდება ბადურაში, თვალის მგრძნობიარე ნაწილში.
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ჩატარებულმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტები, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელ ემოციურ ბალანსს და პოზიტიურ განწყობას მოგვიანებით, შესაძლოა იმიტომ, რომ DHA არის ტვინის სინაფსების მთავარი კომპონენტი. დიეტის არარსებობისას ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება უარყოფითად მოქმედებდეს ზედიზედ თაობებზე. ეს ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში ჩვენ კარგად შეგვიძლია დავინახოთ შემეცნებითი დაქვეითების პირობების მუდმივი და ამაღლებული ტენდენციაც.
ამერიკელთა უმეტესობას აქვს ომეგა -3 დეფიციტი, რაც იღებს დღიურად ძლიერ მესამედს, რაც მათ სჭირდებათ ტვინისა და სხეულის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ყოველდღიურად ომეგა 3-ის დამატება სასარგებლოა. ადამიანის ტვინში არსებულ ნერვულ უჯრედებს აქვს მრავალი უჯრედული მემბრანა, რომლებიც საჭიროებს ცხიმოვან მჟავებს, ხოლო ტვინის მარაგის ადეკვატური რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიწოდებას უჯრედის მემბრანს მისცემთ მის სამშენებლო ბლოკებს პიკური კავშირით მუშაობისთვის და დამუშავების შესრულება.
5შვიდი საათი დაიძინე.
ჯანსაღი ძილი აბსოლუტურად აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელი ცხოვრებისათვის. ძილი აახალგაზრდავებს თქვენს ორგანიზმში არსებულ ყველა უჯრედს, თავის ტვინის უჯრედებს აძლევს თავის გამოსწორების შანსს, ეხმარება ჩამოიბანეთ დღის განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინები , და ააქტიურებს ნეირონულ კავშირებს, რომლებიც სხვაგვარად შეიძლება გაუარესდეს უმოქმედობის გამო. ძილზე მოკლებამ შეიძლება უფრო მეტი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ვიდრე წარმოგიდგენიათ.
ძილის უკმარისობა ამცირებს ტვინის აქტივობას და ზღუდავს მასზე წვდომას სწავლა, მეხსიერება და კონცენტრაცია . თავის ტვინის გამოსახულების ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც მუდმივად სძინავთ შვიდ საათზე ნაკლები, ტვინის საერთო აქტივობა აქვთ ნაკლები.
ძილის პრობლემები ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც ებრძვიან აზრებსა და ემოციებს. ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს ჯანმრთელობის მრავალი რისკი მათ შორის მე -2 ტიპის დიაბეტი, დეპრესია, შფოთვა, ინსულტი, ალცჰეიმერი და პარკინსონის დაავადება. ყოველდღიურად საკმარისი ძილი აუცილებელია ტვინის მუშაობისთვის.
მე გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს დარწმუნდით, რომ მინიმუმ შვიდი საათი გძინავთ მოიცავს ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დაძინებას და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებას, თუნდაც შაბათ-კვირას. ასევე მოერიდეთ დღისით ძილს, რაც უფრო ამძაფრებს ღამის ძილის ციკლის დარღვევას. დარწმუნდით, რომ თქვენს საძინებელში ტემპერატურა არ არის ძალიან ცხელი, ან ძალიან ცივი და დაიძინეთ თქვენი ოთახი რაც შეიძლება ბნელი.
ეს არის მხოლოდ ხუთი მარტივი რამ, რასაც ყოველდღე ვაკეთებ ტვინის უკეთესი ჯანმრთელობისთვის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. მას შემდეგ, რაც ამ ჯანმრთელ ტვინის ჩვევებს შეიტანთ თქვენს ცხოვრებაში, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ უფრო სუფთა გონებით, რომელსაც შეუძლია მიიღოს უფრო პროდუქტიული გადაწყვეტილებები, რომლებიც კარგია თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილისთვისაც.
კურო კაცი თხის რქა ქალი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
