გსურთ იყოთ უკეთესი სპორტსმენი? გააძლიერეთ თქვენი ტვინი

როდესაც თქვენი ტვინიდან შეტყობინებები ნათელია, სწრაფი და ზუსტი, ყველაფერი უკეთესობისკენ მიდის: ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, რეაგირება, ფოკუსირება, გადაწყვეტილების მიღება, უნარების სწავლა, კოორდინაცია და წონასწორობა. ელიტელი სპორტსმენები და პიკის შემსრულებლები, ნეირობიოლოგიისა და ფუნქციონალური ნევროლოგიის დარგში ჩატარებული კვლევების მონაცემებით, მუდმივად იყენებენ ნერვული სისტემის პოტენციალს თავიანთი სპორტული წარმატების მისაღწევად.

როგორ გააუმჯობესოთ ნევროლოგიური მოქმედება? ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჟღერს - და საბედნიეროდ, ყველას ნერვული სისტემა აქვს. მისი ტრენინგი უფრო ეფექტურად რეაგირებისთვის არის ის, რაც ყველას შეუძლია სარგებელს მოუტანოს ასაკი . აქ მოცემულია ოთხი გზა:

1. გააძლიერეთ ნერვული გზები სიახლით.

ნერვული სისტემა მუშაობს ბოჭკოვანი ტრაქტებისა და ნერვების მეშვეობით სხეულის ყველა ნაწილში ელექტრული იმპულსების გაგზავნით. სხეულისთვის მოძრაობის მნიშვნელობა გამოიხატება ტვინის სივრცეში, რომელიც მოძრაობას ეთმობა. როდესაც ახალ უნარს ვცდილობთ, უხერხულია ჩვენი მოქმედებები, სანამ მას არ გავეცნობით.

საბოლოოდ, ეს ამოცანები ხდება მეორე ხასიათი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნერვული სისტემა ეგუება - ჩვენ ამას ვუწოდებთ ნეიროპლასტიურობა . ახლა, ნეიროპლასტიურობა შეიძლება დადებითი იყოს ან უარყოფითი ამიტომ, როგორც გამონათქვამია ნათქვამი, 'სრულყოფილი პრაქტიკა სრულყოფს'. ნეიროპლასტიურობა ასევე ასრულებს პრინციპს 'გამოიყენოს იგი ან დაკარგოს იგი'. ამის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია ნერვული სისტემის ჩართულობა.

იგივე ვარჯიშის განმეორებით და სრულყოფილად გამეორებაც კი არ აძლიერებს ტვინს იმდენად ოპტიმალურად, თითქოს რაღაც მოულოდნელი, ახალი რომანიც უნდა მოიტანოთ. არამდგრადი ზედაპირები და კუნთოვანი სისტემის მთლიანი სხეულით გააქტიურება ამ ამოცანის შესრულებას ყველაზე ეფექტურად ახერხებს - იფიქრეთ შიშველ ფეხებზე არასტაბილურ ზედაპირზე მუშაობისთვის.

2. პატივი ეცით თქვენს ფასციას.

ბენდი არის ქსოვილების მთლიანი ქსელი, რომელიც მოიცავს კუნთებს, ორგანოებს, ნერვებს, სისხლძარღვებს, ლიმფურებს, შინაგან ორგანოებსა და ჯირკვლებს. ის იხვევს მყესებზე, ქსოვავს იოგებსა და ძვლებში და ანადგურებს სახსრებს. ეს ქსელი შეიცავს რეცეპტორებს, რომლებიც ურთიერთობენ ნერვულ სისტემასთან და ხელს უწყობენ სხეულის მოძრაობების კოორდინაციას, ხოლო მუდმივად აგზავნიან ინფორმაციას თავის ტვინსა და ზურგის ტვინში.

ადრე ნერვულ სისტემას მიეკუთვნებოდა სხეულის მრავალი ფუნქცია, ფაქტობრივად, უკავშირდება ფასციას. ფასცია შეიცავს 10 – ჯერ მეტი კავშირი ნერვულ სისტემასთან, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილი. ეს სისტემა საშუალებას გვაძლევს მოძრაობა იყოს სითხე და ადვილი. როდესაც fascia- ს ფენებს შორის მბზინავი სითხე ხდება წებოვანი და მკვრივი დაზიანების ან ანთების გამო, ფასციის ფენები ერთმანეთთან იკვრება. ეს აფერხებს მოძრაობას, ქმნის ტკივილს და არღვევს ნერვულ სისტემასთან კომუნიკაციას. ამ მიზეზით, თქვენი ფასციალური სისტემის შენარჩუნება ვარჯიშის საშუალებით, რომელიც მოიცავს წინააღმდეგობის ვარიაციებს, ექსცენტრული დატვირთვის, პლიომეტრიკის და არა განმეორებადი მოქმედებების ჩათვლით, წარმოადგენს ფასციების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

27 თებერვლის ნიშანი

3. წადით მოქნილობაზე არასტაბილურობის გარეშე.

მოქნილობა არ არის კონკურენცია. სახსრების დაცვა ხდება კუნთებით, მყესებით, იოგები და ფასცია, რომელთა გადაჭიმვაც შესაძლებელია. ერთობლივი სტრუქტურების და ფასციის რეცეპტორები ნაკლებად ცეცხლსასროლი იარაღით აზიანებენ ნერვულ სისტემასთან კომუნიკაციას, როდესაც გადაჭიმულია მათი ანატომიური და ნევროლოგიური საზღვრებიდან. ამის შედეგია მეტი არასტაბილურობა, შენელებული რეაგირების დრო და დაზიანების მეტი შანსი.

მონაკვეთი უნდა იქნას გამოყენებული კუნთების მოსამზადებლად სრულად გასააქტიურებლად და მოძრაობის გავლენის ქვეშ მყოფი სახსრების დასაცავად. უმჯობესია გაჭიმვა არა იმ მიზნით მოქნილობის გაზრდა მაგრამ მოახდინოს გავლენა მთელ კუნთზე, მყესზე და ფასციაზე, რაც კოორდინაციას უწევს მოძრაობას სახსრის შესაძლებლობის ფარგლებში. განმეორებითი მოძრაობები და პოზების შენარჩუნება მათ ანატომიურ ზღვარზე 15 წამზე მეტხანს აყენებს ნერვკუნთოვან სისტემას რისკის ქვეშ, რომ არ მოახდინოს სწრაფი რეაგირება, რის შედეგადაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

4. ნერვული სისტემის გამოწვევა ინფორმაციის მრავალი სისტემის გამოყენებით.

რომ ფიცარი ეწევა სხეულის ზედა, ქვედა ტანისა და მაგისტრალის კუნთებს. ფიცარზე სავარჯიშო ბურთის და მოძრაობის დამატება იწვევს თავის ტვინის, ბაზალური განგლიებისა და საავტომობილო ქერქის დამატებით ჩართვას ბალანსის შესანარჩუნებლად და ბირთვის გაძლიერების მიზნით. ვარჯიში, რომელიც შედგება მხოლოდ ერთი ან ორი სახის წინააღმდეგობისგან და განმეორებადი მოძრაობებისაგან იზოლირებულ კუნთებზე, შეზღუდავს მიღწევებს კუნთოვან და ნევროლოგიურ დონეზე.

მრავალრიცხოვანი სისტემის ინტეგრირებამ ერთ სავარჯიშოში შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის დრო და გამოიწვიოს მეტი ძალა, წონასწორობა და ნევროლოგიური მოქმედება. არასტაბილური ზედაპირი, შიშველი ფეხები და რთული ინტეგრირებული მოძრაობები რამდენიმე საშუალებაა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ გასროლის სენსორული სისტემების რაოდენობა, ხოლო ვარჯიშს სიამოვნება დაამატოთ.

გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესრულება? Აი როგორ აქტიური აღდგენა შემიძლია დაგეხმარო.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

24 თებერვლის ზოდიაქო

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: