მელატონინის გასაკვირი სარგებელი (ძილის გარდა) + ექიმის ძირითადი წყაროები
როდესაც ვინმე ზრდის მელატონინს, ეს ჩვეულებრივ კარგი ღამის დასვენების კონტექსტშია. ამას აქვს აზრი: მელატონინი ეს არის ძილიანი ჰორმონი, რაც თქვენი სხეულისთვის სასიგნალოა, რომ დროა დაანგრიოთ. ასე რომ, მელატონინით მდიდარი საკვების თემაზე, უმეტესად ჩვენ ვაკეთებთ აქცენტს ძილის წინ საჭმლის საჭმელები თქვენი ტვინისა და სხეულის მოსამზადებლად ხარისხიანი ძილისთვის.
ანგელოზი ნომერი 81
ამასთან! კარდიოლოგი და New York Times ბესტსელერის ავტორი სტივენ განდრი, MD, ამბობს, რომ მელატონინს კიდევ ერთი, თანაბრად მნიშვნელოვანი როლი აქვს. ამას არაფერი აქვს საერთო ზზზის დაჭერასთან: ”აღმოჩნდა, რომ მელატონინი შეიძლება ყველაზე მნიშვნელოვანი იყოს ანტიოქსიდანტი მიტოქონდრიისთვის [ჯანმრთელობისთვის], ”ამბობს ის lifeinflux პოდკასტი .
როგორ სარგებლობს მელატონინი მიტოქონდრიულ ჯანმრთელობაზე.
სწრაფი პრაიმერი: მიტოქონდრია უჯრედების ენერგიის ცენტრია, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ენერგიას აძლიერებენ, რაც თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს ოპტიმალური ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. უმეტეს სიკეთეების მსგავსად, მიტოქონდრიები ასაკთან ერთად იკლებს - ამიტომ მრავალი ექსპერტი გირჩევთ მისი ფუნქციის ოპტიმიზაციას ასაკის მატებასთან ერთად, მკვებავი საკვებით, მარხვით, ვარჯიშებით და დანამატებით. (გაეცანით ჩვენს სრულ განმარტებას მიტოქონდრიული ჯანმრთელობა აქ.)
რაც შეეხება იმას, თუ სად შემოდის მელატონინი, 'მიტოქონდრია ნამდვილად მოხდება აწარმოოს მელატონინი ”- ამბობს განდრი და კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინს აქვს აგრეთვე ა დამცავი ეფექტი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს მიტოქონდრიული ფუნქციის შენარჩუნებაში . ”მელატონინი ამცირებს მიტოქონდრიულ განხეთქილებას და ზრდის მათ შერწყმას და ამით ინარჩუნებს მათ ნორმალურ ფუნქციონირებას”, - ნათქვამია მოხსენებაში. რა თქმა უნდა, მელატონინის სარგებელი ღამით დასვენების მიღმა ვრცელდება.
რეკლამაგანდრის საკვები წყაროების გადასვლა.
ქვემოთ იხილეთ მისი რჩეულები:
1ფისტასები
ფისტა შემთხვევით განდრის ყველა დროის საყვარელი კაკალია, მხოლოდ მაღალი მელატონინის შემცველობის გამო. სინამდვილეში, ერთი ანალიზი ჩაატარა ლუიზიანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა და ამერიკული ფისტას მწარმოებლები აღმოჩნდა, რომ ფისტას შეიცავს დაახლოებით გრამში 660 ნანოგრამი მელატონინი - საოცრად მაღალი რიცხვია, ვიდრე სხვა ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი.
ორიᲖეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი საყვარელია თავისი ჯანმრთელით მონოუჯერი ცხიმები და ვიტამინის პროფილი , მაგრამ განდრი ამბობს, რომ არ დაიძინოთ მისი მელატონინის შემცველობით. 'ბევრი რამ, რაც ჩვენ მივაკუთვნეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა როგორც ჯანმრთელი, ისევე როგორც ზეითუნის ზეთი, ეს მელატონინის შესანიშნავი წყაროა, ”- განმარტავს ის. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მენიუში ფიტოქიმიკატებსა და პოლიფენოლებს შორის მელატონინმა შეიძლება დაამატოს დამცავი ეფექტების კიდევ ერთი ფენა .
3წითელი ღვინო
კიდევ ერთი ხმელთაშუაზღვისპირეთის დიეტის ძირითადი ნაწილი, განდრი ასევე აღნიშნავს, რომ წითელი ღვინო არ იწონებს თავს რესვერატროლი —მას ასევე აქვს მელატონინი. კვლევა ამას მხარს უჭერს, ამას აჩვენებს კვლევა მნიშვნელოვანი რაოდენობით მელატონინი ყურძნის ტყავებში იყენებენ წითელი ღვინის დასამზადებლად, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მის ანტიოქსიდანტურ მოქმედებას.
ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა დალიოთ ღვინის ჭიქები, რომ სარგებელი მიიღოთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მელატონინი ყურძენთან დაკავშირებული საკვები პროდუქტები, როგორიცაა ყურძნის წვენი და ყურძნის ძმარი , სხვა მიმოხილვის მიხედვით.
აფრენა.
მიუხედავად იმისა, რომ მელატონინი დიდწილად ასოცირდება ძილთან, მას მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს თქვენს მიტოქონდრიულ ჯანმრთელობაზე - რაც, თუ არ იცოდით, მოქმედებს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში. ამის თქმით, ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველა ფუნქციისთვის და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მელატონინს აწარმოებთ ბუნებრივად, არ მწყინს რამდენიმე მდიდარი საკვების წყაროების სარგებლობა.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
