გაზარდეთ თქვენი ფიცარი ვარიაციით, რომელიც მუშაობს იარაღზე, ფეხებსა და ბირთვზე
თუ გსურთ სვლა, რომელიც მთელ სხეულზე მუშაობს, ფიცრების პოზა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად . და თუ თქვენ ეძებთ მას მაღლა გასვლას საკუთარი თავის კიდევ უფრო გამოწვევასთან დაკავშირებით, გაითვალისწინეთ წინამხრის ფიცარი.
წინამხრის ფიცარი შეიძლება იყოს იოგის ნაკადების ნაწილი, სხეულის წონის ვარჯიშები , ან თუნდაც ცალკეული ვარჯიში, როდესაც გინდათ რომ გული ამოძრავოთ და ააფეთქოთ ბირთვი.
შეიტყვეთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს - პლუს რატომ არის ეს ასე სასარგებლო - იოგის სერთიფიცირებული ინსტრუქტორისა და mbg პერსონალისგან ამანდა კვადრინი .
როგორ გავაკეთოთ წინამხრის ფიცარი, ფალაკასანა ვარიაცია:
- დაიწყეთ ფიცრის პოზით (ან მაღალი ბიძგით) მხრებზე გადადებული მაჯებით და სხეულის სწორი ხაზით.
- ჩამოიწიეთ წინამხრები, თითო ხელი ერთდროულად, დაიჭირეთ მხრები და იდაყვები.
- დააჭირეთ ხელები და წინამხრები ქვემოთ, მუცლის ზემოთ დაწევისას.
- ქუსლები უკან დააწიეთ და თეძოები ჩაერთეთ, ერთმანეთთან დააჭირეთ.
- გახედეთ ხელების პირდაპირ, კისერი ხერხემალთან შესაბამისობაში.
- გააჩერეთ 30 წამი წუთიდან.
- გასვლა მუხლებზე ნაზად მოსვლით.
დამახსოვრების რამდენიმე რჩევა.
თუ ახლა ეს ვარიანტი ცოტა რთულია, ასევე შეგიძლიათ მუხლები ჩამოაგდოთ იატაკზე.
იმისათვის, რომ ცოტათი ზედმეტი მოაწყოთ ფეხები, შეეცადეთ შეკუმშავს ბლოკს თქვენს ბარძაყებს შორის , მათი გასააქტიურებლად.
გახსოვდეთ, რომ ხელები და წინამხრები აქტიურად უნდა დააჭიროთ მიწას, ბირთვი ჩართოთ და ქუსლები მოაბრუნოთ, რათა ყველაფერი სწორხაზოვნად არ იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს პოზა შეიძლება აწუხებდეს ქვედა ზურგს და მხრებზე .
შეინარჩუნეთ მზერა რბილი, ხოლო სახე და ყბა მოდუნებული. და არ უნდა დაგვავიწყდეს სუნთქვა.
რა სარგებელი მოაქვს?
”მე მიყვარს წინამხრის ფიცარი, რადგან ეს არის ფუნქციური, მთლიანი სხეულის ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს ტონა დროსა და აღჭურვილობას ძალიან ეფექტური რომ იყოს”, - ამბობს კვადრინი. 'წინამხრის ფიცრები ააქტიურებენ თქვენს 360 ბირთვს, აწვება თქვენს განივ მუცელს, სწორი ნაწლავის მუცელს და თქვენს დახრილი თქვენს ხელთათმანებსა და მკლავებთან ერთად “.
და აქვს ძლიერი ბირთვი მისი განმარტებით, ეს ძალზე მნიშვნელოვანია წონასწორობის, პოზირების, წელის დასაცავად და ვარჯიშის საერთო გასაუმჯობესებლად.
გარდა ამისა, სარგებელი არ შეწყვეტს თქვენს ბირთვს. ეს პოზა მუშაობს ყველაფრისთვის: ხელები, ფეხები, წებოები, მუცლის ღრუს, მკერდზე, მხრებზე - თქვენ მას ასახელებთ. (და თუ თქვენ იყენებთ წინამხრის ფიცარს თქვენს იოგას პრაქტიკაში, სიამოვნებით გაიგებთ, რომ ეს პოზა შესანიშნავია თქვენი ჩურტურანგის მკლავების გაძლიერება .)
'წინამხრის სწრაფი ფიცარი ასევე კარგი გზაა თქვენი ენერგიისა და განწყობის ასამაღლებლად,' დასძენს კვადრინი, 'და მე მიყვარს ეს არსებობს ტონა ფიცრების ვარიაციები შეგიძლიათ დაამატოთ ვარჯიშები, რომ ის გართობა და რთული იყოს! '
არსებობს მიზეზი, რომ ფიცრები და ფიცრების ვარიაციები ლოდინის რეჟიმშია ამდენ სხვადასხვა ვარჯიშზე: ისინი მუშაობენ. შემდეგ ჯერზე დაგჭირდებათ სტიმულირება ან აღმოჩნდებით ა იოგის ნაკადი , დაამატეთ წინამხრის ფიცარი მიქსს თქვენი სხეულის მთლიანი მიზნის მისაღწევად.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
ანგელოზის ნომერი 29
