ეს ეფექტური ვარჯიში მხოლოდ 8 წუთში გააძლიერებს თქვენს წებოებსა და გულს
Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება mbg მოძრაობს ! 2020 წელს ჩვენ სახლში უფრო ვვარჯიშობდით, როგორც არასდროს - და ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველებიც არიან. თქვენი ფიტნესის რუტინული განწყობის შენარჩუნების მიზნით, ჩვენ ყოველ ორშაბათს ვუშვებთ ახალ ვარჯიშს სახლში, რათა თქვენი კვირა გაძარცვათ. ყოველ თვე წარმოდგენილი იქნება სხვადასხვა წარმოუდგენელი ტრენერის რუტინები, რომლებსაც ჩვენ ვაღმერთებთ. ახლა კი, მოდით გადავიდეთ ჩვენი პირველი მწვრთნელის ყურადღების ცენტრში: CJ Frogozo.
ამ დღეებში უმეტესობა ჩვენგანი * ბევრს ზის. სწორედ ამიტომ, მე შევქმენი ეს სამძრავიანი ვარჯიში, რომელიც არამარტო გაგაძვირებს, არამედ გააქტიურებს სხეულის უკანა ნაწილს და სისხლს დაუბრუნებს იმ ნივთს, რომელზეც მთელი დღე იჯექით (დიახ, მე ვსაუბრობ თქვენს კონდახი). ეს თანმიმდევრობა ასევე შესანიშნავია შემოსატანად მობილურობა დაუბრუნდით თეძოს სახსრებს და გთავაზობთ ეფექტურ კარდიოს.
13 სექტემბრის ზოდიაქოს თავსებადობა
ვერ გრძნობთ მთის ალპინისტებს? Არაა პრობლემა. უბრალოდ ზურგზე იწექით ფეხის ძირები ერთად (supta badhakonasana) უფრო აღდგენითი დასასრულისთვის.
თქვენი 4-კვირიანი გამოწვევა: ეს ვარჯიში ჩემი თვეების სერიის მე –3 ნაწილია (იხილეთ ჩემი ქვედა ტანის აფეთქება და კარდიო ადიდებული ) მე გეპატიჟებით ყოველკვირეულად გააკეთოთ მეტი მოძრაობის სესიები (ყოველ ორშაბათს გაითვალისწინეთ ახალი ვარჯიში) ასე რომ, თვის ბოლოს, ჩემს რვაწლიან ვარჯიშებს აკეთებთ კვირაში სამჯერ ოთხჯერ. Დამიჯერე; ვფიქრობ, შენს სხეულში თავს ბევრად უკეთ იგრძნობ.
Შემაჯამებელი
დრო: 8 წუთი
ტექნიკა: არცერთი
ინსტრუქცია: დაასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 2 წუთი: ბრილიანტი (მხარე 1), ხიდის ლიფტი, ბრილიანტი (მხარე 2) და მთის ალპინისტები. გადადით ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე დანარჩენის გარეშე სრული 8-წუთიანი ვარჯიშისთვის.
ბრილიანტი (გვერდი 1)
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაწექი გვერდზე. ჩამოჯექი წინამხარზე. Მოხარე მუხლები.
- ასწიეთ წელში, ასწიეთ მხრიდან და ასწიეთ ქუსლები. თქვენი ქუსლები ან თითები ერთმანეთზე წებოთი იყოს. შემდეგ აწიეთ და ჩამოწიეთ მუხლი.
- ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააგრძელეთ აწევა და ჩამოწევა 2 წუთი .
მოდიფიკაცია: თქვენ შეგიძლიათ ორივე ფეხი ჩამოდოთ და უბრალოდ იმუშაოთ მუხლის აწევაზე. თუ ეს ძალიან გიჭირთ მხრებზე ან კისერზე, შეგიძლიათ სრიალით ჩამოიწიოთ და თავი დაეყრდნოთ ხელზე.
123 ანგელოზის ნომერი სიყვარული
ხიდის ლიფტი
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- ზურგზე იწექი. მოათავსეთ ფეხები თეძოს დაშორებით. თქვენ თითქმის უნდა გქონდეთ თითების წვერებით ქუსლების შეხება.
- წელში მოქაჩეთ, ქუსლები დააჭერით და წებოები მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორებით გაატარეთ. წელში მოქაჩული, ნეკნების ჩაქსოვილი - მკერდს ნუ შეასუსტებ; შეინარჩუნე დაბალი. შეინახეთ მხრის პირები ადგილზე. წებოვანა ბევრი გაწურეთ; მიაღწიეთ კუდის ძვლებს მუხლების ზურგისკენ.
- აწიეთ წებოები ზემოთ, დაჭერით და ქუსლებში დაჭერით. შემდეგ ქვედა უკან. საწყისი პოზიციამდე. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააგრძელეთ 2 წუთი.
ბრილიანტი (გვერდი 2)
- გაიმეორეთ ბრილიანტის ვარჯიში მოპირდაპირე მხარეს. (იხილეთ მითითებები ზემოთ)
- გაგრძელება ამისთვის 2 წუთი .
Მთამსვლელები
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაიწყეთ ფიცრის პოზით, მხრები მაჯებზე. წელის შიგნით მოზიდვა, მხრის პირების გადაწევა უკან და ჩართვა ბირთვით.
- ცეცხლი გაუწიეთ მუცელს ერთი მუხლის მოზიდვით, შემდეგ მეორეზე. ეს არის ერთი წარმომადგენელი. გააგრძელეთ 2 წუთი.
ცვლილებები: თუ გსურთ, დააჩქარებთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი კონდახი მხრებთან შესაბამისობაშია. თუ მოდიფიკაცია გჭირდებათ, ჩამოხვიეთ წინამხრები და შეიმუშავეთ მუხლები.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
