ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

რა გსურთ ამ ფსიქოლოგისა და იოგის მასწავლებლის ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ ინახავს სხეული სტრესს

სტრესი დაპყრობა რთულია - ეს არასაკმარისია. ეს გრძნობები მრავალი გზით ვლინდება, მარტივი და ფსიქიატრიული შემოწმების საშუალებით ყველა მათგანი ადვილი შესამჩნევია. სინამდვილეში, ფსიქოლოგის და იოგის სერტიფიცირებული მასწავლებლის აზრით გეილ პარკერი, დოქტორი, C-IAYT, E-RYT 500 , სტრესი ფიზიკურად ატარებთ სხეულში - ზოგჯერ ამის არც კი იცის. 'ჩვენ ვცდილობთ სტრესი და ტრავმა ჩვენს სხეულში . ის დიდი ძალით დაეშვება ვისცერულად, ”- ამბობს ის Lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე. მნიშვნელობა, შეიძლება არა იფიქრე თავს სტრესში გრძნობთ - შეიძლება თავს მშვენივრად გრძნობდეთ! - მაგრამ თქვენი სხეულის ენა სულ სხვა ამბავს მოგვითხრობს.





სად იკავებთ სტრესს და როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ იგი? პარკერის თანახმად, აქ არის რამდენიმე ძირითადი მიმართულება, რომელთა ფოკუსირებაც აუცილებელია.

ქალწული კაცი ბიბლიოთეკა ქალი

6 საერთო ადგილი ინახავს სტრესს.

მისი თქმით, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ადგილია მხრები. ისე მარტივია, მხრები აიჩეჩეთ ყურებამდე და დაივიწყეთ ისინი - შეიძლება ახლა დაძაბულიც კი შეამჩნიოთ ამის წაკითხვის დროს. 'პიროვნებამ, რომელსაც მხრები აწვება ყურებს, არც კი იცის, რას აკეთებს. მხოლოდ ასე მოძრაობენ ისინი მსოფლიოში ”, - ამბობს პარკერი. საჭიროა გააზრებული ცვლა ამ მხრების ჩამოსხმას თქვენი ყურის ბაგეებიდან (რომელსაც ერთ წუთში შევალთ). სხვა საერთო ადგილებში შედის:



  • უფროსი : ოდესმე გამოცდილი ა სტრესი თავის ტკივილი ?
  • კისერი: თქვენს კისერზე უამრავი დაძაბულობაა (მას თქვენი თავი უნდა დაეჭიროს!), მით უმეტეს, თუ დღის უმეტეს ნაწილში ჩახვეული ხართ. მხრების მსგავსად, ეს არის ერთ-ერთი პირველი სფერო თქვენ ქვეცნობიერად იძაბებით.
  • უკან: ”ეს მართლაც საერთო სივრცეა”, - ამბობს პარკერი. სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენსზე პოზა - ასე რომ, ზურგის კუნთებმა შეიძლება ინახოს შენახული დაძაბულობა.
  • კარგად: სტრესით გამოწვეული მუცლის ტკივილი ძალიან რეალურია, ამბობს პარკერი. დაიმახსოვრე: ნაწლავები და ტვინი ურთიერთდაკავშირებულია .
  • გული: ”მაგალითად, როდესაც გული გწყდება, არ მაკომპლექტებ,” აღნიშნავს პარკერი. 'ეს ნამდვილად მტკივა. შენი მკერდი ნამდვილად გტკივა. ' სინამდვილეში, იგი დასძენს, რომ 'ემოციური ტკივილი ისეთივე მტკივნეულია, როგორც ფიზიკური, რადგან ემოციური და ფიზიკური იზიარებენ იმავე ნერვულ გზას '
რეკლამა

როგორ გავათავისუფლოთ ეს დაძაბულობა.

კარგი, ასე რომ თქვენ სხეულში სტრესს ინახავთ. Ახლა რა? პარკერი ამბობს, რომ პირველი ნაბიჯი არის იმის დადგენა, თუ სად იცავ ამ დაძაბულობას. ”ხალხს ვთხოვ სხეულის რუქაზე - დახატონ სურათი, სადაც თავს მოდუნებულად გრძნობენ და დახატე სურათი, სადაც სტრესულია,” - განმარტავს იგი. შემდეგ, იგი გთავაზობთ შიდა მზერის გაშენებას: დახუჭე თვალები, ყურადღება მიაქციე სუნთქვას და ყურადღება გაამახვილე იმაზე, თუ სად შეიძლება გქონდეს ეს სტრესი. 'უბრალოდ ყურადღება მიაქციე ამას', - აღნიშნავს იგი. 'თქვენ ამის გაკეთება არ გჭირდებათ. უბრალოდ შეამჩნიე ეს. '



მას შემდეგ, რაც დაუმიზნებთ კონკრეტულ ადგილებში, რომელზეც გსურთ ფოკუსირება, პარკერი ამბობს, რომ გააცნობიეროთ თქვენი სხეულის ეს ასპექტი. აი, როგორ: 'წარმოიდგინეთ, რომ გრძნობდით რაიმე გრძნობას მთელ, ფართო სამყაროში, რისი გრძნობაც გსურთ', - ამბობს ის. და იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ რა არის ეს, უბრალოდ ნება დართეთ, რომ ეს პასუხი ბუშტუკად გაიჟღინთოს თქვენში. და როდესაც საკუთარ თავში მიიღებთ პასუხს, წარმოიდგინეთ, რომ ამ გრძნობას სუნთქავ. ამოსუნთქვისას ამოისუნთქე და აცადე გარს შემოგევლოს. '

Ამის შემდეგ ამოსუნთქვა პარკერი ამბობს, რომ დროთა განმავლობაში, ჩვეულებრივ, ხდება გარკვეული სახის გამოშვება. 'ეს მყისიერად არ ხდება, მაგრამ შეიძლება დაახლოებით 20 წუთში, როდესაც გონება ჩერდება, სხეული მოდუნდება და ის სტრესს ათავისუფლებს'. ეს გამოშვება ყველასთვის განსხვავებულად ვლინდება - ალბათ გრძნობთ უნებლიე ქერტლს ან ემოციურ რეაქციას, როგორიცაა სიცილი, ცრემლი ან რისხვა. ან შეიძლება თქვენი გონება სუპერ დაკავებული გახდეს - 'გონების ჭკუა', როგორც პარკერი უწოდებს მას.



შეიძლება გრძნობდეს არაკომფორტულად, მაგრამ პარკერი გირჩევთ დაეყრდნოთ ამ დისკომფორტს, რადგან აქ მდგომარეობს ჭეშმარიტი განკურნება. 'ჩვენ ვფიქრობთ,' ოჰ, კარგი, მე ვათავისუფლებ სტრესს. მე თავს შესანიშნავად ვგრძნობ. ' ფაქტის შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ, მაგრამ სანამ ეს ხდება, შეიძლება არა. ' ისწავლეთ დისკომფორტის მისასალმებლად.



აფრენა.

ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს - პარკერის აზრით, საჭიროა ვარჯიში იმის შესამჩნევად, თუ სად გრძნობთ სტრესს თქვენს სხეულში. ”ეს ღრმა გონებას მოითხოვს”, - აღნიშნავს იგი. 'თქვენ უნდა გაიგოთ, როგორ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეული და ის სიგნალები, რასაც ის გაძლევთ.' ამის თქმის შემდეგ, საჭიროა ცოტა შინაგანი შრომა თქვენი სხეულისგან სტრესის გასათავისუფლებლად - და ეს კარგია! განაგრძეთ სხეულთან და სუნთქვასთან შერწყმა და მალე შეძლებთ გააცნობიეროთ, როდის ხართ დაძაბული - მაშინაც კი, თუ ამ წუთას განსაკუთრებით არ გეშინიათ.

ისიამოვნეთ ამ ეპიზოდით და არ დაგავიწყდეთ გამოიწეროთ ჩვენი პოდკასტი iTunes- ზე, Google Podcasts- ზე ან Spotify- ზე!



და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.



ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: