მჭიდრო თეძოები გწყინს? გაათავისუფლეთ და გაუშვით ეს იოგის პოზით
ლოტუსის პოზა, ან პადმასანა , შესანიშნავი მონაკვეთია თეძოების გამოთავისუფლებისთვის - რომლებიც პრობლემური წერტილია უამრავი ადამიანისთვის. დროთა განმავლობაში ხშირი ჯდომისა და ცუდი პოზის მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს დახურული და მყარი თეძოები. რომ აღარაფერი ვთქვათ, თეძოებს ბევრი უჭირავს ტრავმა, რომელიც ინახება ჩვენს სხეულში .
თუ რომელიმე მათგანი ნაცნობად ჟღერს, შეიძლება დაგჭირდეთ იოგის როტაციაში ლოტუსის დამატება (თუნდაც ნახევარი ლოტოსის პოზა, თუ თქვენთვის სრული გაფართოება არ არის ხელმისაწვდომი). აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მოხვდეთ მასში, რასაც აჩვენებს იოგას და მედიტაციის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი პილინ ანისი .
როგორ გავაკეთოთ ლოტოსის პოზა ( პადმასანა ):
- იჯექით თქვენს ხალიჩაზე, ფეხები კი წინ გაქვთ. მოატანეთ მარჯვენა ფეხი თქვენსკენ, მოათავსეთ მუხლი მარჯვენა იდაყვში და ტერფი მარცხენა იდაყვში.
- შეეცადეთ დაიჭიროთ მოპირდაპირე ხელები წვივის გარშემო და ფრთხილად ააფართხალოთ აქ, თეძოს მოშვება.
- მარჯვენა ფეხი მკლავებში გქონდეთ, მარცხენა ფეხი მოატრიალეთ თქვენსკენ, მუხლი მიწაზე დაეცა (ჯვარედინი სავარძლის ნახევარი).
- მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი, მიიტანეთ მარცხენა ფეხი მარცხენა თეძოზე და დაჭერით იღლიაში. გააჩერეთ ერთი წუთით.
- დაიხარეთ წინ და მიაღწიეთ მარცხენა წვერს, მოაცილეთ მარცხენა ფეხი ზემოთ და გადმოხვიეთ მარჯვენა მუხლზე მარჯვენა თეძოსკენ. შეინახეთ ორივე ფეხი მოქნილი და აქტიური და წარმოიდგინეთ, რომ თეძოები ბრუნავს და ბარძაყის გარეთ მიწაზე მიაქვს.
- გააჩერეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა - იცოდეთ, ეს არ არის პოზა, რომლის ხანგრძლივად შენარჩუნებაც გჭირდებათ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ახლახან იწყებთ მის პრაქტიკას. გაიარეთ ფეხები ხელში აყვანით და დაუბრუნეთ თავდაპირველ ადგილს.
- ყოველთვის ივარჯიშეთ ორივე ფეხის გადაკვეთაზე ყოველ ჯერზე (ერთხელ მარჯვენა ფეხის თავზე, ერთხელ მარცხნივ).
რჩევები და მოდიფიკაციები.
- თუ ამჟამად სრული გაფართოება თქვენთვის მიუწვდომელია, ნახევარი ლოტოსი, ან არდა პადმასანა , დაგეხმარებათ იქ მისვლაში. მას შემდეგ, რაც პირველი ფეხი მოპირდაპირე თეძოს ჩაეყრება, მეორე ფეხი მოიტანეთ მის ქვეშ. გადართეთ და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- მტრედის, ხვლიკისა და პეპლის პოზები დაგეხმარებათ განვითარებაში გარე როტაცია თეძოებში აუცილებელია სრული ლოტოსისთვის.
ლოტოსის უპირატესობები.
Lotus არის რთული ჰიპ გამხსნელი, რომელსაც აქვს უამრავი უპირატესობა. მჭიდრო თეძოების გამოყოფის გარდა, ის ხელს უწყობს სწორ და ძლიერ ხერხემალსაც, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი პოზის გაუმჯობესებას. ამის გარდა, ის დაჭიმულობს ტერფებსა და მუხლებზე, აადვილებს სხეულის ყველა იმ სახსარს.
ფიზიკური სარგებელის გარდა, ლოტოსი შესანიშნავი პოზაა ფესვის ჩაკრასთან მუშაობა . ეს ჩაკრა არის ყველაფერი სტაბილურობა, მაგრამ შეიძლება დაიბლოკოს შიშით . როდესაც ჩვენ ლოტუსში ვსხდებით, ხერხემლის ფესვი დედამიწაზე ფესვდება, რაც სიმშვიდის შეგრძნებას იწვევს კავშირი და დამიწება დღევანდელ მომენტამდე. არსებობს მიზეზი, რომ ეს პოზა არის პოპულარული გზა მედიტაციისთვის.
ასე რომ, გინდა თუ არა გაათავისუფლე ის თეძოები ან დაეყრდენით ლოტოზს. სცადეთ გაიმეოროთ მანტრა ან სწრაფი მედიტაცია ჯდომისას, ან ჩართოთ იგი თქვენს შემდეგ იოგას ქსელში. მიუხედავად იმისა, რომ აირჩევთ მის პრაქტიკას, თქვენი თეძო ნამდვილად მადლობას გიხდით.
ანგელოზი ნომერი 71
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
