მშობლების გადაწვა ახლა რეალურია: როგორ გავუმკლავდეთ ზაფხულს
როდესაც თქვენ აპირებთ შესთავაზოთ თქვენი მნიშვნელოვანი სამუშაო ვიდეო შეხვედრა, თქვენი ძაღლი ხედავს ძვირფასი ტუალეტის ქაღალდიდან სააბაზანოდან სათამაშოდ, სანამ შიშობთ, რომ თქვენი შვილები გაიქცევიან და ყვირიან ოთახში. თქვენ მუშაობთ 11:15 საათიდან 11:30 საათამდე განუწყვეტლივ, სანამ არ მოისმენთ თქვენს შვილებს შორის ჩხუბის გაჩენას, რომლის მსაჯულიც უნდა იყოთ. თქვენს უმცროს ბავშვს აქვს ტელე-მეტყველების თერაპია და მუდმივად ხურავს კომპიუტერს და გამოდის ვიდეო პროგრამიდან, ხოლო სავარძელში ეშვება და აცხადებს 'ეს მოსაწყენია!' დაბნეულ ლოგოპედს. როდესაც ბოლოს დაუბრუნდებით თქვენს საქმეს, ზარი დარეკავს თქვენს სასურსათო პროდუქტებსა და, იმედია, უფრო ძვირფას ტუალეტის ქაღალდს.
ტყუპები ყოველდღიური კარიერული ჰოროსკოპი
ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენ რატომღაც განაგრძეთ სხვადასხვა ქუდის ტარება: მშობელი, მასწავლებლის სრული დროით და, შესაძლოა, სრული დროით თანამშრომელიც. ახლა უკვე ზაფხული დგება: მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოს ზოგიერთ ნაწილში კვლავ ექნებათ ბანაკები და სამუშაოები გარეთ, სხვებს მოუწოდებენ გააგრძელონ ბავშვთა სახლის მოვლა. როგორც ბევრი მშობელი აგრძელებს შინ სკოლას 'ზაფხულის არდადეგებამდე', ფიქრობდა ამ ფიქრზე ახლა თქვენი შვილის ბანაკის მრჩეველი ყოფნა საშიშია.
მშობლები ფიზიკურად და ემოციურად დაღლილები არიან და ახლა თავს არაეფექტურად გრძნობენ თავიანთი ცხოვრების მრავალ სფეროში. მიუხედავად იმისა, რომ სამყარო ბევრ სფეროში იხსნება, არსებული საშინაო და ბავშვების მოვლის პრობლემები მშობლებს აცოცხლებს.
დამწვრობისა და სტრესის მართვის 5 სტრატეგია:
- პრობლემის გადაჭრა. თქვენი პრიორიტეტული მიზნები; წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ყველა ნივთი დავალებების სია თანაბრად მნიშვნელოვანი ჩანს. დამატებით: შეადგინეთ ძირითადი სტრესორები და სიტუაციები, რომლებიც თქვენს ენერგიას ხარჯავს, ასე რომ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ის, რაც ბომბავს თქვენ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ტრიალით, რთული იქნება პაუზა და პრობლემის გადაჭრა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი პრიორიტეტები წინასწარ.
- გაითვალისწინეთ სოციალური მედიის შესვენება. თქვენი ენერგიის აღზრდა და აღდგენა შეიძლება გულისხმობდეს გარკვეულ ცვლილებებს მუშაობაში, აღზრდაში, სკოლაში და ზოგადად მუშაობაში. სოციალური მედია იშვიათად გვთავაზობს ყოველდღიური გამოწვევების ეფექტურ გადაწყვეტას. ბევრი ჩვენგანი გარღვევის წერტილშია; დაე, გადახვევა იყოს ერთ – ერთი მათგანი, რასაც შენ გაუშვებ.
- ითხოვეთ დახმარება და დელეგირება. ბებია და ბაბუა, დეიდები, მეგობრები, თანამშრომლები და მეზობლები შეიძლება სიამოვნებით დაგეხმარონ გარკვეული ტვირთის აწევაში. (თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის ზუმის ზარის დაყენება თქვენს ზრდასრულ ნათესავებთან, რომელშიც მათ შეეძლებათ საქმიანობა ან თამაში ითამაშონ, დღის განმავლობაში დაგიბრუნებთ დროს.) ბავშვებისთვის დელეგირება შინ სამუშაოს და სამუშაოების დასახმარებლად. კვება მოსამზადებელი შეუძლია გაათავისუფლოს გადინება, ხოლო ასევე ცხოვრების კრიტიკული უნარ-ჩვევები. რაც უფრო მეტად მოდელავთ თვითდასაქმებას და ეძიებთ დახმარებას, როდესაც ეს გჭირდებათ, მით უფრო ეს საშუალებას მისცემს თქვენს შვილს დაინახოს, რომ სწავლისა და ზრდის ნაწილი ეძებს დახმარებას. ბავშვებმა უნდა ნახონ თავიანთი მშობლები, როდესაც ისინი საჭიროებენ დახმარებას.
- რადიკალურად განაწილეთ თქვენი ცხოვრება. საშინაო სწავლა და სახლიდან მუშაობა მშობლებს ეწვის, რადგან სამუშაო, აღზრდა და პირადი დრო ერთმანეთში ერევა. გაითვალისწინეთ თქვენს პარტნიორთან და ბავშვებთან კოორდინაცია, რომ განიხილონ და განაახლონ არსებული გრაფიკი, რათა უფრო მეტი დრო დაუთმოთ სამუშაოს, საშინაო სწავლას. და აღზრდა.
- შეადგინეთ გეგმა, რომ გაუმკლავდეთ გაქცეულ სტრესულ მატარებელს. თქვენი ტვინი უძველესია და როდესაც ის საფრთხეს ან სტრესის მაღალ დონეს აღიქვამს, თქვენი სხეული და ტვინი იშლება ბრძოლის, ფრენის ან გაყინვის რეჟიმი . ეს სიტუაცია იმდენად ინტენსიურია, როდესაც თქვენი ტვინი გადარჩენის რეჟიმში გადადის და უძველესი ნევროლოგიური განგაში გააქტიურებულია, რომ გაგაფრთხილოთ რეაგირება. ეს რეაქცია შეიძლება მოხდეს წარსული ტრავმის ან მომავალი მოლოდინის გამო, მაგრამ მიუხედავად ამისა, სწორედ ეს შიში იწვევს ტვინში თავდაცვით კასკადს. ეს ტვინზე დაფუძნებული რეაქცია ატბორებს თქვენს სხეულს ქიმიკატებით, ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას. შეიმუშავეთ ყოველდღიური სტრატეგიები, რომ არ მოხდეს განგაშის ხმა. გაუფრთხილდით თქვენს მოაზროვნე ტვინს, რომ თავიდან აიცილოთ ამ გაქცეული რეაქციის ციკლი. რაც უფრო მეტს ერევით სტრატეგიაში, როდესაც თქვენი რეაქცია იწყება, მით უკეთესია, რომ შეაჩეროთ ბრძოლა, ფრენა ან გაყინვის რეჟიმები.
შემდეგ: გამოჯანმრთელდით თავის მოვლით.
მოირგეთ თქვენი ემოციების შესაფასებლად და აჩუქეთ საკუთარ თავს a თანაგრძნობის მცირე მომენტი ყოველ დღე. რას ეტყოდით მეგობარს თქვენს სიტუაციაში? შენს თავს უთხარი. მოუსმინეთ სტრესის ნიშნებს და იმას, რაც თქვენს სხეულს და გონებას სჭირდებათ: საკვები, ვარჯიში ან მარტო ერთი წუთით. მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა და დრო, რომ შეაჩერონ, ამოიცნონ და განახორციელონ ის, რაც თქვენ და თქვენს ოჯახს უნდა შეავსოთ. საავტომობილო გზისკენ მიქცევა და შაბათ-კვირის დაძაბულობა შეიძლება არ იყოს გამოჯანმრთელების საუკეთესო გზა. თუ არ გაქვთ საკუთარი რესურსების დასაკმაყოფილებლად საჭირო შიდა რესურსი, ვერ იქნებით ისეთი მშობლები, როგორებიც გსურთ. სხვა ადამიანებთან კავშირი, დახმარების სისტემის პოვნა და ურთიერთდახმარების ფუნქცია დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია. კავშირი ეხმარება თქვენს სხეულს და გონებას და შეიძლება გაზარდოთ ენერგია.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
