ეს 12 – წუთიანი იოგის ნაკადი ზუსტად ის არის, რასაც თქვენი Achey უკან სურს

თუ არსებობს ერთი რამ, რაც ალბათ ყველას შეგვიძლია ამ დღეებში ბევრად მეტი გამოვიყენოთ, ეს არის გულის გამახსნელი იოგა. ამ ტიპის ნაკადები არა მხოლოდ ხელს უწყობს გულმკერდის გახსნას, არამედ ხელს უწყობს გაჭიმვასა და მოქნევას უკან დამაკმაყოფილებელი, აუცილებელი გზებით. თქვენი ზურგის გამოჩენაში, მხრებზე და მკერდზე ცოტა სიყვარული - მე შევადგინე ეს ულამაზესი 12-წუთიანი გულის გამახსნელი იოგის თანმიმდევრობა. დარწმუნებული ვარ, თქვენ ისევ და ისევ მას დაუბრუნდებით გარკვეული საჭიროების შესამსუბუქებლად.

Შემაჯამებელი

დრო: 12 წუთი
აღჭურვილობა: იოგის ხალიჩა
ინსტრუქცია: გადაადგილდით ერთი პოზიდან მეორეზე, მიჰყევით ნაკადის სიგნალებს, როგორც აღინიშნა.

მჯდომარე კაქტუსის მკლავები

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ ქუსლებზე ჯდომით, ხელები თეძოებზე.
2. ჩაისუნთქეთ, როდესაც ხელები ზევით ასწიეთ ცისკენ.
3. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მკლავები, რომ სხეულის გვერდებზე ორი 90-გრადუსიანი კუთხე შექმნათ და ერთმანეთთან უნდა გადახვიოთ თქვენი პირები.
4. ჩაისუნთქეთ და დაბრუნდით დასაწყებად.
5. გაიმეორეთ სამი სუნთქვა. კატა-ძროხაში გადაადგილება.

კატა-ძროხა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. მოათავსეთ ხელები თქვენს ხალიჩაზე, მაგიდის მდგომარეობაში.
2. ჩასუნთქვისას მუცელი მიწისაკენ მიიტანეთ, ზურგი მოიხარეთ და მიეცით მზერა.
3. ამოისუნთქეთ ხერხემლის მოხვევისა და მრგვალების დროს, მზერა მუცლის ღერისკენ მიიტანეთ.
4. გაიმეორეთ სამი სუნთქვა. Გადაინაცვლოს ფრინველის ძაღლი .

ჩიტის ძაღლი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. მაგიდის პოზიციიდან გაშალეთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ, ხოლო მარცხენა ფეხი უკან.
2. მოიხარეთ ზურგი, მოიხვიეთ სხეული შინაგანად და მუხლი მიიტანეთ იდაყვამდე. მიაღწიე და გააფართოე.
3. პირდაპირ ვეფხვის პოზაში გადაადგილება.

ვეფხვის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

ვინ არის ლომის სული

1. დაიწყეთ მარჯვენა ხელით და მარცხენა ფეხით გაშლილი გარეთ.
2. მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მიაღწიეთ მას მარჯვენა ხელით.
3. დაიჭირე ფეხი და მიიტანე ხელში, გახსენი მკერდი.
4. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა, შემდეგ გაათავისუფლეთ მიწაზე.
5. გაიმეორეთ ფრინველის ძაღლი და ვეფხვის პოზა მოპირდაპირე მხარეს.

ბავშვის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. მაგიდის პოზიციიდან დადექით ქუსლებზე.
2. გააცალეთ მუხლები. მიაღწიეთ და გაშალეთ თითის წვერები წინ, მიეცით საშუალება მკერდს დაეყრდნოთ ლეიბზე.
3. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა. ლეკვის პოზაში გადატანა.

ლეკვის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. ბავშვის პოზიდან მოაყარეთ მუხლები.
2. თითის წვერებით იარეთ წინ და მკერდზე მიიტანეთ ხალიჩაზე.
3. მიეცით თეძოები მაღლა აწევისკენ ჭერისკენ, გახსენით მკერდი და ზურგს უკან გადახრით.
4. გააჩერეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა. განაგრძეთ კობრას პოზა.

კობრას პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

ივლისის მე -17 ზოდიაქო

1. ლეკვის პოზიდან სხეული გაიწიეთ წინ, ხოლო თეძოები დაეყრდნონ ხალიჩას.
2. ჩამოიყვანე ხელები მხრების ქვეშ. იდაყვები მიიზიდეთ სხეულისკენ.
3. იდაყვებით მოხრილი, აწიეთ მკერდი. ნელა დაიხურეთ ხალიჩაზე.
4. გაიმეორეთ ხუთი შესუნთქვა, პოზიცია დაიკავეთ ბოლო სუნთქვის დროს.
5. გადაადგილდით ქვევით ძაღლის შემდეგ შემდეგ პოზაზე გადასვლამდე.

სამფეხა ძაღლი მუხლამდე ცხვირამდე

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. დაღმავალი ძაღლიდან მიაღწიეთ მარჯვენა ფეხი ცისკენ.
2. შემდეგ, ხერხემლის მოხვევა და მრგვალი ტერფი, მუხლზე შემოიტანეთ ცხვირთან დასაკმაყოფილებლად.
3. აქედან გადახვედით.

ლუნჯი + კაქტუსის მკლავები

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ხელებს შორის ხალიჩაზე. ჩამოატარეთ მარცხენა მუხლი მიწაზე.
2. აწიეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ხელები წინა ბარძაყზე ჩამოდგით.
3. გაშალეთ ხელები და მიაღწიეთ მათ ცისკენ. მოხარეთ იდაყვები, მიიტანეთ მკლავები კაქტუსის მდგომარეობაში.
4. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა. ხელები მიწაზე მიიტანეთ, ვინიასას ნაკადის საშუალებით იმოძრავეთ, შემდეგ კი გაიმეორეთ სამფეხა ძაღლი მოპირდაპირე მხარეს.

Ველური რაღაც

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაღმავალი ძაღლიდან მარჯვენა ფეხი გაუწითეთ ჰაერში.
2. მოიტანეთ ფეხი ტანის უკან, მიეცით ფეხი მიწაში.
3. გადაატრიალეთ მარჯვენა მკლავი ზემოდან და მკერდზე დაჭერით ცისკენ.
4. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააგრძელეთ მაღალ სიგრძეზე.

High Lunge + Cactus Arms

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მოიტანეთ მარჯვენა ფეხი ხელებს შორის და აწიეთ მაღალ მდგომარეობაში, მარცხენა თითებით დაჭერით ხალიჩაზე.
2. ხელები ასწიეთ ცისკენ და ნელა მოიხვიეთ იდაყვები, მოხვდით კაქტუსის მკლავებში.
3. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა, შემდეგ კი ხელები მიიტანეთ ხალიჩაზე.
4. იმოძრავეთ გარეული ნივთებით საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ მაღალი სიგრძე მეორე მხარეს. დაწევა სხეული თქვენს ხალიჩაზე.

ზემოთ მოქცეული ძაღლი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ იატაკზე დაწოლა, ხელები გვერდზე.
2. თითების თითებს მიეფარეთ და ხელები გაიშვირა, მკერდი მაღლა ასწიეთ.
3. ნელა ჩამოჯექით ხალიჩაზე. გააგრძელეთ მშვილდის პოზა.

მშვილდის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

აგვისტოს 13 ზოდიაქოს

1. დაიწყეთ ზურგზე მკერდის ქვემოთ დაწოლით.
2. აქედან აწიეთ მკერდი და ფეხები მაღლა. მოხარეთ მუხლები და აიღეთ ტერფები გარედან.
3. ხელებით დააჭირეთ მკერდისა და ბარძაყების ასამაღლებლად მიწიდან.
4. ნელა გაათავისუფლეთ და გააგრძელეთ ხიდის პოზა .

ხიდის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. ქუსლები აატრიალეთ თქვენს წინ და ზურგზე დააწვინეთ.
2. მოხარეთ მუხლები და ხელები გვერდზე მიიდეთ. ქუსლები მიუახლოვდით თქვენს ადგილს, ისე რომ ისინი თითქმის თითების თითებს გაეძარცვან.
3. შეისუნთქეთ, როცა თეძოები მაღლა ასწიეთ, სწორი ხაზი ჩამოაყალიბეთ მუხლებიდან მკერდისკენ. ამავდროულად, მოიტანეთ ხელები თავზე და განათავსეთ ისინი თქვენს უკან მიწაზე.
4. ამოისუნთქეთ, როდესაც უკან ჩამოწევთ და ხელები გვერდზე დაუბრუნეთ.
5. გაიმეორეთ სამი სუნთქვა. განაგრძეთ შემდეგი პოზა.

მოცეკვავე პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. ააკანკალეთ სხეული და დადგეთ მდგომი პოზიცია.
2. მარცხნივ ფეხი ჩაირბინეთ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი უკან. აიღეთ ფეხი დიდი თითის მხრიდან.
3. მიაღწიეთ და გაუწოდა მარცხენა ხელი ცისკენ. თავი გაიწიე წინ. გახსნისთანავე დააჭირეთ ფეხს თქვენს ხელში.
4. გააჩერეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა, შემდეგ კი გამოდით პოზიდან. გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.
5. განაგრძეთ სკამის პოზა.

სკამის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. მდგომი პოზიციიდან ხელები ცისკენ ასწიეთ.
2. ნელა მოაბრუნეთ თეძოები, თითქოს წარმოსახვით სავარძელში იჯდეთ.
3. გააგრძელეთ დაწევა, სანამ მიწას არ მიაღწევთ.
4. აქედან ზურგზე დაწექი.
5. შემოდი სავასანაში, შენი ბოლო დასასვენებელი პოზა, იმდენ ხანს, რამდენიც გინდა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: