გთხოვთ, შეაჩეროთ ზურგის კუნთების უგულებელყოფა: 7 წონის ვარჯიში
Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება mbg მოძრაობს ! ამ ბოლო დროს ჩვენ სახლში უფრო ვვარჯიშობდით, როგორც არასდროს, და ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველებიც არიან. თქვენი ფიტნესის რუტინული განწყობის შენარჩუნების მიზნით, ჩვენ ყოველ ორშაბათს ვუშვებთ ახალ ვარჯიშებს სახლში, რათა თქვენი კვირა გაძლიერდეს.აღიარე, ამ ბოლო დროს ზურგის მიმართ არც ისე კეთილგანწყობილი ხარ. თუ კომპიუტერის მიღმა მუშაობთ, დიდი ალბათობაა ზურგის კუნთებსა და პოზაზე ცოტათი სიყვარული გამოიყენოთ. სწორედ აქ შემოდის სახლში მოსახერხებელი ნაბიჯები.
არა მარტო ზურგის ვარჯიშები მნიშვნელოვანია თქვენი შენარჩუნებისთვის ზედა სხეული ძლიერი, სტაბილური და დაბალანსებული, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუშალონ დაზიანებებს და პოზას თქვენს მომავალში. ქვემოთ, თქვენ ნახავთ ჩვენს საყვარელ სავარჯიშოებს სახლში, რომლებიც დემონსტრირებულია სხეულის ნეიტრალური პილატესის ინსტრუქტორის მიერ ელენე ფელანი . დროა გადაადგილება უკეთესი მობილურობის, პოზისა და მთლიანობაში ძირითადი ძალა .
1მიდრეკილება გედების ლიფტით
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
24 იანვარი ზოდიაქოს ნიშანი
- დაიწყეთ მუცელზე დაწოლით. წებოთი ფეხები ერთმანეთზე, ან გაშალეთ, თუ ზურგის ტკივილი გაქვთ. გახსენით ხელები კაქტუსის პოზიციაში.
- ამოისუნთქეთ, ჩამოაგდეთ მუცლის ღილაკი იატაკიდან და დააჭირეთ ძვლის მიწას. აწიეთ თავი, მკერდი და მკლავები ზემოთ. გაწურეთ თქვენი მხრის პირები ერთად.
- შეისუნთქეთ სხეული მიწაზე დაწევა.
ორიგედი მხრის დაჭერით
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
31 იანვარი ზოდიაქო
- დაიწყეთ მუცელზე დაწოლით. წებოთი ფეხები ერთმანეთზე, ან გაშალეთ, თუ ზურგის ტკივილი გაქვთ. გახსენით ხელები კაქტუსის პოზიციაში. აწიეთ თავი, მკერდი და მკლავები ზემოთ. ეს არის თქვენი საწყისი მდგომარეობა.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც იდაყვები ნეკნებისკენ მიაქციეთ და მხრის პირები ერთმანეთთან დააჭირეთ.
- შეისუნთქეთ, სანამ ხელებს წინ მიწვდებით.
3ნახევარი Pushup Hover
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- მოხვდით ფიცრის მდგომარეობაში, მაჯები პირდაპირ მხრების ქვეშ. ჩართეთ თქვენი ძირითადი .
- მოხარეთ იდაყვები და ნელა დაიწიეთ მანამ, სანამ სხეული ნახევრად არ მოხვდება იატაკისკენ. გააჩერეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა, შემდეგ ჩამოწიეთ მიწაზე.
ოთხი.გედი პუშუპამდე
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაიწყეთ მუცელზე დაწოლით. წებოვანა ერთმანეთზე, ან გაშალეთ ისინი, თუ წელის ტკივილი გაქვთ. გახსენით ხელები კაქტუსის პოზიციაში.
- ამოისუნთქეთ, ჩამოაგდეთ მუცლის ღილაკი იატაკიდან და დააჭირეთ ძვლის მიწას. აწიეთ თავი, მკერდი და მკლავები ზემოთ. შეკუმშეთ მხრის პირები ერთად.
- შეისუნთქეთ სხეული მიწაზე დაწევა.
- მიწიდან დააჭირეთ სხეულს ა ფიცრის პოზიცია როგორც ამოისუნთქავ. შეგიძლიათ მუხლები მიწაზე დააწყოთ, ან თითები თითზე ასწიოთ. ჩაისუნთქეთ, როდესაც უკან ჩამოწევთ.
5ფიცარი მხრის უკუქცევით
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- მოხვდით მაღალ ფიცარზე და ხელები პირდაპირ მხრებზე გქონდეთ აწყობილი. ჩართეთ თქვენი ბირთვი თქვენი ფიცრის დასტაბილურებლად.
- ჩაისუნთქეთ, რადგან გულმკერდის დაწევის საშუალებას მისცემთ და მხრის პირები ერთმანეთთან დააჭიროთ.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც სხეული ფიცრის პოზიციას დაუბრუნდით, გაშალეთ მხრის პირები. გაიმეორეთ 5 სუნთქვა.
6ჩიტის ძაღლი
სურათი ავტორისიცოცხლის ინფლაქსი
ნოემბრის 7 ნიშანი
- ოთხივე ჩაჯექით და ბუჩქები განათავსეთ ადგილზე. გაათავისუფლეთ მხრის პირები ყურებიდან.
- შეისუნთქეთ, სანამ მიაღწევთ მარჯვენა მკლავს და მარცხენა ფეხს, გაჭიმეთ სხეულიდან. აზიდვისას ზურგს უკან არ ჩამოხვიდეთ და ფეხი ზედმეტად მაღლა არ მოუწიოთ. ჩაარჭეთ მენჯი და ჩაეხუტეთ მუცლები; შესუსტეთ თქვენი glutes სტაბილურობისთვის.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც ხელ-ფეხი დაუბრუნეთ მიწას.
- გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს. გააგრძელეთ 8 სუნთქვა.
7ფრინველის ძაღლი მუხლის ჰოვერში
სურათი ავტორისიცოცხლის ინფლაქსი
- ოთხზე დაიწყე. ააფართხალეთ მუხლები ორიოდე სანტიმეტრით მიწიდან და გააჩერეთ.
- თეძოების გადაადგილების გარეშე, შეისუნთქეთ და მარჯვენა მკლავი წინ მიიწიეთ. ამოისუნთქეთ მუცლის ღრუს დაჭერისას და იდაყვის ტანისკენ მიზიდვა. მიაღწიეთ უკან და შემდეგ დააბრუნეთ იგი მიწაში.
- შეისუნთქეთ მარცხენა ფეხის გაშლისას; შესუსტებას glutes. შეეცადეთ არ ასწიოთ ფეხი ტანზე ბევრად მაღლა. შემდეგ ამოისუნთქეთ, რომ ხერხემალი დაიხვიოთ და სხეული შიგნით გაანადგუროთ.
- გაიმეორეთ საპირისპირო მკლავი და ფეხი. გააგრძელეთ 8 სუნთქვა.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
