ეს ექიმი ამბობს, რომ ჩვენ ყოველ კვირას გვხვდება რეაქტიული ჩამორჩენა - აი როგორ გამოვასწოროთ ის

როდესაც რეაქტიულ ჩამორჩენაზე ფიქრობთ, შეიძლება დიდხანს ფრენებმა და წითელმა თვალებმა გაგახსენდეთ. იცით თუ არა, რომ რეალურად შეგვიძლია რეაგირება მოახდინოთ მსოფლიოს მასშტაბით მოგზაურობის გარეშე?

Მიხედვით New York Times ბესტსელერის ავტორი მაიკ დოუ, ფსიქიატრი, დოქტორი , ჩვენ რეაქტიული ჩამორჩენა უფრო მეტად განვიცდით, ვიდრე გვგონია - ზოგჯერ ყოველ შაბათ-კვირასაც კი ვხვდებით. ის განმარტავს იმას, რაც 'სოციალური რეაქციის ჩამორჩენა' არის. ეს არის კონცეფცია, რომელიც აწუხებს ყველას, ვინც პარასკევს და შაბათს ღამეს მეგობრებთან ერთად გვიანობამდე ვატარებთ, ვუყურებთ ფილმების მარათონებს და გვძინავს მანამ, სანამ საწოლზე არ გამოვძვრებით. ყველა ეს აქტივობა იწვევს ძილის დარღვევას, რისი შეცვლასაც ჩვენ ვცდილობთ მთელი სამუშაო კვირის განმავლობაში - მხოლოდ პარასკევის შემოტანისას, რომ ისევ არეულობა მივიღოთ.

12 იანვარი ზოდიაქო

მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად არ ვაპირებთ გითხრათ გეგმების გაუქმება თქვენი ძილის გრაფიკის ოპტიმიზაციის მიზნით, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ორშაბათს დილის დაწყებამდე. აქ არის დოუს ოთხი ჰაკი, იდეალური ძილის მისაღებად, ყოველ ღამეში:

1ინვესტიცია რამდენიმე ჩრდილში.

კარგი ღამის ძილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი, დოუს აზრით, ოთახის სიბნელის შენარჩუნებაა. და არა მხოლოდ ბნელი - ჩვენ ვგულისხმობთ ნამდვილად ბნელი.

'საუკეთესოა შავი ფერი', - მეუბნება ის.

ზოგიერთ ადამიანს უყვარს თვალებში ბუნებრივი დილის სინათლის გაღვიძება, რომელსაც აქვს თავისი ცნობილი სარგებელიც. მაგრამ თუ თქვენ ხალხმრავალ ქალაქში ცხოვრობთ, რომელიც, როგორც ჩანს, თქვენს ოთახს ფლუორესცენტებით ანათებს, უმჯობესია ფარდის დახატვა ძილის დროს. ან, როგორც დოუ ვარაუდობს, შეგიძლიათ შეიძინოთ თვალის ნიღაბი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ძილის სიბრტყეზე ძილი ღამით და გაიღვიძე დილის მზესთან ერთად.

ორიგააგრილეთ.

'მას შემდეგ, რაც შენს სხეულს გაცივება გძინავს, ამ პროცესის ხელშეწყობა გინდა', - ამბობს დოუ.

თითქოს სხეულს თითქმის ატყუებთ 'ძილის რეჟიმში'. პირობების შექმნით, რომლებიც მიბაძავენ თქვენი სხეულის ძილის ბუნებრივ ციკლს, შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს პროცესი. სწორედ ამიტომ, დოუს თანახმად, თქვენ უნდა დაწიოთ თქვენი თერმოსტატი 67 ან 68 გრადუსამდე ერთი საათით ადრე, სანამ საწოლში დააწვენთ.

თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი გიბიძგებთ გულშემატკივართა ღამით შენარჩუნებაზე, გაითვალისწინეთ ექიმის მიერ დამტკიცებული შემთხვევა, რომ ის სიგრილე იყოს.

3იძინე ნაკლებად რომ იძინო.

ეს საწინააღმდეგო მოსაზრებაა - არ უნდა შეეცადოთ დაელოდოთ ძილს, როდესაც გაძინებთ? მაგრამ დოუ ამბობს, რომ გვიან ღამით ცუდი ძილის გამოსასწორებლად გძინავს მხოლოდ იდეალური გრაფიკის ძიებაში.

ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაიღვიძოთ თქვენს ჩვეულ დროს, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ საათზე მოგვიანებით დაიძინეთ. დოუ ამ პროცესს ძილს 'შეკუმშვას და გაფართოებას' უწოდებს, რაც არსებითად ნიშნავს, რომ რეალურად ნაკლებად უნდა დაიძინოთ, რომ უფრო მეტი იძინოთ.

'თუ საწოლში მიდიხართ და ჩვეულ დროს იღვიძებთ, ეს ძილის შეკუმშვა დაგეხმარებათ მშვენივრად დაიძინოთ მეორე დღეს და სინქრონულად შეინარჩუნებთ ცირკადულ რითმებს', - ამბობს ის. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ განსაკუთრებით გეძინებათ ერთი არასაძინარი ღამე, ნუ აჩერებ ამ განგაშს . შეიძლება უმჯობესი იყოს ყავის მიღება და სცადოთ იმ ღამით დასაძინებლად დასაძინებლად.

ოთხი.ექსპერიმენტი დამატებებით.

თუ თქვენ სცადეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა და ისევ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ შუადღის ძილი, დოუ გირჩევთ ექსპერიმენტოთ დანამატებით, რაც ხელს შეუწყობს უფრო მშვიდი ძილის განვითარებას. თუ აირჩევთ მაგნიუმის დანამატს ან სხვა ურეცეპტოდ, ბუნებრივ ძილის დახმარებას, ძილის დამატება შეიძლება იყოს ის, რაც საჭიროა საჭირო თვალის დახუჭვის მიზნით. *

'ეს ხელს უწყობს უფრო მშვიდი ძილის განვითარებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიღვიძოთ სიხალისით,' - დასძენს დოუ. *

ჩვენ ვიცით, რომ არ უნდა შეგვახსენოთ როგორ თქვენი ძილი გადამწყვეტია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. ეს ოთხი რჩევა დაგეხმარებათ თქვენი ძილის რუტინულის ოპტიმიზაციაში, თქვენ დაბრუნებული ხართ მოგზაურობიდან მსოფლიოს გარშემო თუ შაბათ-ღამის სორიდან. აქ მოცემულია სოციალური რეაქციის ჩამორჩენის წინააღმდეგ ბრძოლა და მთლიანად ძილის ჰიგიენის დაცვა.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:

თებერვალი 1 ზოდიაქო