ერთი თვისება, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს საერთო, რომლებიც ძილის დასაძინებლად იბრძვიან
ადამიანებს, რომლებიც ძილში იძინებენ, რამდენიმე საერთო აქვთ: თვალების ქვეშ ჩანთები, ხშირი გაბრაზება და კოფეინის შემცველი ყველაფრის წყურვილი აშკარაა. ძილისგან დაცლილ პაციენტებთან შეხვედრის წლების განმავლობაში, საბჭოს სერთიფიცირებული ძილის სპეციალისტი რაფაელ პელეიო, MD, მან ასევე შეამჩნია უფრო დახვეწილი კავშირი: ყველა მათგანი ერთიდაიგივე ენას იყენებს, ძილის დროს რომ აღწერონ.
პრობლემა ძილის 'მცდელობაში'.
”ადამიანები, რომლებსაც რეგულარულად აქვთ ძილის პრობლემები, საუბრობენ ისე, როგორც არავინ ლაპარაკობს”, - ამბობს პელეიო, რომელიც ასევე არის სტენფორდის მედიცინის პროფესორი და როგორ დავიძინოთ: ახალი სამეცნიერო გადაწყვეტილებები ღამის ძილისთვის . ”ფრაზა, რომლის მოსმენითაც ხშირად ისმენთ ხალხს, არის ის სცადე დასაძინებლად წასვლა.'
ამ სიტყვის არჩევანი შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, მაგრამ პელაიო ამბობს, რომ ეს დამარცხებულ აზროვნებაზე მეტყველებს და, შესაბამისად, შეუძლია დააზიანოს მოსვენება.
იგი მიიჩნევს, რომ ვინმეს გონებრივი მდგომარეობა ძილის ხარისხის ოთხი ძირითადი მაჩვენებელია (ძილის რაოდენობასთან, ხარისხთან და დროთან ერთად), ვინაიდან ტვინს შეუძლია სწრაფად დაარეგულიროს ძილი. ის ამას ასე ხსნის: თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც წუთში 12-ჯერ ჯანმრთელად სუნთქავს, დიდი შანსია, რომ აქტიურად არ ფიქრობთ ამ კადენზე. ეს უბრალოდ ბუნებრივად მოდის შენთან. მაგრამ თუ ვინმე მოვიდა თქვენთან ტაიმერით და აიძულებს წუთში 12 ამოსუნთქვას, თქვენ სავარაუდოდ აურიეთ.
იგივე ეხება ძილსაც: სხეული ბუნებრივად არის აღჭურვილი იმისთვის, რომ ყოველ ღამე მიიღოს გარკვეული რაოდენობა და ზედმეტი აზროვნების გამო შეიძლება ხელი შეგიშალოთ.
95 ანგელოზის ნომერი
- თქვენ არა სცადე სუნთქვა. თქვენ არ სცადე მშიერი. ეს არის ბიოლოგიური რითმები, - იმეორებს პელაიო. 'თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაძინება მხოლოდ ფხიზლობით.'
რეკლამა
როგორ უნდა მივიღოთ ახალი ძილის მდგომარეობა.
ვინც ზოგჯერ უძილობას ებრძოდა, იცის, რომ ძილის გარშემო აზროვნების შეცვლა უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთება. აქ პელეიო გთავაზობთ რამდენიმე იდეას, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის წინ განაახლოთ, როგორც არა სცადე უნდა გააკეთოს მაგრამ მიიღეთ კეთება:
1დაიმახსოვრეთ მყარი ღამის ძილის მნიშვნელობა.
მართალია, მისი დანაკლისი არ არის სიამოვნება, მაგრამ ზოგადად ძილი ყველანაირი გასაოცარია საქმიანობა, რომლის კეთებაც ყოველდღე გვიწევს. დროა დავისვენოთ სხეული, აღვადგინოთ გონება და თავი დავაღწიოთ სიცოცხლის გაღვიძების პასუხისმგებლობას. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ძილი დაიწყებს მხოლოდ სხვა სავალალო საქმეს ან სირთულეს, გაახსენეთ მისი ყველა ის დადებითი მხარე, რომელსაც ნამდვილად აფასებთ.
2 მარტის ნიშანი
ორიიფიქრეთ იმაზე, თუ რა იცით წინა დღის შესახებ.
”ჩვენ საუკეთესოდ გვძინავს მშვიდი და უარეს მდგომარეობაში”, - განმარტავს პელაიო. შერბილება შფოთვა და გაურკვევლობის გრძნობები - და გონება მოიცილეთ იმისგან, რომ დაძინება სცადეთ - ის გირჩევთ იფიქროთ იმაზე, რასაც აპირებთ, რომ გააკეთოთ მეორე დილით, როცა საწოლში იწექით.
გაითვალისწინეთ თქვენი დილის რუტინული გონება და გაითვალისწინეთ დეტალები: ყავის ხარშვა, კბილების გახეხვა, საუზმის მომზადება. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა შეიძლება იცოდეთ, რა ელის წინა დღეს, დიდი შანსია, ამ საქმეს აკეთებდეთ. საკუთარ თავს მათ შეხსენებით, თქვენ აცნობიერებთ იმას, რასაც აკონტროლებთ და თქვენს გაურკვევლობაში მყოფ ტვინს ცოტათი უფრო მშვიდად აყენებთ. (ეს ასევე კარგი სტრატეგიაა დასაქმებისთვის ნებისმიერ დროს განზოგადებული შფოთვა .)
3ნდობა გქონდეთ - და გაითქვიფეთ თავი.
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ხარისხის ძილი ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ცუდი ძილი სულაც არ არის სამყაროს დასასრული. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ახალშობილებს შვილების მეძუძურად ყოველ რამდენიმე საათში უნდა გაიღვიძონ. ეს თვისება იმის დასტურია, რომ ჩვენი სხეულები ისე განვითარდა, რომ დროდადრო ძილის გარეშე შეძლონ მართვა. ”მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ძილი მოვა”, - ამბობს პელაიო. 'ზოგჯერ, ყველაფერი კარგია, რომ არ დაიძინო'.
მას შემდეგ რაც საფუძველი ჩაეყარეთ მყარ ღამის ძილს ა ჯანმრთელი ღამის რუტინა , კომფორტული საძინებელი გარემო და, ალბათ, ძილის ხელშემწყობი ჩანართი, რჩება მხოლოდ მცირედი ნდობა, რომ ყველაფერი კარგად არის და შენმა სხეულმა იცის რა უნდა გააკეთოს შემდეგ. *
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
