გასაკვირი ხრიკი იყენებს ამ სუნთქვის ექსპერტი პანიკის შეტევის შესაჩერებლად

თქვენ იცით ეს განცდა: თითები გიბრწყინდება, მხედველობა ბუნდოვანია და ყელი იხურება. პანიკის შეტევები არის ყველაზე ცუდი. როდესაც გრძნობთ, რომ აპირებთ თავის აღებას, ძნელი იქნება აისახოს ყველა ის შფოთვითი საშუალება, რომელიც შესაძლოა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობის ინსტრუმენტულ ინსტრუმენტში იყო გადაფარებული. იმ სტრატეგიები რა თქმა უნდა, აქვთ თავიანთი დრო და ადგილი, მაგრამ შესაძლოა თქვენ ცდილობთ გაათავისუფლოთ ის გრძნობა, ეხლა. ბევრ ჩვენგანს არ შეუძლია აზრზე მოსვლა მადლიერების პრაქტიკა როდესაც ჩვენი გონება გაყინულია და გვირაბის ხედვა გვაქვს.

აი ტექნიკა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მომენტში: ”შეგვიძლია შეგნებულად ჰიპერვენტილაცია”, ტანია გ.კ. ბენტლი, დოქტორი, სუნთქვის ექსპერტი და თანადამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი ჯანმრთელობისა და ადამიანის საქმიანობის ფონდი , ამბობს on lifeinflux პოდკასტი .

საეჭვოა, მაგრამ ჯერ არ ჩამოწეროთ: აი, ბენტლი განმარტავს, თუ რატომ მუშაობს.

როგორ შეუძლია განზრახ მოკლე სუნთქვას პანიკის შეტევის დროს.

მრავალი სუნთქვის ექსპერტი მხარს უჭერს ნელი, განზრახ სუნთქვა - ეს ახდენს დიაფრაგმას, ზრდის ჟანგბადს თქვენს ფილტვებში და ასტიმულირებს საშოს ნერვს . ასე რომ, როდესაც ბენტლი გეუბნებათ ჩქარი, არაღრმა ჩასუნთქვა, გასაგებია, რომ შეიძლება წარბი ასწიოთ.

მაგრამ როგორ მუშაობს ეს: თეორია არის როდის შენ აკონტროლეთ თქვენი ქოშინი (ვიდრე მთლიანად დაემორჩილებით გრძნობას), თქვენი სხეული აღნიშნავს, რომ ამას განზრახ აკეთებთ, ასე რომ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გაჩერდეთ. 'ამის განზრახ გაკეთება და მოდუნება და დაყენება ნამდვილად ხელს შეუწყობს ფილტვების გაღებას,' დასძენს ბენტლი, 'ისე, რომ როდესაც ადამიანი სრულად სუნთქვას ცდილობს, ამ გრძნობას გაათავისუფლებს'. ეს ჰგავს შენს სხეულს, რომ იცის თქვენ აკონტროლებთ არაღრმა სუნთქვას, ვიდრე შფოთის მსხვერპლი გახდეთ.

თევზები ყოველკვირეული კარიერული ჰოროსკოპი

შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ შფოთვას თქვენი ყელისგან, ეცადეთ ბენტლის ტექნიკა: სუნთქვისას, შეჩერდით ინჰალაციის დაახლოებით სამი მეოთხედი; არსებითად, თქვენ ხელს უშლით თქვენს სრულ სუნთქვას. გაიმეორეთ დაახლოებით ხუთიდან 10, ან თუნდაც 20 ამოსუნთქვა. შეცდომა არ დაუშვათ: 'მას შეუძლია არასასიამოვნო შეგრძნება იგრძნოს', - აღნიშნავს ბენტლი. ეს არ არის მყისიერად სასიამოვნო პროცესი, მაგრამ არც პანიკის შეტევაა, არა? შემდეგ კი, როცა სრულ ჩასუნთქვას მიიღებთ, თქვენს ფილტვებში შეიძლება აღინიშნოს მთელი ჟანგბადი.

უნდა გავითვალისწინოთ, რომ კვლევა შეზღუდულია, მაგრამ, როგორც ჩანს, ამ ტექნიკას აქვს მსგავსი ეფექტი იოგას 'მუწუკების სუნთქვისგან', რომელსაც ხშირად იყენებენ გონების გარკვევა . გარდა ამისა, ბენტლის აქვს საკუთარი ანეკდოტული მტკიცებულებები: ”ეს ერთგვარი კონტრაინუტივაა, მაგრამ მე თვითონ ვცადე”, დასძენს იგი. ”თუ წუხილს გრძნობთ და გგავთ,” კარგად ვერ ვსუნთქავ, ”მთელი რიგი ჩასუნთქვის მიზნით სრული ჩასუნთქვის თავიდან აცილება რეალურად დაგეხმარებათ ამ გრძნობის განმუხტვაში.”

აფრენა.

ბენტლის თანახმად, ინჰალაციის განზრახ აღკვეთა დაგეხმარებათ პანიკის განცდაში. უბრალოდ იცოდეთ, რომ ეს არის ხანმოკლე პრაქტიკა მხოლოდ წამიერი შფოთის დროს - ნელი, განზრახ ამოსუნთქვა ჯერ კიდევ ყველაზე მაღალი დონის შფოთვაა; და როგორც ბენტლიმ თქვა, მოკლე, ხახუნის შესუნთქვა შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, ამიტომ არ გსურთ ის გახდეს თქვენი სუნთქვის ფორმა. მაგრამ pinch? შეიძლება, ეს უბრალოდ შეასრულა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: