პანდემიას შეუძლია PTSD გამოიწვიოს: აქ არის ტრავმის დამუშავების 4 მეთოდი, რომელსაც ექსპერტები უჭერენ მხარს
გაიხსენეთ გასული წელი: პირველად ისმინეთ ეს ტერმინი COVID-19 , პანდემიის გამოცხადების მომენტში და ყოველი მომენტი შუალედში. უმეტესობისთვის ამ მომენტებს შიში და გაურკვევლობა ჰქონდათ და ისინი მნიშვნელოვნად აისახებოდნენ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ტარიფები შფოთვა, დეპრესია და სუიციდური აზრებიც კი გაიზარდა პანდემიის შედეგად. ახლა, კვლევაში ნათქვამია კორონავირუსის გარშემო პანიკამ შეიძლება გამოიწვიოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) მსგავსი სიმპტომები .
კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში PLOS ONE, გამოკითხა 1040 მონაწილე, რათა გაეცნონ, თუ როგორ უპასუხეს ისინი პანდემიის სტრესს. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანთა 13% -ზე მეტს აღენიშნებოდა PTSD- სთან დაკავშირებული სიმპტომები. ეს პროცენტული მაჩვენებელი გამაოგნებელია, როდესაც მას ადარებთ PTSD მონაცემების ეროვნულ ცენტრს, სადაც ნათქვამია მხოლოდ ამის შესახებ აშშ-ს მოსახლეობის 7-დან 8% -ს ექნება PTSD მათ სიცოცხლეში.
იმის გამო, რომ PTSD ასოცირდება წარსულ ტრავმებთან, პანდემია არ ჯდება არსებულ დიაგნოსტიკურ კრიტერიუმებში. ამასთან, 'კვლევამ აჩვენა, რომ მიმდინარე გლობალურმა სტრესორმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმული სტრესის სიმპტომები', - თქვა მკვლევარმა მელანი ტაკარანგი, ბაკალავრიატი, ბაკალავრიატი მეცნიერებათა დოქტორი ამბობს ახალ ამბებში.
ოქტ მე -9 ნიშანი
PTSD– ის სიმპტომები
თანახმად ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (DSM-5) , PTSD ახასიათებს (სხვა საკითხებთან ერთად):
- ტრავმული მოვლენის პირდაპირი ზემოქმედება
- ტრავმული მოვლენის მოწმე
- არასასურველი და გამაღიზიანებელი მოგონებები
- კოშმარები
- უკან დაბრუნება
- ემოციური შფოთვა
- ძილის სირთულე
კვლევის მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ განიცდიან ინტრუზიულ აზრებს, ასევე დამაშფოთებელ და არასასურველ სურათებს ან მოგონებებს, რომლებიც დაკავშირებულია პანდემიასთან.
”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ტრავმული სტრესი დაკავშირებულია სამომავლო მოვლენებთან, მაგალითად, საკუთარ თავთან ან ოჯახის წევრთან დაკავშირებულ შფოთვაზე, რომ ვირუსთან პირდაპირი კონტაქტი ჰქონდეს, ასევე არაპირდაპირი კონტაქტები, როგორიცაა ახალი ამბების საშუალებით და მთავრობის დაბლოკვით - არა სიცოცხლისათვის საშიში მოვლენა ”, - ამბობს თანაავტორი ვიქტორია ბრიჯლენდი , დოქტორი სტუდენტი, რომელიც სწავლობს PTSD ტრიგერებს.
რეკლამა
როგორ გავუმკლავდეთ მიმდინარე ტრავმას.
ამ კვლევის მიზანი იყო ამ ეფექტების შესახებ ცნობიერების ამაღლება, ვინაიდან ისინი არ მოხვდნენ PTSD– ის კლინიკურ დიაგნოზში. ”COVID-19- თან დაკავშირებული ტრავმული სტრესული რეაქციების გრძელვადიანი, ყოვლისმომცველი დოკუმენტაცია საშუალებას მისცემს ჯანდაცვის პროფესიონალებს დაეხმარონ ადამიანებს, რომლებსაც სხვაგვარად შეეძლებათ ნაპრალების გადაჭრა”, - ნათქვამია კვლევაში.
რაც უფრო ადრე გაიგებს ვინმემ თავის სიმპტომებს ტრავმად, მით უფრო მალე შეუძლია მიიღოს მისი დახმარება და დამხმარე საშუალებები - იგივე ითქმის იმ ადამიანებისთვისაც, რომლებსაც აქვთ ზოგადი ფსიქოლოგიური დისტრესები, მაგალითად შფოთვა ან დეპრესია. აქ რამდენიმე ტრავმის დაძლევის ექსპერტის მიერ დამტკიცებული გზები :
1Ამაზე საუბარი.
ფსიქიატრი და PTSD- სპეციალისტი შაილი ჯაინი, მ. , აცნობიერებს, რომ შეიძლება რთული იყოს ტრავმაზე ღიად საუბარი, სხვადასხვა მიზეზების გამო. ამასთან, 'ტრავმული აზრები და მოგონებები, რომლებიც ძალიან დიდხანს რჩება' ენით აუწერელი 'ან' წარმოუდგენელი ', ხშირად ხელს უშლის ჩვენი ტვინის ტრავმის შემდეგ აღდგენის ბუნებრივ პროცესს ”, - განმარტავს იგი.
გამოცდილების გაზიარება სხვებთან, განსაკუთრებით პროფესიონალურად მომზადებულ თერაპევტებთან, ხელს შეუწყობს PTSD სიმპტომების გაუმჯობესებას. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ტრავმის დამუშავება ადვილი არ იქნება.
”როდესაც PTSD დაზარალებულები თავიანთ ტრავმაზეც კი ფიქრობენ, მათთვის ჩვეულებრივია ფსიქოლოგიური დატვირთვა და აშკარა ფიზიოლოგიური რეაქციები, როგორიცაა ოფლიანობა, სუნთქვის გაძნელება ან გულისცემა.” - ამბობს ჯეინი. ეს ტვინის ბუნებრივი რეაქციაა, მაგრამ დროთა განმავლობაში და შესაბამისი საშუალებებით, ის ამბობს, რომ ხალხს შეუძლია ემოციების კონტროლის აღდგენა ისწავლოს.
ორიივარჯიშეთ სუნთქვაზე.
Breathwork აქტიური მედიტაციის ფორმაა ეს ეხმარება ხალხს გაუმკლავდნენ შფოთვას, სტრესს და ხანგრძლივ ტრავმას გვენ დიტმარი ერთხელ უთხრა mbg. სცადე ეს ტრავმული მოგონებების გასათავისუფლებლად მარტივი სამკურნალო სუნთქვა .
3სცადეთ კუნთების მოდუნება.
სხეული ინახავს სტრესს თეძოებსა და მხრებზე, ამიტომ ვარჯიშობს ეს ექვსი ტექნიკა პირადი ტრენერისგან ჯეისონ უილიამსი, NASM-CPT , შეიძლება გარკვეულწილად გაათავისუფლოს.
თუ არ ხართ დარწმუნებული სადაც ინახავთ სტრესს , ფსიქოლოგი და იოგის სერთიფიცირებული მასწავლებელი გეილ პარკერი, დოქტორი, C-IAYT, E-RYT 500 , გირჩევთ, დახატოთ სხეულის რუქა, რომ გაითვალისწინოთ ის ადგილები, რომლებსაც სტრესული გრძნობთ და იმ ადგილები, სადაც თავს მშვიდად გრძნობთ.
შემდეგ, გააცნობიერეთ სტრესის ლაქები და შეისუნთქეთ მათში. აი, როგორ: წარმოიდგინეთ, რომ გრძნობთ თავს მთელ, ფართო სამყაროში ნებისმიერი ფორმით, რისი განცდაც გსურთ, - ამბობს პარკერი. და იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ რა არის ეს, უბრალოდ ნება დართეთ, რომ ეს პასუხი ბუშტუკად გაიჟღინთოს თქვენში. და როდესაც საკუთარ თავში მიიღებთ პასუხს, წარმოიდგინეთ, რომ ამ გრძნობას სუნთქავ. ამოსუნთქვისას ამოისუნთქე და აცადე გარს შემოგევლოს. '
ოთხი.ისწავლეთ მწუხარება.
მწუხარებასა და გაბრწყინებას შორის განსხვავების სწავლა გაგიმარტივებთ პროცესის ტრავმა .
'მწუხარება განსახიერებული გამოცდილებაა, რომელიც ტკივილს გადააქვს და გადააქვს, ხოლო გამხნევება არის' თავის 'გამოცდილება, რომელიც ტკივილს აჩერებს', - ტრანსფორმაციის მწვრთნელი შერილ პოლ, მ. , ადრე განუცხადა mbg. იმის გაგება, რომ კარგია ჯდომა და იგრძნო ციტირება-უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა ტკივილი ან რისხვა , არის მწუხარების მნიშვნელოვანი ნაბიჯი .
მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ეს ტაქტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ განიცდიდით PTSD– ის სიმპტომებს ან სხვა ტრავმებთან დაკავშირებულ გამოწვევებს, გაითვალისწინეთ დახმარების აღმოჩენისთვის პროფესიონალისთვის.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
