შაქრისა და შფოთვითი კავშირის შესახებ, რომლის ცოდნაც გჭირდებათ
ადვილია განიხილონ შფოთვა და სხვა ფსიქიკური პრობლემები, როგორც სრულიად ცალკეული საკითხები, ვიდრე შენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. სინამდვილეში, ფსიქიკურად განცდა შეიძლება პირდაპირ კორელაციაში იყოს ფიზიკურად განცდაზე და კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია - რას აყენებთ თქვენს სხეულში. კერძოდ, ჭარბი შაქარი ხშირად არის შეუმჩნეველი, მაგრამ მნიშვნელოვანი პოტენციური ხელშემწყობი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ველნესი.
შაქრისა და ტვინის კავშირის გაგება.
შფოთვა და დეპრესია ხშირად თანმხლებია. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს უფრო მეტი შფოთვაა; სხვებისთვის ეს უპირატესად დეპრესიაა, მაგრამ ისინი ასე არიან ძალიან დაკავშირებული და თანმხლები (მოხდეს ერთად).
სეპ ზოდიაქოს ნიშანი
პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ შფოთვა და / ან დეპრესია, ხშირად უნიშნავენ სეროტონინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორის (SSRI) შერჩევით მედიკამენტებს, რომლებიც ხელს უშლიან სეროტონინის ხელმეორედ მიღებას, რაც უფრო მეტ სეროტონინს აქცევს თქვენს ტვინს. როდესაც ეს მედიკამენტები თავიდან 30 წლის წინ შეიქმნა, ითვლებოდა, რომ შფოთვა და დეპრესია გამოწვეულია სეროტონინის დაბალი დონე , 'კარგად გრძნობენ ჰორმონს'.
გამოდის, რომ მექანიზმები არც ისე ორობითია. სეროტონინი და მისი როლი ტვინის მუშაობაში ძალიან ბევრია უფრო ნიუანსირებული ვიდრე თავდაპირველად ეგონა (და ახლაც მუშავდება).
სინამდვილეში მხოლოდ რამდენიმე წლის წინ, ა სწავლა ჟურნალში Ბუნება გამოავლინა ახალი შფოთის მარეგულირებელი წრე თაგვების ტვინში. SSRI– ებმა (რომლებიც ზრდის სეროტონინს) გაააქტიურა ეს ახალი წრე და წარმოშვა შფოთვა (სახის კონტრპროდუქტიული, არა?). კარგია, რომ იგივე პარადოქსი დაფიქსირდა ადამიანებში, ზოგიერთ პაციენტს SSRI– ების მიღებისას განსაკუთრებით უარესი შფოთვა აქვს, განსაკუთრებით პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
გამოიცანით რა ასევე ზრდის სეროტონინის დონეს? Შაქარი. მღრღნელებზე ჩატარებული გამოკვლევებიდან ვიცით, რომ ტვინში სეროტონინის დონე დაბალია ასტიმულირებს შაქრის ლტოლვას . მაგრამ შაქრიანი დიეტის გრძელვადიანი მიღება დესენსიტიზებს სეროტონინის რეცეპტორებს (ნიშნავს, რომ მეტი შაქარი შეიძლება იყოს საჭირო ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად).
ადამიანებში ტკბილი საკვებისა და სასმელებისგან უფრო მეტი შაქრის მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის შანსს, რომ ჰქონდეს ა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევა ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად შაქრის დაბალი მიღების შემთხვევაში.
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა, შესაძლებელია, თუ შფოთვას და / ან დეპრესიას ებრძვით, დამატებით შაქრის მიღებით, ამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გზების ნეიროქიმიურ რეაქციაში მონაწილეობთ და საკითხის შემდგომი გახანგრძლივება გსურთ. შესაძლოა მერი პოპინსი არც თუ ისე შორს იყო, როდესაც მღეროდა 'კოვზი შაქარი ეხმარება წამლის შემცირებას'.
რეკლამათქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან აკავშირებს.
ნაწლავის მიკრობიომა და მისი სასარგებლო 'შეცდომები' მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. ჩვენი ნაწლავის მიკრობიოტა მგრძნობიარეა და შეიძლება უარყოფითად ან დადებითად აისახოს ჩვენი დიეტის არჩევანი. შაქრის მაღალმა მიღებამ შეიძლება შეარყიოს ჩვენი ნაწლავის მიკრობების ბალანსი , იზრდება ანთებითი და მეტაბოლური დისფუნქცია.
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კარგი ბაქტერიების ან ცუდი ბაქტერიების გამოკვება - და შაქარი, როგორც ჩანს, ცუდი ბაქტერიების საზრდოობს და ხელს შეუწყობს მას საფუარი overgrowths მოსწონს კანდიდა . როდესაც ცუდი ბაქტერია ჭარბობს, ეს ქმნის დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სისტემური ანთება (რაც ბევრ დაავადებას უკავშირდება, მათ შორის შფოთვა და დეპრესია )
მაშინაც კი, თუ საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები არ გაქვთ, შეიძლება მაინც გქონდეთ ძირითადი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები - ისინი შესაძლოა გამოხატავდნენ თქვენი სხეულის სხვადასხვა უბნებს, მაგალითად თქვენს ტვინს ან ნერვულ სისტემას. სინამდვილეში, ნაჩვენებია ნაწლავის მიკრობიოტის პრობიოტიკების და დიეტური ჩარევების საშუალებით (მაგალითად, დაბალი FODMAP დიეტა) გააუმჯობესოს შფოთვა .
იცოდით რომ თქვენი ნაწლავები და ტვინი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული თავიდანვე? ორი ორგანო ვითარდება საშვილოსნოში ზუსტად იგივე ნაყოფის ქსოვილისგან და განაგრძობს ურთიერთობას მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში საშოს ნერვი და ნაწლავის ტვინის ღერძი.
როდესაც ქრონიკული ანთება გაქვთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დამცავი ჰემატოენცეფალური ბარიერის დაზიანება და რასაც ჩვენ ფუნქციონალური მედიცინის ექიმები გვიწოდებენ ' გაჟღენთილი ტვინი ' და რადგან თქვენი ტვინის იმუნური სისტემა კიდევ უფრო მეტად მუშაობს ბარიერის განადგურების გამო დამპყრობლების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი-აუტოიმუნური პასუხი. ამიტომ გასაკვირი ნამდვილად არ არის, რომ შფოთვა და დეპრესია უფრო ხშირია პაციენტებში აუტოიმუნური დაავადებები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე ანთებითი ეფექტის გამო.
სისხლში შაქრის გაცნობა.
შფოთვითი თავსატეხის კიდევ ერთი ნაწილი მოქმედებს, როდესაც ჩვენ ნამდვილად ვიქნებით შეისწავლეთ სისხლში შაქარი . შაქრის გადაჭარბებული მიღება დროთა განმავლობაში ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ციებ-ცხელებასა და ინსულინის წინააღმდეგობას. და როდესაც სისხლში შაქარი გაქრება, ეს ის ხდება აგდებს თქვენი ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზ-თირკმელზედა ჯირკვლის ღერძი (HPA ღერძი), რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი სტრესის ჰორმონის გამოყოფაზე კორტიზოლი (იფიქრეთ ბრძოლის ან ფრენის შესახებ).
თუ მუდმივად თირკმელზედა ჯირკვლებს შაქრით აგდებთ, ნამდვილად არასდროს დამშვიდდებით, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გააძლიეროს შფოთვა. თუ გსურთ თქვენი HPA ღერძი გამართულად იმუშაოს, სისხლში შაქრის დონის შემოწმება უპირველესია.
გარდა ამისა, როდესაც სისხლში შაქრის დონე გამორთულია, ამან შეიძლება გაზარდოს „მშიერი“ გრძნობები; თქვენ აღმოჩნდებით სურვილი, რომ ტკბილი და მარილიანი საკვები კმაყოფილი იყოს. მაგრამ ეს არის პრობლემა: თქვენ არასდროს ჩამოხდებით ზაზუნის ბორბლიდან, რაც სისხლში შაქრის დისბალანსი და შფოთვაა.
დიეტის შემცველობა შაქრისა და მაღალი გლუკოზის შემცველობით (მაგალითად, მაღალი გლიკემიური ინდექსი) შეიძლება ითვალისწინებდეს ა პირდაპირი როლი შფოთისა და დეპრესიის განვითარებასა და პროგრესირებაში. ასე რომ, ჭკვიანური არჩევანის გაკეთება შაქრისა და ნახშირწყლების მიღებასთან დაკავშირებით შეიძლება ხელი შეუწყოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას (და მთლიან ჯანმრთელობას).
იმის გარკვევა, არის თუ არა შაქარი თქვენთვის პრობლემა.
ლაბორატორიების გაშვება შესანიშნავი გზაა იმის გასაგებად, თუ სად არის თქვენი საწყისი მდგომარეობა და რამდენად გჭირდებათ დიეტის შეცვლა, რომ გაუმჯობესება იხილოთ. როგორც ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსი, ეს არის ყველაზე გავრცელებული ლაბორატორია, რომელსაც ვაწარმოებ ნაწლავების, ტვინისა და სისხლში შაქრის ფუნქციისა და ჯანმრთელობის შესაფასებლად:
ანგელოზი ნომერი 78
1. კარგი ჯანმრთელობის ლაბორატორიები.
ეს ლაბორატორიები ამოწმებენ თქვენს ნაწლავის ბაქტერიებს და უკეთესად მიუთითებენ, დაზიანებულია თუ არა თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა:
- განავლის ყოვლისმომცველი ანალიზი: ამით შეიძლება შეფასდეს თქვენი ნაწლავის ბაქტერიული მრავალფეროვნება.
- ზონულინის და ოკლუდინების ანტისხეულები: ეს არის ორი ცილა, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის გამტარობის კონტროლს. თუ ანტისხეულები გაქვთ, ეს შეიძლება ნიშნავს ნაწლავის მჭიდრო კვანძების დაზიანებას.
- აქტომიოზინის ანტისხეულები: ამის არსებობა ნიშნავს ნაწლავის ჯანმრთელი გარსის განადგურებას.
- ლიპოპოლისაქარიდის (LPS) ანტისხეულები: ეს არის ბაქტერიული ენდოტოქსინები, რომლებიც თქვენს ნაწლავში მდებარეობს. თუ თქვენს სისხლში ანტისხეულები აღმოაჩინეს, ეს შეიძლება იყოს ნაწლავის გაჟონვის სინდრომის ნიშანი.
2. აუტოიმუნური რეაქტიულობის ტვინის ლაბორატორიები.
ამ სისხლის ლაბორატორიებს შეუძლიათ მოიძიონ ანტისხეულები ტვინის ნაწილების წინააღმდეგ, გამორიცხონ ნევროლოგიური აუტოიმუნური რეაქცია.
3. სისხლში შაქრის ლაბორატორიები.
ეს არის რამდენიმე ლაბორატორია, რომელსაც ვაწარმოებ იმის დასადგენად, სისხლში შაქარი ამოვარდნილია თუ არა და არ იწვევს წუხილს.
- შრატის ინსულინი: ნორმალური:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
- C- პეპტიდი: ოპტიმალური დიაპაზონი: 0.8-დან 3.1 ნგ / მლ-მდე
- შაქრის სისხლში უზმოზე: ნორმალური:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
- HbA1c: ნორმალური:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
- ტრიგლიცერიდები: ნორმალური:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
- HDL: ოპტიმალური დიაპაზონი: 60-დან 100 მგ / დლ-მდე
მას შემდეგ რაც უკეთ გაიგებთ სად დგას თქვენი ჯანმრთელობა, თქვენი შფოთის დამამშვიდებელი ნაბიჯი არის შეაჩეროთ მისი კვების შაქრით. რა თქმა უნდა, ბუნებრივი შაქარი ხილისგან არის სამართლიანი თამაში და მკურნალობაც კი აქ და იქ ნამდვილად არ არის ცუდი. ამასთან, მნიშვნელოვანია ჭკვიანი იყოთ თქვენი ტკბილი კბილის დაკმაყოფილების ნაცვლად, ბუნებრივი ტკბილეულის გამოყენებით. ნედლი თაფლი ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ვარიანტია მისი მაღალი ანტიოქსიდანტური შემცველობის გამო.
იმოძრავეთ ჩემი დამატკბობელი სახელმძღვანელო იპოვოთ თქვენთვის სრულყოფილი დამატკბობელი!
