ლანჩის 33 მარტივი, ჯანსაღი რეცეპტი თქვენთვის სასურველი კვებაა

როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი სამუშაო ლანჩის შეფუთვა ყველას ნამდვილად დიდი განზრახვა გვაქვს - პირობა დადო, რომ დაუთმობთ დროს, რომ მოვამზადებთ და დავალაგებთ საჭმელს საყვარელ ინდივიდუალურ მინის ჭურჭელში, ადვილად საჭმლის მისაღებად. მაგრამ ამ განზრახვების შესრულება სხვა ამბავია.

ზოგჯერ ეს ხდება დროის ნაკლებობის ან სწორი დაგეგმვის გამო და ასეთ შემთხვევებში, ფორმულის შექმნა, რომლის დროსაც დუბლირებას შეძლებთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგალითად, ეს არის mbg კოლექტიური წევრი ელენ ვორა, მ. , ცოტა ხნის წინ გაგვიზიარა : 'ლანჩის შეფუთვაში ჩემი სისტემა ასეთია: კვირას, ჩვენ ვშუშავთ დიდ ნაწილს. შემდეგ მე ვანაწილებ კარტოფილის ან მცენარეების კომბინაციას, ხორცის ერთგვარ სახეს, როგორიცაა დაფქული საქონლის ხორცი და სახის sautéed მწვანეთა ხუთ მინის Pyrex კონტეინერში. დილით ავიღე კონტეინერი და ჩანთაში ჩავდე. '

მაგრამ სხვა დროს ეს შთაგონების ზოგადი ნაკლებობაა. ბოლოს და ბოლოს, თუ თქვენს არსენალში არ გაქვთ გემრიელი, მარტივი ლანჩის რეცეპტები, რატომ იქნებით მოტივირებული დროის გასატარებლად? კერძის მომზადება ისინი პირველ რიგში? ადამიანს მხოლოდ ამდენი შეუძლია მიიღოს სალათები შემწვარი ქათმით!

ასე რომ, გემოვნების დაწვის თავიდან ასაცილებლად, იფიქრეთ რა ლანჩზე უნდა იყავით და დაამტკიცეთ, რომ გემრიელი ჯანსაღი ლანჩები თქვენს მიღებაშია, ჩვენ შევადგინეთ ჩვენი აბსოლუტური საყვარელი ჯანსაღი ლანჩის რეცეპტები. ყველასთვის არის პატარა რამ, დაწყებული სწრაფად აწყობილი საყელოთი და გადასაფარებელი ნელი გაზქურა ხარშები შეგიძლიათ მთელი კვირა ჭამოთ.

1თურქეთის, ვაშლისა და დიჟონის კოლარის შეფუთვები

გჭირდებათ უმარტივესი ლანჩი, რომელიც ჯერ კიდევ ძალიან ჯანსაღია? Collard სახვევები არის თქვენი BFF. Collard მწვანეთა იმდენად დიდებით დიდი და rollable რომ ისინი სრულყოფილი პური და შეფუთვა ჩანაცვლება სენდვიჩები. ამ რეცეპტისთვის ატვირთეთ ფოთლები ინდაურით, ვაშლის ნაჭრებით და დიჟონით.

ორიდაჭრილი ბოსტნეული, ცილები და მარცვლეული

კიდევ ერთი ულტრა მარტივი ჯანსაღი ლანჩის ფორმულა იმისთვის, რომ დროულად იყოთ ულტრაიისფერი, არის უბრალოდ მცენარეების, ზოგიერთი ტიპის ცილის და მარცვლეულის შერწყმა. შეფუთეთ დაჭრილი ბოსტნეულით, როგორიცაა კიტრი ან წითელი ბულგარული წიწაკა, ცილა, როგორიცაა შემწვარი წიწიბურა ან ნუშის კარაქი, მთელი მარცვლეულის კრეკერი და ხილის ნაჭერი.

სურათი ავტორიჯენი მირამადი

3მეისონის ქილა ხმელთაშუა ზღვის ქათმის სალათი

ეს მშვენიერება აქვს ბოსტნეულის სიჭარბე, მნიშვნელოვანი რაოდენობით ცილები შემწვარი ქათამიდან და კანელინის ლობიოდან, და თქვენთვის სასარგებლო ბოჭკოვანი ტოპინამბურიდან და მზით გამშრალი პომიდორიდან. გახსოვდეთ, დაამატეთ გასახდელი ბოლოში ჯერ გასახსნელად ცალკე კონტეინერის აღმოსაფხვრელად.

ოთხი.ბეკონის გუაკამოლის წვნიანი

ეს ახალი გემოვნების სუპი ცოტა ეგზოტიკურია და გაბრწყინდება ნებისმიერი სამუშაო დღის განმავლობაში. მსუბუქი და გამაგრილებელი, თუმცა სავსე და დამაკმაყოფილებელი, მშვენიერია მსუბუქი ლანჩისთვის. სცადეთ თბილი, ოთახის ტემპერატურაზე ან გაცივებული. ეს სწრაფად იკრიბება და წინა ღამის მოსამზადებლად ტვირთი არ იქნება.

5Quinoa Taco სალათი და Chipotle ცაცხვის გასახდელი

კინოა ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფი მარცვლეულის მოსამზადებელია (მას სულ რაღაც 15 წუთი სჭირდება!) და სალათებს მშვენიერ ტექსტურას, ცილებთან და ბოჭკოსთან ერთად, მატებს. ეს კინოა თაკოს სალათი გამოირჩევა წიწაკის რუკოლა, შემწვარი სიმინდი, პიკო დე გალო, ავოკადო და ტოფუ. საუკეთესო ნაწილი კინოას თასების შესახებ (და ზოგადად, სალათებისა და მარცვლეულის თასების შესახებ)? შეგიძლიათ ინგრედიენტები აურიოთ და შეუსაბამოთ იქიდან, რაც გაქვთ.

6სალათი ქათმით, კვერცხით და ბოსტნეულით

შანსია, უბრალოდ სალათებს საკმარისად არ ავსებდეთ - გამოიყენეთ ეს ჯანსაღი ლანჩის იდეა, როგორც შთაგონება და დარწმუნდით, რომ დატვირთავთ უამრავ ხარისხის ცილას და ჯანსაღ ცხიმებს, რომ გაგიჯდეთ თქვენი შუადღის ნორმალური ვარდნა.

7დატვირთულია ბერძნული სტილის კინოას თასი

კინოას თასები ფაქტიურად არასდროს ბერდება - ისინი იმდენად წარმოსადგენად არიან მორგებული, რაც არ უნდა სურდეთ. გსურთ ხმელთაშუა ზღვის სანაპიროსკენ გაემართოთ? სცადე ეს ბერძნული სტილის კინოას თასი დაფასოებული ნედლი, ადვილად მოსამზადებელი კიტრი, ზეთისხილი, პომიდორი, ფეტა და ტანჯული იოგურტის სახვევი.

8ვეგანმა 'გაანადგურა' ავოკადო, წიწიბურას შევსებით

სადილის დროს პალატის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ მსგავსი რამ სულ სხვა (მაგრამ მაინც სრულიად მარტივი) ჩიჩილატით ავსებული ავოკადო რომელშიც შედის საკვები საფუარი, მდოგვი და წიწაკა არომატისა და ტექსტურის კომბინირებისთვის. ის დატვირთულია ჯანსაღი ცხიმებით და ცილებით, რომ გაგირბათ.

9ქათმის სალათის ბალზამიანი თასი

სილამაზე არაა? იფიქრეთ ამაზე, როგორც თქვენი შერეული მწვანილი ქათმის სალათთან - აიღო დაახლოებით 10 არომატის ზომა. Საუკეთესო ნაწილი, ეს მშვენიერი კინოას თასი სავსეა ადვილად მოსამზადებელი ინგრედიენტებით, რომლებიც ალბათ უკვე გაქვთ სახლში, როგორიცაა ალუბლის პომიდორი, ქინოა, ქათამი და ყველი.

6 თებერვლის ჰოროსკოპი

სურათი ავტორიკაფე დელიტები

10ნელი გაზქურის ტაილანდური საქონლის ხორცი

ასე რომ, თქვენ ხართ საუზმეზე ადრე, მაგრამ გჭირდებათ ცოტათი შთაგონება? ჩვენ მოგეცით ეს ნელი გაზქურის ძროხის ხორცი მისი დამზადება შესაძლებელია მთელი ღამის განმავლობაში, შედეგად წარმოიქმნება მშვენივრად მგრძნობიარე, პირის ღრუში მდნარი ხორცი. თქვენ მხოლოდ დილის საათში უნდა დაამატოთ ის ჭურჭელში ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯით.

თერთმეტი.სამკურნალო ნელა გაზქურის ცხვრის & სუმის სუპი

სურს კომფორტული საკვები? ეს ნელი გაზქურის წვნიანი კურკუმას, thyme- ს, ტკბილ კარტოფილს და ცხვრის გემოვნებას სრულიად უდაბნოა, მაგრამ ანტიოქსიდანტებით შეფუთული სანელებლებით და ბოსტნეულით სავსეა. დააყენეთ და დაივიწყეთ ღამით თქვენს ნელა გაზქურში და გაიღვიძეთ რაღაც ზეციურით.

12შემწვარი Butternut Squash Harvest Quinoa Bowl

რაღაც ნათელი და არომატული, თუმცა სავსე და მანუგეშებელი, არაფრით მოსწონს კომბოსტოს, ბუტერბროდის ციყვის და კინოას კომბინაცია. დამატებითი ტექსტურისა და სიკაშკაშისთვის შემოდგომაზე შთაგონებული კინოას თასი შეიცავს მოცვს და გოგრის თესლსაც.

13ნელა გაზქურის შემწვარი ქათმის ხორცი

თუ თქვენი ნელი გაზქურა ჯერ არ არის თქვენი საჭმლის მოსამზადებელი BFF, ის მალე იქნება. ტკბილი კარტოფილი, ბარდა, წიწაკა, ბულიონი და არომატული სუნელები აერთიანებენ და ქმნიან წარმოუდგენლად გემრიელს მინიმალური ძალისხმევით. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ინდოეთის ან ტაილანდური გასხვისებისკენ, ეს რეცეპტი შენთვისაა

14წითელი ოსპის წვნიანი

თუ მყისიერი პოტი უფრო მეტია ვიდრე თქვენი სიჩქარე, ჩვენ დაგაფარეთ. Whip up ამ სურათის შევსება ოსპის წვნიანი როდესაც რამდენიმე წუთი დაგჭირდებათ. ის მკვეთრად არომატულია ლიმონის წვენის გამოწურვის შედეგად, რომელიც შეშფოთებულია სამზარეულოს ბოლოს.

თხუთმეტი20-წუთიანი გულის ფაროს სალათი

Farro, ოქროს ქიშმიში, ხახვი, მწვანე ზეთისხილი და უამრავი მწვანილი და სანელებლები ამ არომატისა და ტექსტურების დაუვიწყარ ნაზავს ქმნის. დროზე ადრე მოამზადეთ ფაროს პარტია და ისიამოვნეთ დარჩენილი ინგრედიენტების სწრაფი აწყობით ეს სალათი .

16ქეთო პოკ-იშ თასი

დიდი არომატით, მაგრამ გასაოცრად სწრაფი აწყობა, ეს კეტო-მეგობრული ვერსია თანამედროვე ჰავაის კერძი არ იყენებს უმი თევზს, რომელიც შეიძლება კარგად არ ინახებოდეს თქვენს ოფისის მაცივარში. ამის ნაცვლად, იგი იყენებს მოხარშულ ორაგულს ან თინუსს - ან სხვა დანარჩენ ზღვის პროდუქტებს ან ცილას, რომელიც შეიძლება მაცივარში გქონდეთ.

სურათი ავტორიბილ მილნი

17ქეთო ვიეტნამური ძროხის სუპი

ეს კეტო აიღე კლასიკურ ვიეტნამურ ძროხის ნუფელის სუპზე, რომელიც ცნობილია როგორც pho, შეიცავს ყაბაყის ლაფშებს და დარიჩინის, ქინძის და კოჭას ნაზავს, ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებებით. და ის მზადდება უეცრად, მადლობის მყისიერი წყალობით.

18ერთი ქოთნის გამწმენდი კიჩადი

კიჩადი (ზოგჯერ მას უწოდებენ) კიტჩარი ) არის ცნობილი ერთქოთანიანი ინდური კერძი, რომელიც აერთიანებს ბრინჯს და ოსპს ან სწრაფად მოხარშულ იმპულსებს, როგორიცაა სადღეგრძელო. ეს ყველაზე უკეთ ცნობილია აიურვედულ ტრადიციაში, როგორც სრული ცილოვანი კვება; ეს ასევე ძალზე ადვილია მისი მონელება და ეს ერთი ქოთნის რეცეპტი არის ჩინჩის გაკეთება!

19შემწვარი Butternut Squash & ბროწეულის სალათი

კრისი ტეიგენმა ერთ-ერთი მისი თავი გვატყვია საყვარელი სალათის რეცეპტები , და ეს საკმაოდ წყეული დელიშია. დროულად შეწვით თქვენი გოგრა და დარჩენილი ინგრედიენტები (რუკოლა, ბროწეულის მარცვლები, გოგრის თესლი და თხის ყველი) ნიავდება თავის ადგილზე.

ოცისაზაფხულო ბოსტნეულის მაკარონის სალათი

ეს ჯანმრთელი მიიღოს ზაფხულის მომზადების კლასიკურზე, რომელშიც შედის როტინი, ასკილის, რადიშ და ბარდა, ძალიან სწრაფად მოსამზადებელია და კარგად ინახავს მაცივარში, ასე რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მრავალჯერადი კვებაზე. ძალიან კარგია ქათმის ან თევზის ზედაპირით.

134 ანგელოზის ნომერი

ოცდაერთი.კამის, ლიმონისა და კაკლის სალათი

არა, ყველა სალათს არ სჭირდება ფოთლოვანი მწვანილი. თუ თქვენს გემოვნებას სჭირდება ისპანახიდან ან კომბოსტოდან შესვენება, სცადეთ გამამხნევებელი კომბინირებული წვრილად დაჭრილი ცერეცოს, კაკლის, ზეითუნის ზეთის, ლიმონისა და ოხრახუში. გაამრავლეთ იგი თქვენს მიერ არჩეულ ცილასთან ერთად.

22სპაგეტის Squash & Meat სოუსი

ეს პალეო-მეგობრული რეცეპტი გამოირჩევა სპაგეტის გოგრა, ღორის ხორცი და პომიდვრის სოუსი. სადილისთვის გააკეთეთ დამატებითი დიდი პარტია და ისიამოვნეთ დარჩენილი დღის მეორე დღეს ლანჩზე.

2. 3სწრაფი და მკვებავი კარაქი სარდინის შესაფუთი

სარდინას არ აქვს საკმარისი სიყვარული (ისინი დატვირთულია ომეგა -3-ით!), მაგრამ ისინი წარმოუდგენლად მარტივი დამატებაა სალათებში, ან ამაში სალათის ფურცლები რომელშიც წარმოდგენილია თხის ყველი, ლიმონი და მწვანილი.

24Vegan Romaine სალათის ფოთოლი მექსიკური შეფუთვა

როდესაც შენი მარტივი მიზანია ლანჩის მომზადება, სალათის მოკრძალებული შეფუთვა შენი მეგობარია. მექსიკურად შთაგონებული ეს ჯიში დატვირთულია ჰუმუსით, ავოკადოთი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, გოგრის თესლი და ბროკოლის კომბოსტო მაქსიმალური არომატით ყოველგვარი ხორცის გარეშე.

25ავოკადო ორაგულის სალათი

თინუსის სალათი შეიძლება იყოს სწრაფი სადილი, მაგრამ ვინ ამბობს, რომ ასეთი მოსაწყენი უნდა იყოთ? თანაბარი ძალისხმევისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გემრიელი, ჯანსაღ ცხიმში შეფუთული ავოკადოს და ორაგულის სალათი . მიირთვით მულტიმარცვლოვან კრეკერებზე ან სალათის ფურცელზე სრული კერძის მისაღებად.

26არგულა, ბროწეულის და ორაგულის სალათი

გსურთ გაზაფხულის გაწმენდა თქვენი სადილის რუტინული რეჟიმი? არ არსებობს უკეთესი გზა, ვიდრე ეს მსუბუქი, გამაგრილებელი სალათი, რომელშიც შედის მუქი ფერის ფოთლოვანი მწვანილი, ბროწეულის მარცვლები (რომელთა ყიდვაც შეგიძლიათ გაყინული!), მოხარშული ორაგული და ქუნჯუთის თესლი. გამოიყენეთ სადილისგან დარჩენილი ორაგული, რომ საკვების მოსამზადებლად ნიავი გახადოთ.

27Zucchini Pesto Caprese სალათი

ახალი, ნათელი და პოლიფენოლით სავსე მწვანილებით სავსე ეს კომბინაცია ყაბაყის ლაფშების, პესტოს, პომიდვრისა და მოცარელას მხიარული, უფრო სავსეა კლასიკური საზაფხულო კერძი.

28ეპიკური ვეგი სენდვიჩი

ბოლო დროს სენდვიჩებს დიდი სიყვარული არ აქვთ. თუ არ აკეთებ ეს სენდვიჩი , რომელშიც პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, გოგრის თესლის პესტო და ნეშომპალა იტვირთება გულიანი, მკვებავი წებოვანა თავისუფალი პურის ორ ნაჭერს შორის. თავისუფლად შეგიძლიათ შეცვალოთ წვრილმანი პურის რეცეპტი მაღაზიაში ჯანსაღი ვარიანტისთვის.

29ქათმის Zoodle ძვლის ბულიონის წვნიანი

კონსერვიანი წვნიანი დააყარეთ და გააკეთეთ ეს მარცვლეულისგან თავისუფალი, ნაწლავის სამკურნალო წვნიანი სანაცვლოდ ყაბაყის ლაფშებით და კოლაგენებით დატვირთული ძვლის ბულიონით. ჩვენ გირჩევთ სადილისთვის მიირთვათ ეს რეცეპტი და შევალაგოთ დარჩენილი ლანჩისთვის.

30პომიდვრისა და ჰუმუსის კოლარის შეფუთვა

ეს არ ხდება უფრო მარტივი ვიდრე საყელოთი. ეს გემრიელი, ხმელთაშუაზღვისპირებით შთაგონებული ვეგანური კომბინაციით გამოირჩევა მზისგან გამხმარი პომიდვრის პესტო და დაჭრილი ბულგარული წიწაკა და ყაბაყი დამაკმაყოფილებელი ხახუნისთვის. ცილის გასაზრდელად დაამატეთ ქათამი ან თქვენი სუფთა დელიკატური ხორცი.

31ყაბაყი მაკარონი კალე პესტოსთან, პომიდორთან და არტიშოკთან ერთად

Ჩვენ გვიყვარს zoodles ერთად pesto და მათი პომიდვრისა და არტიშოკის გადატანა საკმარისია იმისათვის, რომ მათთვის საზაფხულო უბრალო ლანჩი გახდეს, რომელიც ჩვენ გვსურს.

32წიწაკის, კიტრისა და ავოკადოს სალათი

ჩვენ გვიყვარს კარგი სალათის გარეშე სალათი! ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ფოთლოვანი მწვანეთა შესვენება, ისეთივე მშვენიერი, როგორიც ისინი არიან. ეს რეცეპტი აერთიანებს კიტრს, წიწიბურას, ავოკადოს, ფეტასა და ხახვიანს ძლიერი ლიმონისა და ცაცხვის ვინეგრეტასთან.

33ქეთო ქათმის ენჩილადას თასი

ეს არის იდეალური ჯანსაღი ლანჩი, როდესაც გსურთ უფრო გულიანი, ვიდრე სალათი. შეიცავს კომბინირებულ ნედლეულ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ხახვი და ავოკადო, სწრაფად მოხარშული ქათმის მკერდი და წინასწარ გამზადებული ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი. მექსიკის შთაგონებით keto თასი არის ნიავი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: