ვარჯიშამდე უნდა დავლიო ყავა, ან ეს საშინელი იდეაა?
სანამ დაიწყებთ მუშაობას, გსურთ გაითვალისწინოთ, თუ როგორ სწორად ააწყოთ თქვენი სხეული. იქნება ეს საკვები, წყალი ან სხვა სასმელები, რასაც მოიხმართ, გავლენას ახდენს თქვენს გამძლეობაზე და სპორტულ მაჩვენებლებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ყავას შეუძლია ენერგიის მიწოდება მთელი თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში, როგორ მოქმედებს ეს ვარჯიშზე?
ჩვენ გავეცანით ფიტნესისა და კვების ექსპერტებს, რომ გაერკვნენ, ყავა უწყობს ხელს თუ არა ვარჯიშს, როდის უნდა დალიოთ და რა რაოდენობით უნდა მიიღოთ.
ვარჯიშის დაწყებამდე კარგია ყავის დალევა?
ვარჯიშის წინ ყავის დალევა დაგეხმარებათ როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური ენერგიის დონეზე, ვარჯიშის მეცნიერება და კვების ექსპერტი Shawn Talbott, MS, Ph.D., ამბობს სინამდვილეში, ის ზოგჯერ სვამს თავის ყინულ ყავას დროს ვარჯიში.
”პოლიფენოლების მაღალი შემცველობა ყავაში დაგეხმარებათ ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო დაცვით, ასევე სისხლში შაქრის ბალანსით”, - ამბობს ის. თითოეული ეს ასპექტი მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულებისთვის და განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისა და ქსოვილების გამოსასწორებლად.
პოლიფენოლებთან ერთად, ყავაში კოფეინს აქვს მუშაობის გამაძლიერებელი თვისებები. კოფეინისა და ვარჯიშის ზოგადი მიმოხილვის დროს, მკვლევარებმა გაანალიზეს 4800 ადამიანი 300 კვლევის განმავლობაში და დაადგინეს, რომ ვარჯიშია მონაწილეები კოფეინს სვამდნენ, 16% -მდე გაიზარდა .
ნაჩვენებია კოფეინის მასტიმულირებელი ეფექტებიც დაეხმარეთ სხეულს ცხიმების დაწვაში . ასე რომ, თუ წონის დაკლება თქვენი ვარჯიშის ერთ-ერთი მიზანია, წინასწარ ყავის სმა შეიძლება დაგეხმაროთ.
რეკლამა
ვარჯიშამდე რამდენ ხანს უნდა დავლიო ყავა?
”კოფეინს დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება ენერგიის დონის ასამაღლებლად,” განმარტავს ტალბოტი, ”ასე რომ, ვარჯიშის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, შეგიძიათ” გაატაროთ დრო ”, როდესაც გსურთ კოფეინის ეფექტის მოქმედება.”
მოკლე ვარჯიშებისთვის დალიეთ ყავა სახლიდან გასვლამდე. სანამ სავარჯიშო დარბაზში მოხვდებით და ვარჯიშს დაიწყებთ, კოფეინმა უნდა იმოქმედოს.
გამძლეობისთვის სავარჯიშოებისთვის დაზოგეთ თქვენი ყავა ბოლო საათის განმავლობაში. ”როგორც ულტრა მორბენალი და რკინის კაცის სამჭიდი,” ამბობს ტალბოტი, ”მე ვაგროვებ ჩემს ყინულ ყავას ჩემი ხანგრძლივი ვარჯიშების შემდგომი ნაწილისთვის.” გამძლეობის მორბენალი ან ველოსიპედით გასვლის ბოლო მონაკვეთი არის ის, როდესაც თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ გაძლიერება.
გახსოვდეთ, თუ როგორ მოქმედებს ყავა თქვენზე. თუ დილით ფინჯანი ყავა ზოგადად გიხდება , ეს შეიძლება არ იყოს ხელსაყრელი კარდიოზისთვის. ცივი ყავის დალევა ან ცივი მწიფდება ცხელი ყავის ნაცვლად შეიძლება დაგეხმაროთ თბილმა თხევადმა შეიძლება გაზარდოს ნაწლავის მოძრაობა და გაძლიერდეს წასვლის სურვილი.
შეიძლება 10 ზოდიაქოს ნიშანი
ვინაიდან თქვენი ტოლერანტობის დონე შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვებისგან, ექსპერიმენტი დალიეთ ყავას ვარჯიშამდე 15-დან 45 წუთამდე.
რამდენი ყავა უნდა დავლიო?
სტანდარტული ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 100 მგ კოფეინს, ამბობს ტალბოტი. ამასთან, იმის მიხედვით, რამდენად ძლიერია ყავა, ეს რიცხვი შეიძლება გაორმაგდეს.
”ეს 100 მგ კოფეინი და მასთან დაკავშირებული პოლიფენოლები ხელს შეუწყობს გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას, დაწყებული დაახლოებით 30 წუთიდან და გაგრძელდება დაახლოებით ორიდან ოთხ საათამდე”, - განმარტავს ტალბოტი, თუმცა ზუსტი დრო დამოკიდებულია კოფეინის მეტაბოლიზირების პირად უნარზე, .
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეები, ვინც სვამდნენ 4,5 მილიგრამი კოფეინი თითო კილოგრამზე მათი წონისა 15% -ით გაუმჯობესდა სპორტული შესრულება. მაგალითად, 140 კილოგრამიან ადამიანს 285 მილიგრამის დალევა დასჭირდება, რაც დაახლოებით ერთი 20 უნციაანი ფინჯანი ყავაა.
და მაშინაც კი, თუ თქვენ ყავის მწვავე მსმელი ხართ, კვლევა ამას ამბობს არ ცვლის კოფეინს დადებით ეფექტებს აქვს მძლეოსნობაზე.
არსებობს რაიმე პოტენციური გვერდითი მოვლენები ან უარყოფითი მხარეები?
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი თვლის, რომ ყავას ვარჯიშის დროს შეიძლება გაუწყლოება მოჰყვეს, ტალბოტი ამბობს, სანამ სწორად სვამთ წყალს, კარგად იქნებით.
ზედმეტად ბევრი ყავის დალევამ (დაახლოებით 400 მგ ან დღეში ოთხი ჭიქა) შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი მხარეები, მაგალითად, ზედმეტი კოფეინირება. ”400 მგ კოფეინის შემდეგ, თქვენ ხედავთ, რომ ყავის სასარგებლო ეფექტი ჩანაცვლდება უარყოფითი გვერდითი ეფექტებით”, - ამბობს ტალბოტი. ეს ეფექტები შეიძლება მოიცავდეს მაღალ დაძაბულობას ან შფოთვას, გულის რითმის შეგრძნებას, კუჭის აშლილობას მჟავის მომატების გამო და კორტიზოლის მატებას.
თუ საღამოს ვარჯიშს აკეთებთ, ის გირჩევთ, შეწყვიტოთ ყავის სმა დაძინებამდე მინიმუმ ოთხი საათით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის დარღვევა.
დედააზრი.
ყავას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი სპორტული მუშაობის გაუმჯობესებაში. თუ ფიტნესის გამაძლიერებლად ყავას სვამთ, შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ მიღებას (ოთხ ჭიქაზე ნაკლები) და დარწმუნდით, რომ სწორად ატენიანებთ წყალს მთელ პერიოდში.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
