კვლევის თანახმად, რამდენი ავოკადო უნდა ჭამოთ ნაწლავების უკეთესი ჯანმრთელობისთვის
გულწრფელად, ავოკადოსაც რომ არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი , ჩვენ მაინც გვიყვარს ისინი - ეს თითქმის ყველა მათი ჯანმრთელობის სარგებელია, რომელიც კრემისებრი, არომატული ხილის დამატებაა. ეს მრავალმხრივი საჭმელი მთავარი საკვებია მრავალ სამზარეულოში და ის ვარსკვლავური ინგრედიენტია ბევრ კაფეში და რესტორანში (ხშირად, რა თქმა უნდა, სადღეგრძელოზე).
ასე რომ, ჩვენ სულაც არ ვართ საჭირო საჭიროება ავოკადოების ჭამის მეტი მიზეზი, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევამ სწორედ ეს უზრუნველყო. კვლევამ გამოავლინა ამ საყვარელი საკვების კიდევ უფრო მეტი სარგებელი - და ეს ყველაფერი მიკრობიომს უბრუნდება.
21 დეკემბერს ზოდიაქოს ნიშანი
როგორ შეუძლია სარგებელს მოუტანოს ავოკადომ მიკრობიომა.
კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ქ კვების ჟურნალი, ცდილობდა გაერკვია, თუ როგორ შეიძლება ყოველდღიურად ავოკადოს ჭამამ გავლენა მოახდინოს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა ავოკადოსა და მასთან ასოცირებული ნაწლავის ჯანმრთელობა ბოჭკოს ჭამის სარგებელი საკმაოდ კარგად იყო ცნობილი, მესმის როგორ ყოველდღიურად ავოკადოს მოხმარებამ შესაძლოა გავლენა მოახდინოს მიკრობიომაზე, მაინც საიდუმლო იყო.
ილინოისის უნივერსიტეტის მკვლევართა ჯგუფმა დაადგინა, რომ ყოველდღიური ავოკადოს მიღებამ გამოიწვია მიკრობული მრავალფეროვნების ზრდა, მიკრობიომების უფრო მეტი კონცენტრაცია, რომლებიც მუშაობენ ბოჭკოების დასაშლელად, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიტების წარმოებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი ნაწლავის მთლიან ჯანმრთელობას.
”ჩვენი მიზანი იყო ჰიპოთეზის შემოწმება, რომ ცხიმები და ბოჭკოვანი ავოკადოში დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკრობიოტაზე”, - განმარტავს ჰანა ჰოლშერი, კვლევის უფროსი ავტორი. ”ჩვენ ასევე გვინდოდა გამოგვეკვლია ნაწლავების მიკრობებსა და ჯანმრთელობის შედეგებს შორის ურთიერთობა.”
მონაწილეები იყვნენ 25-დან 45 წლამდე, რომლებიც ითვლებოდნენ ან ჭარბი წონის მქონე ან ჭარბი წონის მიხედვით BMI- ს საფუძველზე. ორ ჯგუფად დაყოფის შემდეგ, მათ ყველას მისცეს მსგავსი კვება ყოველ დღე, თუმცა ერთ ჯგუფს ჰქონდა ავოკადო. 12 კვირის განმავლობაში მონაწილეებმა მიაწოდეს სისხლი, შარდი და განავლის ნიმუშები და განაცხადეს ყველა საკვების მიღებაზე.
შედეგების მიხედვით, მკვლევარებმა დაადგინეს მტკიცებულება, რომ 'ეს მკვებავი საკვები მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ფიზიოლოგიაზე, ასევე ნაწლავის მიკრობიოტის შემადგენლობაზე და მეტაბოლურ ფუნქციებზე'.
რეკლამა
მიკრობიომის მხარდაჭერის მნიშვნელობა.
ამ მიკრობების მხარდაჭერას ჩვენი ჯანმრთელობისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს: კვლევებმა დააკავშირა ნაწლავის ცუდი ჯანმრთელობა ანთებასთან და მრავალი ჯანმრთელობის ქრონიკული მდგომარეობა. ამდენი რამ ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობის დაქვეითებას - სტრესიდან დიეტამდე - ჩვენ ყველანი ვიცავთ ნაწლავის მიკრობიომის მხარდაჭერას იმ საკვებით, რომლებიც გვიყვარს.
ავოკადოს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ნიშნავს, რომ ისინი პრებიოტიკების კარგი წყაროა არასასურველი ასათვისებელი ნაერთები ეს აწვავებს პრობიოტიკებს, რომლებიც ინარჩუნებენ ნაწლავის წონასწორობას. ეს ხელს შეუწყობს იმის ახსნას, თუ როგორ ეხმარება ავოკადოების ყოველდღიური მოხმარება მიკრობების მრავალფეროვნების გაზრდას. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარები არ იძახიან პრებიოტიკებს, კერძოდ, მათ განიხილეს ა ახალი ამბების გამოცემა ბოჭკოს როლი: ”დიეტური ბოჭკოების დაშლა არ შეგვიძლია, მაგრამ ნაწლავის მიკრობებს შეუძლიათ. როდესაც დიეტურ ბოჭკოებს ვხმარობთ, ეს მომგებიანია ნაწლავის მიკრობებისთვის და ჩვენთვის, ”- განმარტავს ჰოლშერი. ”ისევე, როგორც ვფიქრობთ გულისთვის ჯანსაღ კვებაზე, ასევე უნდა ვიფიქროთ ნაწლავების ჯანსაღ კვებაზე და როგორ უნდა გამოკვებოთ მიკრობიოტა.”
ასე რომ, მართალია, ზოგჯერ ავოკადოს სადღეგრძელოთი ან გუაკამოლის გვერდით სიამოვნებას ვიღებთ, იქნებ დროა დავიწყოთ ფიქრი იმის შესახებ, თუ როგორ ვხმარობთ მათ ჯანმრთელ ცხიმებს: ავოკადოთი ტკბობის იდეების ჩამონათვალი .
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
25-ე მაისის ნიშანი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
