ძილის პრობლემა გაქვთ? როგორ დაგეხმარებათ ვარდისფერი ხმაური ამაღამ R&R- ს მიღებაში

რაც უფრო მეტი ადამიანი მიმართავს ხმაურის აპარატებს ძილისა და დასვენების მიზნით, ბევრი ირჩევს 'ვარდისფერ ხმაურს'. ანეკდოტალურად, ვარდისფერი ხმაური უფრო დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია და მის ეფექტებზე არსებობს გარკვეული კვლევები. აქ გაეცანით როგორ დაგეხმარებათ ვარდისფერი ხმაური R&R მიღებაში:

1ეს გეხმარებათ დაძინებაში.

საბოლოოდ უარესი არაფერია ეძგერა ძილს - მხოლოდ გაღვიძებული უნდა იყოს გამაჯახუნებული კარის ან გამაყრუებელი სირენის მიერ. (ქალაქის მაცხოვრებლები: თქვენ იცით, როგორ მიდის ეს.) და მიუხედავად იმისა, რომ წყაროსთან მუშტის ქნევა ადვილია, კონკრეტული ხმაური არ არის ზუსტად ის პრობლემა. კაროლინ ბურკის თანახმად, ძილის მწვრთნელი და მკვლევარი მწერალი ძილის მრჩეველი , ეს უფრო მოულოდნელად ხდება ცვლილებები მოცულობით ან სიხშირით, რაც უფრო მეტად გვაღვიძებს.

1 დეკემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

შეიყვანეთ ვარდისფერი ხმაურის მშვიდობიანი თანმიმდევრულობა. ”ვარდისფერი ხმაური უზრუნველყოფს მუდმივ გარემოს ხმას, რაც ხელს უწყობს ხმების ნიღბვას, რაც ხელს უშლის ძილს”, - განმარტავს ის ტერი კრალე, რ. ნ ., დიპლომირებული კლინიკური ძილის პედაგოგი და ძილის ექსპერტი უკეთესი ძილის საბჭო . ის თეთრი ხმაურის მსგავსია, მაგრამ ნაკლებად მკაცრი და უფრო დამამშვიდებელია, აღნიშნავს იგი. კერძოდ, ვარდისფერი ხმაური ამცირებს სხვაობას მკვეთრ ბგერებსა და ფონს შორის, რაც ამარტივებს მას ჩაძინება .

ორიმას შეუძლია ხელი შეუწყოს ღრმა დასვენებას.

ერთია ძილში ჩავარდნა. მაგრამ რას იტყვით ძილში საკმარისად დიდხანს დაძინებაში? ეს სხვა ამბავია. ღრმა ძილი, ასევე ცნობილია როგორც ნელი ტალღის ძილი, არის დასვენების ის ტიპი, რომელიც თქვენ უნდა განიხილოთ განახლებული და ენერგიული მომდევნო დილით. ეს ასევე ხდება, როდესაც თქვენი სხეული აღადგენს კუნთებს, აღადგენს ქსოვილებს და აძლიერებს მის იმუნურ ფუნქციას . ვარდისფერი ხმაური დაგეხმარებათ ამ ეტაპზე მიღწევაში პოტენციურად შეუსაბამო ხმების ნიღბით და, საბოლოოდ, უწყვეტი ძილის საშუალებით.

ვარდისფერი ხმაური ასევე ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის შეცვლას. ალექს სევის, ძილის მეცნიერების სერტიფიცირებული მწვრთნელის და დამფუძნებლის თანახმად მძინარე ოკეანე ჩვენი ტვინის ტალღები ბუნებრივად ძალიან ნელი და გლუვია ღრმა ძილის დროს. მაგრამ 'როდესაც ვარდისფერი ხმაური ისმის, ტვინის ტალღების სიხშირე მას ერგება', - ამბობს ის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარდისფერი ხმაური ამცირებს თქვენი ტვინის ტალღების სირთულეს კიდევ უფრო შემდგომი, რის შედეგადაც უფრო სტაბილური და აღდგენითი დასვენება ხდება.

3ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება.

ღრმა ძილზე მისი ეფექტის წყალობით, ვარდისფერი ხმაური ასევე ასოცირდება მხარდაჭერასთან და მეხსიერების გაძლიერება . ეს იმიტომ ხდება, რომ მეხსიერების კონსოლიდაცია დამოკიდებულია ადეკვატურ ღრმა ძილზე. პროცესი იწყება თქვენით ჰიპოკამპი თქვენი ტვინის ნაწილი, რომელიც ცნობილია მოგონებებისა და გადაწყვეტილებების მიღების გზით. (სინამდვილეში, ჰიპოკამპი ცნობილია, როგორც ტვინის 'ფლეშ დრაივი'). ჩასვენების დროს, მოგონებები, რომლებიც გაღვიძებისას გააკეთეთ, გადადიან ქერქი , სადაც ის ინახება როგორც გრძელვადიანი მეხსიერება.

ბევრი არ არის გამოკვლეული ვარდისფერი ხმაურისა და მეხსიერების კავშირის შესახებ, ვინაიდან ვარდისფერი ხმაური ფართოდ არ არის შესწავლილი. ამასთან, ერთი პატარა კვლევა აღმოჩნდა, რომ ვარდისფერი ხმაური ღრმა ძილის გასაუმჯობესებლად და მეხსიერების გახსენებას 13 უფროს ასაკში ახდენს. მკვლევარებმა ეს ეფექტი მიაწერეს მეხსიერების დამუშავებას, რაც ხდება ძილის დროს.

ოთხი.ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში.

ვარდისფერი ხმაურის ხმის ნიღბის უნარი არ შემოიფარგლება თქვენი სილამაზის ძილით. თუ გარე ხმები არევა თქვენს ფოკუსში, შეეცადეთ მოუსმინოთ ვარდისფერ ხმაურს. ”მუდმივი, დამამშვიდებელი ხმის შექმნით, რომელიც ამცირებს შეშფოთებას, თქვენ უკეთესად იქნებით კონცენტრირებული თქვენს ამოცანებზე”, - ამბობს ბურკი. არსებითად, ვარდისფერმა ხმაურმა შეიძლება გაამარტივოს ფოკუსირება ისევე, როგორც ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს ძილში. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ცდილობთ ხმამაღალ კაფეში, ოფისში ან სახლში მუშაობას.

რა განსხვავებაა ვარდისფერ და თეთრ ხმაურს შორის?

აქ დიდი განსხვავება არ არის თეთრი ხმაური და ვარდისფერი ხმაური კვლევისა და სარგებელის მხრივ. მთავარი განსხვავება იმაშია, თუ როგორ ჟღერს ისინი. კრალის თანახმად, ვარდისფერი ხმაურიც და თეთრი ხმაურიც შეიცავს ყველა იმ სიხშირეს, რომლის მოსმენაც ადამიანს შეუძლია (20 ჰერციდან 20 000 ჰერცამდე). მაგრამ 'თეთრ ხმაურს თანაბარი ძალა აქვს ყველა სიხშირეზე, [ხოლო] ვარდისფერი ხმაური უფრო ძლიერია ხმის სპექტრის ქვედა ბოლოს', - განმარტავს იგი. ვარდისფერი ხმაური ძირითადად არის თეთრი ხმაური უფრო ხმამაღალი, ძლიერი ბასით. თეთრი ხმაურის მაგალითი სტატიკურია ძველ ტელევიზიაში; ვარდისფერი ხმაური უფრო ბუნებრივი და 'ბრტყელია', როგორც სტაბილური წვიმა ან ფოთლების შრიალი.

მაშ რომელია თქვენთვის შესაფერისი?

საქმე ეხება პირად უპირატესობას. ყველას ტვინი რეაგირებს ხმაზე სხვადასხვა ფორმით. საუკეთესო არჩევანი არის ის, რაც შეესაბამება შენი საჭიროებებს. ხმის აპარატში ინვესტიციის ჩადებამდე, სცადეთ მოუსმინოთ ფერადი ხმაურის ტრეკებს YouTube- ზე ან Spotify- ზე. თქვენ შეიძლება იპოვნოთ მანქანა, რომელიც გთავაზობთ ვარდისფერ და თეთრ ხმაურს. ცოტა ცდა და შეცდომა, შეგიძიათ განსაზღვროთ რომელი ფერადი ხმაურია თქვენთვის საუკეთესო. Აქ, ჩვენი არჩევანი საუკეთესო ხმაურის აპარატებისთვის , რომელთაგან ბევრი მოიცავს თეთრ და ვარდისფერ ხმაურს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

მე -15 მაისის ნიშანი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: