ეს ის ინსტრუმენტებია, რომლებიც დამეხმარნენ PTSD დაძლევაში

პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) არის ფსიქიური დაავადება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს მას შემდეგ, რაც ადამიანი განიცდის ან შეესწრება დამაშინებელ ან სიცოცხლისათვის საშიშ მოვლენას ან მოვლენათა სერიას. ჩვენ ჩვეულებრივ აშლილობას უკავშირებენ ომს, ტერორსა და უკიდურეს ძალადობას, მაგრამ რთულ მშობიარობას, ავტოსაგზაო შემთხვევას, ახლობლის გარდაცვალებას, ქრონიკულ დაავადებას ან ემოციურ შეურაცხყოფას ასევე შეუძლია PTSD გამოიწვიოს.

მდგომარეობა მოიცავს სხვადასხვა სიმპტომებს და შეიძლება განსხვავებული იყოს ყველასთვის. ზოგიერთს უბრუნდება უკუკავშირი, ზოგს კი პანიკის შეტევები აქვს. დეპრესია და შფოთვა დამახასიათებელი ნიშნებია და მათ, ვისაც PTSD აქვს, შეიძლება თვლიან, რომ თავიდან უნდა აიცილონ ადამიანები, ადგილები და საგნები, რომლებიც შეიძლება მოქმედებდეს, როგორც მათი ხშირად დასუსტებული სიმპტომები.

ოქტ 27 ზოდიაქოს ნიშანი

როდესაც პოსტტრავმული სტრესის დიაგნოზი დამისვეს, ძლივს მოვახერხე რეაგირება. ჩემი ქალიშვილის ბოლოდროინდელი დაბადება ტრავმული იყო. მე და ბავშვი თითქმის დავიღუპეთ. ჩემი ქალიშვილის დაბადებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ მამა მოულოდნელად გარდაიცვალა. ჯანმრთელობის პრობლემის მქონე ახალშობილზე ზრუნვა მამაჩემის მწუხარებისას, რომელთანაც ძალიან ახლოს ვიყავი, ძალიან სტრესული აღმოჩნდა. ძილის პრობლემა შემექმნა და როცა მეძინა, კოშმარები მქონდა და ჩემი ქალიშვილის რთული მშობიარობის უკანა ხერხებიც მაკლდა. თავიდან ავიცილე ადგილები, საქმიანობა და ადამიანები, რომლებიც ადრე მსიამოვნებდა და ჩემი აზროვნება ძალიან ნეგატიური იყო. მეშინოდა, რომ კუთხეში უფრო მეტი ცუდი რამ იყო.

PTSD– სთან გამკლავების ერთ – ერთი ყველაზე რთული მხარეა ის, თუ რამდენად რთულია საკუთარ თავზე ყოფნა. ჩვენ ვაბათილებთ საკუთარ გრძნობებს და ვფიქრობთ, რომ არ გვაქვს უფლება ასე ვიგრძნოთ. სხვებს ალბათ ეს უარესი აქვთ, საკუთარ თავს ვეუბნებით. პოსტტრავმული სტრესის აშლილობისგან აბსოლუტურად სირცხვილი არ არის; არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი მდგომარეობა მოძალადე მეგობრისგან იყო გამოწვეული თუ სამხედრო ტყვე ყოფნა. ჩვენს გამოცდილებას ვერ შევადარებთ სხვებს. ყველას სხეული და გონება განსხვავებულად რეაგირებს მოვლენებზე და თქვენ ვერ მიიღეთ PTSD იმის გამო, რომ არ ხართ საკმარისად ძლიერი. ფსიქიური დაავადება არასოდეს უნდა იყოს სტიგმატიზირებული ისე.

მხოლოდ ამერიკელში 24,4 მილიონი ადამიანი განიცდის PTSD- ს, ქალებს ორჯერ მეტი ალბათობა აქვთ, ვიდრე მამაკაცებმა. სამწუხაროდ, ეს ძალიან გავრცელებულია ჩვენს საზოგადოებაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არსებობს სამკურნალო საშუალებები. თუ მე შემეძლო ნეტარებისკენ მიმავალი გზის პოვნა, იმედი მაქვს, რომ სხვა ადამიანებს შეუძლიათ. და პირველი ნაბიჯი არის არჩევანის განკურნება.

ჩემთვის სინამდვილეში PTSD დიაგნოზის დასმა იყო გადამწყვეტი მომენტი, რამაც განკურნების მიმართულებით მიმიყვანა. აქ მოცემულია ჰოლისტიკური საშუალებები, რომლებიც საბოლოოდ დამეხმარა PTSD დაძლევაში:

1. ჩემი მედიკამენტების მიღება, დანიშნულებისამებრ.

მე მივიღე ის წამალი, რომელიც დამინიშნეს, რადგან საშუალება მომცა დამედო თითები ცხოვრების აუზში და ეს ხელს მიშლიდა ნისლის აწევას. საბოლოოდ, დავიწყე განსხვავებული, უფრო მდგრადი გზის განკურნება. მედიკამენტებმა ხიდი შეუქმნა და დამეხმარა უკეთესად განცდა, მაგრამ იმისათვის, რომ სრულად დავძლიო PTSD, მჭირდებოდა ინტეგრაციული მიდგომა, რომელიც ჩემს გონებას, სხეულს და სულს ეხებოდა. როდესაც ჩვენ ვზრუნავთ საკუთარი თავის ყველა ნაწილზე, ჩვენი განკურნება შეიძლება იყოს ჰოლისტიკური და გარდამქმნელი. ჩემთვის ეს იყო. გონების და სხეულის დეტოქსიკაციით მედიტაციის, იოგისა და კვების საშუალებით შევძელი გრძელვადიანი გამოსავალი მეპოვა ჩემი ტრავმის საწინააღმდეგოდ.

2. გონების დამშვიდება მედიტაციით.

მედიტაცია მასწავლა საკუთარი თავისთვის პრიორიტეტების მინიჭება და თანმიმდევრულ მედიტაციურ პრაქტიკას შეიძლება ჰქონდეს ცხოვრებისეული ცვლილებები, რაც ცვლის უარყოფით მოვლენებზე რეაგირების გზას. პანიკისა და უკან დახევის ნაცვლად, სიმშვიდის, მისაღები და მადლიერი ადგილი მივედი, რაც საშუალებას მაძლევს მივიღო ჯანმრთელი გადაწყვეტილებები და გავუმკლავდე დაბრკოლებებს. მედიტაციამ განწმინდა ჩემი გონება შიშისგან, თვითდამძაფრებული ფიქრებისგან და შიშისგან. ახლა ბევრად უფრო პოზიტიური ხედვა მაქვს.

3. დამუშავებული და ანთებითი საკვების ეტაპობრივი ამოღება.

კვება არის ნებისმიერი კომპონენტის მთავარი კომპონენტი, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ვცდილობთ დავეხმაროთ ჩვენს სხეულს სტრესი და ტრავმა . შეიტანეთ დამატებითი ცვლილებები, მათ შორის ნაკლებად დამუშავებული საკვები, ნაკლები ტოქსინები და ჰორმონები (შეამოწმეთ ყველა ეტიკეტი სასურსათო მაღაზიაში). მე გირჩევთ ანთების საწინააღმდეგო დიეტას, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს, რადგან ორგანიზმში ანთების შემცირება ხელს უწყობს თქვენს ტვინის სტრესის შემცირებას. თუ თქვენს დიეტაში რადიკალური ცვლილება ახლა ძალიან მეჩვენება, დაიწყეთ მცირედი საკვების შემცირებით, რომლებიც არ ემსახურება შეხორცებას და რაც შეიძლება მეტი შეიტანეთ ბუნებრივი, მთელი საკვები თქვენს კვებაში, როგორც შეგიძლიათ. თქვენ მალე შეამჩნევთ განსხვავებულ გრძნობას და ეს ხელს შეგიწყობთ უფრო და უფრო ჯანმრთელი ცვლილებების შეტანაში თქვენი კვებისა და ცხოვრების წესში.

4. ჩემი სხეულის მოძრაობა ნებისმიერი ფორმით კარგად გრძნობდა თავს.

კარგმა კვებამ და რეგულარულმა მედიტაციამ შეიძლება დიდი ცვლილება გამოიწვიოს, მაგრამ ჩვენსმა სხეულმაც სწყური ვარჯიში . ჩვენ გადაადგილებისთვის ვართ შექმნილი და როდესაც ეს არ შეგვიძლია, სრულად ვერ განკურნება. ნებისმიერი სახის ვარჯიში ეხმარება; გააკეთე ის, რაც ყველაზე მეტად გიყვარს, იქნება ეს ცურვა, სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში თუ უბრალოდ შენს სამეზობლოში სიარული, მაგრამ ასევე ჩართე იოგა შენს ყოველდღიურ რუტინაში.

5. იოგის ვარჯიშის დაწყება, არ აქვს მნიშვნელობა ჩემი მოქნილობის დონეს.

ბევრი ფიქრობს, რომ მათ არ შეუძლიათ იოგის გაკეთება, რადგან არ არიან მოქნილები, ან გრძნობენ, რომ ეს ძალიან რთულია და თავს გრძნობენ იოგის მაგია მის ადაპტაციაშია. თქვენ მიიღებთ იოგას პრაქტიკის შესაბამისობას. იოგას წინაპირობები არ არსებობს. ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. დაიწყე მცირედიდან, გააკეთე ზუსტად ის, რაც შეგიძლია ყოველდღე და ამის მეტი. იოგა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ვარჯიში. ეს არის მოძრავი მედიტაცია, რომელიც შეიქმნა ათასობით წლის წინ, როგორც სხეულის განკურნების, ისე ტვინის გადამზადების მიზნით, თქვენი გონების, სხეულის და სულის წონასწორობა დასაბრუნებლად. იოგას თანმიმდევრული პრაქტიკის სარგებელი ცხოვრების ყველა სფეროში უამრავი და დრამატულია.

მერწყული კაცი ტყუპები ქალი

6. დროის გაჩერება სიჩუმისთვის.

PTSD– ის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის სტიმულირების გაწყვეტა. ჩადეთ მშვიდი დრო თქვენთვის მთავარი პრიორიტეტი, თუნდაც ეს დღეში მხოლოდ ხუთი წუთი იყოს.

7. ფოკუსირება სუნთქვაზე.

როცა ცეცხლი გეკიდება, ისინი ამბობენ, რომ გაჩერდი, ჩამოაგდე და დატრიალდი, მაგრამ PTSD და შფოთვითი აშლილობებით, შენს ტვინს ჰგავს, ასე რომ შენ უნდა გაჩერდე, ჩამოაგდო და ისუნთქო! ჩვენი სუნთქვა არის ა ჩამონტაჟებული სტრესის მოსაშორებელი საშუალება . ხანგრძლივად, ნელა ისუნთქეთ, რომ ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმიდან გამოვიდეთ და ნერვული სისტემა წონასწორობაში დააბრუნოთ.

8. მადლიერების პრაქტიკის შემუშავება.

ჟურნალში დაწერეთ ხუთი კონკრეტული რამ, რისთვისაც დღეს მადლიერი ხართ. რა დაინახე, სუნი, მოსმენილი, განცდილი? მუშაობა შექმნის შესახებ მადლიერების აზროვნება . თქვენს ცხოვრებაში მრავალი კურთხევის მადლიერება მშვიდობის განცდას შეგიქმნით.

9. სხვების დახმარება მიზნის განცდის შემუშავებაში.

სხვებს დახმარება უკეთესად განცდის დამტკიცებული გზაა და დახმარების უამრავი გზა არსებობს. შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო, ფული ან უნარები. მოხალისე იყავით ღონისძიებაში ან საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, რომელიც თქვენთვის გარკვეულ რამეს ნიშნავს და მიზნის შეგრძნებას გიქმნით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სასიამოვნო სამუშაო ნახევარ განაკვეთზე, მოაწყოთ ტურები მუზეუმში, ან თუნდაც მშველელი ცხოველი მიიღოთ. შესაძლოა მებაღეობამ ან პლაჟის გასუფთავებამ კარგად იგრძნოს თავი, ან შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ავადმყოფი მეგობრისთვის სადილის მიტანა ან ახალი დედისთვის სახლის დალაგება. ნებისმიერი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ვინმეს დაეხმაროთ (ან რამე) სასწაულებს მოახდენს თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის.

PTSD– ით დაავადებული აბსოლუტურია, მაგრამ ეს საშუალებები დაგეხმარებათ მოშუშებაში. მე დავიწყე ჩემი მოგზაურობა პატარა, მარტივად განსახორციელებელი ნაბიჯებით და თანდათან განვავითარე ჩემი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ჰოლისტიკური და ინტეგრაციული მიდგომით, რამაც მდგარა გრძელვადიანი შვება. ეწვიეთ ექიმს, იამაყეთ განკურნების ძალით და სურვილით, გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის კვებისა და მოძრაობის საჭიროებები და დაიწყეთ სიმშვიდის დამუშავება.

ოდესმე გაინტერესებს რატომ ამოსუნთქვა მშვენიერია შფოთის დამამშვიდებლად? ისე, აქვს ყველაფერი რაც დაკავშირებულია საშოს ნერვთან .

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: