ვიზუალიზაციის ერთზე მეტი გზა არსებობს: აქ მოცემულია 4 ტექნიკა

როგორც ადამიანებს, ჩვენ გვაქვს ბუნებრივი მიდრეკილება მომავლის ხილვისკენ - ეს შეიძლება მართლაც კარგი იყოს. კვლევამ დაადგინა, რომ ვიზუალიზაცია მძლავრი იარაღია ყველაფრისთვის ატლეტური შესრულების გაუმჯობესება რომ შფოთვის მართვა . აი როგორ ხდება ეს.

ვიზუალიზაციით დაწყება.

მის საფუძველში ვიზუალიზაცია წარმოადგენს ხუთივე გრძნობის ჩართვას - და არა მხოლოდ მხედველობას! - დადებითი შედეგის წარმოსადგენად. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვასთან ერთად მანიფესტაციის პრაქტიკა მოსწონს ხედვის ჩასხდომა და ჟურნალირება . ნუ იქნებით იმედგაცრუებული, თუ თავს ვიზუალურ პიროვნებად არ თვლით; თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ.

ჰიპნოთერაპიის და ვიზუალიზაციის ექსპერტის აზრით ჯეინ ერმანი, MED, CHES , დასაწყებად გჭირდებათ მხოლოდ რამდენიმე უწყვეტი წუთი და სივრცე, რომელიც არ შეგიშლით ხელს. ”თქვენ გინდათ საკმარისი დრო დაუთმოთ თავის გაჩუმებას, რადგან ეს ეხება თქვენი გონების აზროვნების ნაწილიდან შემოქმედებით, წარმოსახვით ნაწილს და ეს თქვენს ქვეცნობიერშია,” - ამბობს ის. ეს ნიშნავს, რომ ეს არ არის ცუდი იდეა მედიტირება თქვენს ვიზუალიზაციაში ჩასვლამდე.

როდესაც ვიზუალიზებთ, ერმანი ამბობს, რომ ეს ჩვენსას ანათებს ნერვკუნთოვანი გზები , რომლებიც ჩვენს ტვინს კუნთებთან აკავშირებს. თქვენ იცით, როგორ იძაბება თქვენი სხეული, როდესაც წარმოიდგინეთ რაიმე გაღიზიანება ან შფოთვა? ეს არის გონება-სხეული კავშირი სამსახურში და ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს ჩვენს სასარგებლოდ. მართალია, რაღაცის ვიზუალიზაცია მას ავტომატურად არ ახდენს, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ტვინს დაარეგისტრიროს, თუ რა გრძნობა აქვს ამ ნივთს.

აქ მოცემულია ოთხი პოპულარული ვიზუალიზაციის ტექნიკის პრაიმერი: სცადეთ ყველა და ნახეთ რომელი გამოდგება თქვენთვის საუკეთესოდ.

ხელმძღვანელობით ვიზუალიზაცია.

მართვადი ვიზუალიზაცია ზუსტად ასე ჟღერს: ვიზუალიზაცია, რომლის საშუალებითაც თქვენ ხელმძღვანელობთ. მათი გაკეთება შესაძლებელია პირდაპირ და პირადად, ან უსმენთ წინასწარ ჩაწერილ ციფრულ ჩანაწერებს, მაგალითად, ამ სახელმძღვანელო ვიზუალიზაციას, შფოთის დასაძლევად. ემილი ფლეტჩერი , ზივას მედიტაციის დამფუძნებელი, განმარტავს, რომ ისინი 'ძლიერი საშუალებაა ახლავე გაართულოთ სტრესი'.

27 სექტემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

თუ მართვადი მედიტაციების მოყვარული ხართ, ეს ტექნიკა გასათვალისწინებელია, რადგან მისი დახმარებით ვინმე დაგეხმარებათ (განსაკუთრებით მაშინ, როცა ახალ საქმეს იწყებთ). ვიზუალიზაციის საგანიდან და ვინ გიხელმძღვანელებს, შეგიძლიათ იხილოთ მართვადი ვიზუალიზაცია ყველაფერზე, დაწყებული პროფესიული წარმატებიდან, ჯანმრთელი ურთიერთობის გამომჟღავნებით დამთავრებული ღამის ძილით.

ცოცხალი გამოსახულება.

ვიზუალიზაციის ტექნიკისთვის, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავზე, ერმანი აღნიშნავს სავარჯიშოს, სახელწოდებით 'ხელახლა გამოსახულება', რომელიც გულისხმობს პოზიტიური გამოცდილების განახლებას ნებისმიერი მიზეზის გამო. ალბათ გსურთ 'შეახსენოთ თქვენს შინაგან ძალას, ან თქვენს შესაძლებლობებსა და თვისებებს', - ამბობს ის. 'თქვენ იღებთ იმას, რაც მაშინ ცხოვრობდით და განიცდიდით და ამ ენერგიას - ამ გაძლიერებას ახლა შექმნილ მდგომარეობაში მიიყვანთ. თქვენ წარმოიდგინეთ, როგორ შეგიძლიათ ახლა ასე იცხოვროთ, ამას სრულად განიცდით თქვენს სხეულში, გონებაში და სულით. '

რეპეტიციის გამოსახულება.

მომავალზე ორიენტირებული ტექნიკისთვის არსებობს რაღაც 'სარეპეტიციო გამოსახულება'. ეს შესანიშნავია, თუ კონკრეტული ამოცანის ან გამოწვევისთვის ემზადებით; როგორც ცნობილია, ოლიმპიური სპორტსმენები და დიდი დროის აღმასრულებელი დირექტორები იყენებდნენ მას დიდი თამაშების ან პრეზენტაციების წინ. როგორც ჩანს, 'ნაზად ვხელმძღვანელობთ ჩვენს აზრებს საუკეთესო სცენარის ვიზუალიზაციისთვის ან ვიყენებთ ჩვენს ფანტაზიას, რომ გვქონდეს სრული ხუთპრინციანი გამოცდილება იმის შესახებ, თუ როგორ იდეალურად ითამაშებს ჩვენი შემდეგი მაღალი მოთხოვნილების სიტუაცია', - განმარტავს ფლეტჩერი.

სექტემბრის პირველი ზოდიაქო

”ეს ეხება იმის შესაძლებლობას, რომ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სხვაგვარად გიპასუხებთ, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ და ამბის შეცვლა ან საკუთარი თავის შეცვლა”, - დასძენს ერმანი.

შეგიძლიათ ეს ვიზუალიზაცია დააკავშიროთ ჟურნალისტურ სავარჯიშოთან, სადაც წერთ ისე, თითქოს შეასრულეთ სამომავლო დავალება, ისეთი ფრაზების გამოყენებით, როგორიცაა, მე მშვენივრად გავაფორმე ჩემი პრეზენტაცია და მომზადებული ვიყავი ყველაფრისთვის, მაგალითად.

გამომწვევი გამოსახულება.

დაბოლოს, აქ არის 'გამომწვევი გამოსახულება', სადაც წარმოიდგინე მენტორის, მისაბაძი მოდელის ან ვინმეს მიერ შთაგონებული თვისებები. ვინ არის ადამიანი, რომელსაც ეძებს, რომლის მიბაძვაც გსურთ? ვიზუალიზაცია toe toe toe მათთან, როგორც მათი ტოლი. წარმოიდგინე, რომ მათი თვისებები შენშია და შენ ყველა შესაძლებლობა გაქვს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა ყველასთვის შესაფერისი არ იქნება, ვიზუალიზაცია არის ერთ-ერთი მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელიც ნამდვილად ღირს გასროლა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: