ეს ენერგიული ვარჯიში 10 წუთის განმავლობაში აალებს თქვენს წებოებს
Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება mbg მოძრაობს ! ამ ბოლო დროს ჩვენ სახლში უფრო ვვარჯიშობდით, როგორც არასდროს, და ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველებიც არიან. თქვენი ფიტნესის რუტინული განწყობის შენარჩუნების მიზნით, ჩვენ ყოველ ორშაბათს ვუშვებთ ახალ ვარჯიშებს სახლში, რათა თქვენი კვირა გაძლიერდეს. ყოველ თვე წარმოდგენილი იქნება სხვადასხვა წარმოუდგენელი ტრენერის რუტინები, რომლებსაც ჩვენ ვაღმერთებთ. ახლა მოდით გადავიდეთ ყურადღების ცენტრში მყოფ ტრენერთან: დინო მალვეონი .
როგორც ჩვენ ვიღებთ 2021 წელს, mbg არის ყველაფერი ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეტი სიხარულის დამატება თქვენი ფიტნეს რუტინის ჩათვლით. ზუსტად ამიტომ შევქმენი ეს სწრაფი და ეფექტური სამგზის წებოვანი ვარჯიში mbg მოძრაობს სერიები.
ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ნახევრად დაგხვდეთ. თითოეული ვარჯიშისთვის ვცვლი ცვლილებებს, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმად გაეცნოთ გონებასა და სხეულს შორის კავშირს, რათა დაადგინოთ თუ რა არის თქვენთვის საუკეთესო ამ ფიტნესში მოგზაურობის კონკრეტულ ეტაპზე. რაც უფრო მეტს უსმენთ თქვენს სხეულს, მით უფრო მარტივად მიიღებთ სიხარულს, რომელიც მოძრაობაშია ჩადებული.
რაც შეეხება თვით რუტინს, ის ტრიალებს 'მთელს მსოფლიოში' - ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ დავალაგეთ gluteus maximus (თქვენი კუნთის ყველაზე დიდი კუნთი), gluteus medius (ცენტრალური და გვერდითი სავარძელი), შემდეგ კი ყველაფრის დამრგვალება შიდა ბარძაყები . და ჩვენ ვხარჯავთ რუტინულ ნახევარს ფეხზე - იმის დამამტკიცებლად, რომ თქვენ არ მოგიწევთ ადგილზე წასვლა, რომ წებოები გამოიყენოთ.
თქვენი იანვრის გამოწვევა: ყოველ ორშაბათს, ამ თვის დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში, მე გაგიზიარებთ სწრაფ რეჟიმს, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად, ეფექტური და სახალისო ოფლის შესვენებით. ამ თვის განმავლობაში მე გეპატიჟებით მიზნად ისაუბროთ თქვენს სხეულში და იპოვოთ მეტი სიხარული თქვენი მოძრაობის რეჟიმით. ახლა კი, დავიწყოთ ეს წვეულება!
Შემაჯამებელი
დრო: 8 წუთი აპარატი: არცერთი ინსტრუქცია: დაასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 3 წუთი: ყუთის ხანგრძლივობა (გვერდი 1 / გვერდი 2), გვერდითი სავარძლის აწევა (გვერდი 1 / გვერდი 2), შემდეგ 1 წუთი ვიწრო ხიდის ლიფტით მუხლის გულშემატკივრით.
რეკლამა
ყუთი ლუნჯი
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაიწყეთ მდგომი პოზიცია. ფეხები მოაცილეთ პარალელურად და თეძოს სიგანეზე.
- ერთი ფეხი უკან დაიხიეთ, ორივე მუხლი მოიხარეთ და გააჩერეთ. დაადეთ წინა მუხლი ქუსლზე და ჩამოაგდეთ უკანა მუხლი პირდაპირ თეძოს ქვემოთ. არ ჩადოთ ძალიან დაბლა, თუ მუხლზე რაიმე დისკომფორტი გაქვთ.
- ღრმად ჩაწურეთ წინა ქუსლქვეშ, რომ გაააქტიუროთ თქვენი წებოები და დაამატოთ ოდნავ სახსარი წინ, რომ გაიღრმავოთ შეგრძნება. შუა ნაწილამდე იყვნენ, შეგიძლიათ დაამატოთ მუხლის აწევა, რომ გულისცემა ოდნავ გაიზარდოს.
- გააგრძელეთ 3 წუთი (1,5 წუთი თითოეულ მხარეს).
გვერდითი სავარძლის ლიფტი
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- დაიწყეთ გვერდზე წოლა იმით, რომ გამოიყენეთ წინამხარი, როგორც საყრდენი (წინსაფარი წინაშე თქვენი ხალიჩის პარალელურად).
- შეიხვიეთ წინამხარი, რომ მხარიდან ამოვიდეს, შემდეგ კი გაახანგრძლივეთ თქვენი ფეხი ისე, რომ 1 დუიმს აღწევს (იფიქრეთ: ზემო თეძო ჩამოხვიეთ ქვემოთ).
- ზედა ფეხის გრძელი მიწვდომასთან ერთად დაამატებთ პატარა აწევას და ქვედა მხარეს, გაააქტიურებთ გვერდით სავარძელს.
- გააგრძელეთ 3 წუთი (1,5 წუთი თითოეულ მხარეს).
ვიწრო ხიდის აწევის მუხლის გულშემატკივართა
სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი
- ზურგზე იწექი. განათავსეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი შიდა კიდეები ეხება, მუხლები ეხება და შიდა ბარძაყები ერთმანეთთან ერთად. თითქმის უნდა გქონდეთ თითების წვერებით ქუსლების შეხება.
- გააქტიურეთ თქვენი ძირითადი ნეკნები ერთად იქსოვეთ და მიაღწიეთ კუდის ძვალს მუხლების ზურგისკენ. მხრები ფართო და ზურგზე ქვემოთ გეჭიროთ, თქვენ კი არბილებთ ყბას და სხეულის ზედა ნაწილს. შეკუმშეთ მუხლები ისე, თითქოს მათ შორის ასი დოლარის ბანკნოტი გაქვთ.
- დაიწყეთ მუხლები და შეაღწიეთ, ხოლო ღრმად შეიკავეთ ქუსლები. ზურგი უფრო ახლოს დააგდეთ მიწასთან, თუ ქვედა წელის არეში დაიძაბეთ.
- გააგრძელეთ ეს 1 წუთის განმავლობაში.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
მორიელი ყოველთვიური კარიერული ჰოროსკოპი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
