ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაღვიძების მოულოდნელი სარგებელი
ძილი ველნესი ერთ – ერთი ყველაზე განმსაზღვრელი კომპონენტია ერთი მიზეზით: ეს ჩვენ ყველას გვჭირდება. და მხოლოდ მძინარე საათების რაოდენობა არ არის მნიშვნელოვანი; დრო, როდესაც თქვენი მაღვიძარა გადის, ასევე მნიშვნელოვანია.
როგორ შეესაბამება გაღვიძების დრო ცხოვრების ხარისხს.
2018 წელს ჩატარებული გამოკითხვა 1000-ზე მეტ ადამიანზე, ჩატარებული ძილის ახალი ამბების საიტის მიერ ლეიბების გამომძიებელი აღმოჩნდა, რომ დრო, როდესაც თქვენ ყოველ დილით იღვიძებთ შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც წინა ღამის დასაძინებლად წასვლის დრო.
შედეგებმა აჩვენა, რომ მკაცრი გაღვიძების დრო აქვთ, რომ მათ მეტი შინაარსი აქვთ თავიანთ ცხოვრების ყველა სფეროში.
იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც უფრო თავისუფალნი იყვნენ ყოველ დილით ადგომის დროს, მკაცრი გაღვიძების დრო 13 პროცენტით უფრო კმაყოფილია პირადი ცხოვრებით, 45 პროცენტი უფრო კმაყოფილია ფინანსური მდგომარეობით და 42 პროცენტი უფრო კმაყოფილია სამუშაოთი. -ცხოვრების ბალანსი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დასკვნები ეფუძნება თვითრეპორტინგს, უფრო სამეცნიერო კვლევებისთვის დამახასიათებელი სიღრმისეული სტატისტიკური ანალიზის გარეშე, ყოველთვის მხიბლავს ძირეულ რიტუალებსა და ცხოვრების კმაყოფილებას შორის ასოცირების საფუძველი მსგავსი დასკვნები იწვევს კითხვას: რატომ შეიძლება იყოს ეფექტური გამოღვიძების განრიგის დაცვა?
რეკლამა3 მიზეზი, რომ ჯანმრთელია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება.
1ეს დღეში საიმედოობასა და თანმიმდევრულობას მატებს.
ზოგიერთისთვის ეს არის კომფორტული და საიმედო რუტინაში მიღება და დარჩენა. იფიქრეთ მას, როგორც კონკრეტულ დროს ფრენაზე ჩასხდომას: შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას, რომ მოხდება, და თუ ეს ასე არ ხდება, საშინელება ხდება.
სხვები უბრალოდ შეიძლება აყვავდნენ იდეით, რომ დღეში მეტი დრო აქვთ. ყოველივე ამის შემდეგ, კვლევა ვარაუდობს ამას ადრე ადგომა შეიძლება იყოს პროდუქტიულობის პიკის გასაღები , რაც განმარტავს, თუ რატომ არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს იღვიძებენ, ასე უფრო ბედნიერები არიან თავიანთი ფინანსური და სამუშაო სიტუაციებით.
ორიეს ხელს უშლის სოციალური რეაქციის ჩამორჩენას.
კიდევ ერთი შესაძლო ახსნა მკაცრი გაღვიძების დროის აშკარა სარგებელზე? როგორც გადატვირთული საზოგადოება, ჩვენ დიდ იმედს ვამყარებთ 'ძილის დაწევაში', განსაკუთრებით შაბათ-კვირას, რაც შეიძლება კიდევ უფრო საზიანო გახდეს: სოციალური რეაქცია .
ბევრი ადამიანი იყენებს შაბათ-კვირას, როგორც ძილის დროს და ანაზღაურებს დატვირთული კვირის განმავლობაში დაკარგულ საათებს, რაც ხშირად იწვევს მოგვიანებით გაჩერებას და ამით ქმნის ციკლს მოგზაურობით გამოწვეული რეაქტიული ჩამორჩენის მსგავსი.
კვლევის თანახმად, ძილის ამ არარეგულარულ გრაფიკს შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულის დონის შემცირებით კარგი ქოლესტერინი , სხეულის ცხიმის მომატება და რისკის ფაქტორების გაზრდა დიაბეტი და გულის დაავადება .
ვინაიდან ძილის გრაფიკის ამ მცირე დარღვევებმა შეიძლება ამხელა გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულზე, არ არის ისეთი მონაკვეთი, რომ ვიფიქროთ, რომ ისინი შესაძლოა გავლენას ახდენენ ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობებზეც.
3ეს დაგეხმარებათ ჩაშვების ღილაკით დაშლაში.
იმის ცოდნამ, რომ ყოველდღე ზუსტად ერთსა და იმავე დროს ადგომის ჩვეულ რეჟიმში ხართ, შეიძლება ჩაახშოს ღილაკი ნაკლებად მიმზიდველი გახდეს. გამოდის, რომ დილაობით ჩასადები ზედმეტად დაჭერა უფრო მეტს ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს, რადგან თქვენ სიგნალებს შორის სიღრმეში ძილში ნამდვილად არ ბრუნდებით.
'არავინ გაიმარჯვებს. თქვენ არ ისვენებთ შესანიშნავად და არც მშვიდად, მშვიდად დილით, 'ჰოლისტიკური ფსიქიატრი ელენ ვორა მ.დ. ადრე უთქვამს mbg .
როგორ ჩვევად ჩავარდეთ ადგომის დროს.
თუ ღამის ბუ ხართ ან ყოველდღიური არათანმიმდევრული გრაფიკი გაქვთ, ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაღვიძების იდეა არ აქვს მნიშვნელობა რა მოხდა წინა ღამით, შეიძლება საშიში აღმოჩნდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის მკაცრი გეგმის განხორციელება ყოველთვის ადვილი არ არის, მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს.
დამწყებთათვის აუცილებელია თქვენი დღისთვის დადგენილი რუტინული რეჟიმის დანიშვნა - დასაწყისის დანიშვნა ან უბრალოდ რამდენიმე წუთიანი მედიტაციის ჩატარება ან ჟურნალისტის ჩატარება. მშრალი დავარცხნა და შემდეგ ცივ შხაპში გადახტომა ასევე ხელს შეუწყობს სისტემის გაღვიძებას დილით, ამცირებს გოგოობას და საწოლში დაბრუნების სურვილი.
რა თქმა უნდა, დარწმუნება, რომ წინა ღამით კარგად გძინავთ, გასაღვიძებლად გასაღვიძებლად მთავარია. ალკოჰოლისა და მასტიმულირებელი საშუალებების თავიდან აცილება, გვიან ღამით საჭმლის მოჭრა, მედიტაცია ან გონების გასუფთავების რიტუალის გაკეთება ძილის წინ, ტექნოლოგიის გათიშვა ღამით და ძილის ხელშემწყობი დანამატის მიღება დაგეხმარებათ უფრო ღრმა, აღმდგენი ძილის მიღებაში. *
9 აგვისტოს ზოდიაქოს
დედააზრი.
კვლევის მზარდი რაოდენობა აჩვენებს, რომ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება არის ინვესტიცია ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრება აუცილებლად შეფერხდება ყოველ ჯერზე, კეთილშობილური ჩვევაა მუშაობა.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
