გაჯერებული ცხიმი, რომელიც ინარჩუნებს თქვენ სავსებას + წვავს ცხიმს: ექიმი განმარტავს
ახლა ეს ალბათ იცით ცხიმის ჭამა არ დაგასუქებს . სინამდვილეში, აქ არის უნიკალური ცხიმი, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ თქვენი სისავსის შენარჩუნებაში და საწვავის მიწოდებაში დაწვა სხეულის ცხიმი: საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები, ან MCT.
MCT არის სპეციალური ფორმა გაჯერებული ცხიმი ანტიოქსიდანტური და ანტიმიკრობული თვისებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს იმუნურ სისტემას.
MCT შეგიძლიათ იპოვოთ ქოქოსის ზეთში, თუმცა MCT ზეთის გამოყენება უზრუნველყოფს ამ ზღაპრული ზეთის უფრო თერაპიულ, კონცენტრირებულ დოზებს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როგორც სალათის გასახდელი, თქვენს სმუზიში, ყავაში, მარინადის ბაზაზე ან სუფრის კოვზით.
25 ნოემბრის ნიშანი
მე პირადად ძალიან დიდი გულშემატკივარი ვარ და ყოველდღე ვიყენებ MCT ზეთს, რადგან ვფიქრობ, რომ ის უფრო მეტხანს მყავს კმაყოფილი და კმაყოფილი.
როგორ MCTs დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
MCTs არის უმარტივესი ცხიმოვანი მჟავა, რომლის სხეულსაც შეუძლია დაწვა კალორიების მისაღებად. ისინი პირდაპირ ნაწლავიდან ღვიძლში შეიწოვება და ძალიან სწრაფად იწვება. მრავალი პაციენტისთვის ისინი იქცევიან ისე, რომ ბოლო 10 – დან 15 – მდე ჯიუტი ფუნტი გადაყარონ, რომელიც, როგორც ჩანს, არ იცვლება.
მწვრთნელის რჩევები ტვინის ჯანმრთელობის უფასო ვებინარის შესახებ
გაწევრიანდით Mark Hyman MD- ში, რომ შეისწავლოთ ჯანმრთელობის მწვრთნელის მეთოდები ტვინის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
მოითხოვე ჩემი ადგილი კვლევამ დაადასტურა, რომ MCT- ს შეუძლია გახდეს მჭლე და ჯანმრთელი. Ერთში სწავლა , მკვლევარებმა MCT– ის შედეგები შეადარეს გრძელი ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებს სხეულის ცხიმზე, ენერგიის ხარჯვაზე, მადაზე და ჭარბი წონის მამაკაცებში წონის დაკლების სხვა ასპექტებზე. ისინი ამ კაცებს 28 დღის განმავლობაში სხვადასხვა დიეტას ატარებენ. ერთ ჯგუფს შეჭამეს ქოქოსის ზეთით მდიდარი დიეტა MCT– ებით, როგორიცაა კაპრილის მჟავა და ლაური მჟავა. სხვა ჯგუფმა მიიღო დიეტა, რომელიც მდიდარია გრძელი ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი. შემდეგ მათ შეცვალეს დიეტა ისე, რომ მათ შეეძლოთ დაინახონ განსხვავებები იმავე საგნებში.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ქოქოსის ჯგუფმა დაკარგა სხეულის მეტი ცხიმი, რაც მათ ენერგიის ხარჯვის უფრო მეტ ზრდას და ცხიმის წვას მიაჩნდათ. ქოქოსის ზეთმა დააჩქარა მათი მეტაბოლიზმები, რაც საშუალებას აძლევს მათ დაკარგონ მეტი მუცლის ცხიმი და აუკანკალონ მადა, ვიდრე მამაკაცები, რომლებიც დიეტის დროს ზეთით იყენებენ.
Სინამდვილეში, სწავლა ვარაუდობენ, რომ MCT- ები მამაკაცებს დღეში 460 დამატებითი კალორიის დაწვაში დაეხმარება, ხოლო ქალებს 190-ზე მეტი დამატებით კალორიებში. MCT ასევე მოქმედებს თქვენს ჰორმონებზე, მათ შორის მადის მაკონტროლებელ ჰორმონებზე, რაც დაგეხმარებათ სრულყოფილად გრძნობთ თავს.
რეკლამა
რატომ არ უნდა გეშინოდეს ცხიმის
შეიძლება ყოყმანობთ გამოიყენოთ ქოქოსის ზეთი ან MCT ზეთი, რადგან მასში ბევრია გაჯერებული ცხიმი, რომელიც უსამართლოდ დემონიზირებულია ათწლეულების განმავლობაში. მიუხედავად ამისა, ახალი კვლევები აჯერებს გაჯერებულ ცხიმს, ერთს სწავლა ამტკიცებენ, რომ 'მრავალფეროვან გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლია მკაფიო სარგებელი მოუტანოს სხვადასხვა მეტაბოლურ პროცესებს და მთლიან ჯანმრთელობას'.
გარდა ამისა, სამყაროში განსხვავებაა ქოქოსის ან MCT ზეთების ხარისხის გაჯერებულ ცხიმს და იმას, რაც შეიძლება მიიღოთ სწრაფი კვების ჩიზბურგერში.
ცხიმი თქვენი სხეულის ერთ-ერთი მთავარი შენობაა, მაგრამ ათწლეულების განმავლობაში ჩვენ ვიცავდით უცხიმო დიეტას აშშ – ს დიეტის სახელმძღვანელო მითითებების შესაბამისად, რომელიც გახდა მაღალი შაქრის მქონე, დახვეწილი ნახშირწყლების დიეტა - რაც ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის ეპიდემიას, სიმსუქნეს, გულის დაავადებები, მე -2 ტიპის დიაბეტი და ჯანმრთელობის მრავალი სხვა სერიოზული პრობლემა.
ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ამ არასწორი მითითებების დაცვით გამოწვეული ანთება არის ჯანმრთელობის ნამდვილი ბოროტმოქმედი. ცხიმის დემონიზაციის ნაცვლად, უნდა შევიზღუდოთ შაქარი და ნახშირწყლები, რომლებიც იშლება შაქრად და ასევე ანთებითი ომეგა -6 ცხიმები.
ამის ნაცვლად, ჩვენ ყურადღება უნდა გავამახვილოთ მეტი ომეგა -3 ცხიმებისა და MCT- ების მიღებაზე, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. აქ მნიშვნელოვანია ხარისხი და არა რაოდენობა.
ანგელოზის ნომერი 226
- ექიმის თქმით, ერთი რამ, რაც უნდა იცოდეთ ჯანმრთელი ცხიმების შესახებ
- 10 'წესით' ვცხოვრობ, როდესაც საქმე ცხიმის მიღებას ეხება
- როგორ შევაჩეროთ ზედმეტი ჭამა და მივაღწიოთ ჯანმრთელ წონას: ექიმი განმარტავს
