რისი ცოდნაც სურს ამ კლინიკურ ფსიქოლოგს OCD & COVID-19– ის შესახებ

'მე არ ვიცი რა ვქნა. სახლიდან გასვლა არ შემიძლია. ფაქტიურად პანიკის შეტევა მქონდა, როდესაც კარისკენ დავიძარი და OCD მართლაც გამწვავდა. '

დაახლოებით ერთი კვირით ადრე, სანამ ჩვენი ადგილობრივი 'სახლში დარჩენა' შეკვეთა გამოცხადდებოდა, მე მივიღე ეს სატელეფონო ზარი ჩემი ერთ-ერთი კლიენტისგან. და ის მარტო არ არის იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა მასზე COVID-19.

OCD სიმპტომები COVID-19 ფონზე.

შეერთებულ შტატებში 2,2 მილიონზე მეტი ადამიანია, ვისაც აქვს აკვიატებული დაავადება (OCD), ამერიკის შფოთვითი და დეპრესიული ასოციაციის თანახმად და ახლო 13 მილიონი ან განზოგადებული შფოთვითი აშლილობით ან პანიკის აშლილობით. COVID-19 ინფექციის ან დაბინძურების შიშთან გამკლავებამ შეიძლება გაართულოს დაბალანსება უსაფრთხო, ჯანმრთელ პრაქტიკასა და სიმპტომების გაუარესებას შორის.

ჩვენმა უმეტესობამ განიცადა კორონავირუსთან დაკავშირებით შფოთვა ან შეშფოთება. მე ნამდვილად გავზარდე ჩემი ხელის დაბანა და ბევრად მეტი ყურადღება მივაქციე იმას, რომ სახეზე არ შევეხო. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ ცუდი ჩვევა მქონდა პირში ჩადებული საგნების დასადებად, როდესაც ხელები სავსე იყო (კლავიშები, ფოსტა და ა.შ.), რაც მას შემდეგ გავაჩერე.

შფოთვა, რომელსაც ახლა ვხვდებით, მსგავსია ყოველდღიურად OCD– ით დაავადებული ადამიანებისა, მით უმეტეს, რომ მთავრობისა და სამედიცინო ექსპერტები მკაცრად გირჩევენ დასუფთავებას, დეზინფექციას და იზოლირებას - OCD– თან ბრძოლაში ბევრისთვის გამორჩეული ნიშნები. და ძნელია.

ჩვენ ასევე ვიცით, რომ OCD და შფოთვითი აშლილობები ხშირად გვხვდება ოჯახებში, ამიტომ ახლა მთელი ოჯახი შეიძლება გამწვავებულ სიმპტომებს ებრძვის - ეს ყველაფერი ერთად თავშესაფრის დროს.

73 ანგელოზის ნომერი

გაურკვევლობაში ხარობს.

ასე რომ, არის სიტუაცია ბევრად უარესი OCD დაავადებული ადამიანებისთვის? მართალია, ეს დამოკიდებულია. ზოგიერთ ადამიანს, ვინც უკვე გაუმკლავდა შიშს დაბინძურების ან დაავადების გამო, უჭირთ უფრო რთული დრო, მათ შორის ისეთებიც, ვისაც ადრე არ დაუდგენიათ OCD. და მაინც, არიან სხვები, რომლებიც საკმაოდ კარგად აკეთებენ მათ უკვე განვითარებული უნარების გამოყენებას, რომ გაუმკლავდნენ თავიანთ აკვიატებებსა და იძულებებს შფოთვასა და გაურკვევლობას.

'სახლში დარჩენის' შემდეგ, ერთი თვის შემდეგ, ზემოთ აღნიშნულმა კლიენტმა მითხრა, რომ მისი OCD 'დაწყნარდა' COVID-19- ის დონემდე. ის სახლში რჩება, ვიდეოკონფერენციის საშუალებით ვხვდებით და ის რეგულარულად ვარჯიშობს უნარ-ჩვევებზე, რომლებიც მან OCD- ის მართვის წლების განმავლობაში შეიმუშავა, რადგან გლობალური პანდემიის მსგავსი არაფერია იმისთვის, რომ განამტკიცოთ და განამტკიცოთ ის პრაქტიკოსი უნარები.

OCD არის შფოთვა, გაურკვევლობა და შიში - კონტროლისა და გარკვეულობისკენ სწრაფვა. OCD– ს სიმპტომების წარმატებით მოგვარება გულისხმობს დისკომფორტის ტოლერანტობის სწავლას, კატასტროფისა და ზეგენერალიზაციის შედეგად წარმოშობილ აზრებს. სწავლობენ ცხოვრებას უცნობთან ნაცვლად იძულებითი აზრების ან ქცევისა. ეს არის ის, სადაც ყველას შეუძლია გაკვეთილი მიიღოს მათგან, ვინც OCD– ით იყო დაკავებული. პრაქტიკა შფოთის მიღება იმის ნაცვლად, რომ ცდილობენ ამ გრძნობების უგულებელყოფაზე ან გადალახვაზე და თანაგრძნობით უნდა მოექცნენ საკუთარ თავს უმთავრესი პრაქტიკაა.

როგორ ვმართოთ OCD სიმპტომები COVID-19- ზე რეაგირებისას:

1. შეადგინეთ გონივრული გეგმა.

შეადგინეთ გონივრული გეგმა, რომ დაიცვას CDC და თქვენი ადგილობრივი ხელისუფლების რეკომენდაციები და შეინარჩუნოთ იგი. ნუ დაუმატებთ დამატებით ზომებს - თუ სახლში რჩებით, დღეში არაერთხელ გჭირდებათ მთლიანი სახლის დეზინფექციის გაკეთება.

თუ დაბინძურება თქვენი შფოთის მთავარი ფოკუსია, გახსოვდეთ, რომ არსებობს მითითებები როდესაც ხელის დაბანა უნდა დავიწყოთ . ამ სახელმძღვანელო მითითებების დაცვით, თქვენ სწორი და არა ზედმეტი ხელების დაბანა დაგჭირდებათ. ხელების ზედმეტმა დაბანამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კანი, რამაც შეიძლება ის უფრო მგრძნობიარე გახდეს ინფექციის მიმართ, ასე რომ დაიცავით CDC– ს რეკომენდაციები.

გაეცანით თქვენს გეგმას ოჯახის სანდო წევრთან, მეგობართან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ დარჩებით გონივრული და არა იძულებითი ზომების მიღებაში.

2. დაუკავშირდით სხვებს.

დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს ტელეფონით, ტექსტით, ელ.წერილით, ვიდეოთი. იზოლაცია არის გაზრდილი შფოთის სანაშენე, ამიტომ კონტაქტში დარჩენა დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში.

3. შეზღუდეთ სიახლეების ზემოქმედება.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი შფოთვა და OCD მატულობს ახალი ამბების ყურების ან მოსმენისას, გამორთეთ იგი და სთხოვეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ გამოგიგზავნოთ ინფორმაცია თქვენთვის საჭირო საკითხებზე. (აქ არის უფრო მეტი როგორ შეზღუდავთ თქვენი ახალი ამბების მოხმარებას, ინფორმაციის მიღების დროს .)

5858 ანგელოზის ნომერი

საერთაშორისო OCD ფონდი ასევე გირჩევთ თავიდან აიცილოთ COVID-19- ის შესახებ „ყველაფრის“ ცოდნის მცდელობა. „შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ვერავინ იცავს თავს 'სრულყოფილად' COVID-19– სგან და არავინ გელით ამისგან”, წაკითხულია მათი სახელმძღვანელო მითითებები . ”ამგვარი დროები მოითხოვს თქვენი საღი აზრის გამოყენებას იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ პერფექციონისტულ უკიდურესობებს”.

4. ისუნთქე.

სუნთქვის სრული სახელმძღვანელო

ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკაში სტრესის განმუხტვისა და სიმშვიდისთვის. ახლა გადი კლასში.

სუნთქვაშეკრული ეს არის მთელი წლის განმავლობაში ჯიბეში ჩადება, მაგრამ განსაკუთრებით ასეთ დროს, რომელიც სავსეა გაურკვევლობისა და შიშის მომენტებით.

15 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

რამოდენიმე ნელი, ღრმა სუნთქვა სწორედ მაშინ, როდესაც გრძნობთ თავს გადატვირთული, ამშვიდებს ჩვენს ნერვულ სისტემას და ამით შეუძლია შეამციროს შფოთვა.

5. უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ მოვლას.

ახლა, როგორც არასდროს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ისეთ საქმიანობებში მონაწილეობა, რომლებიც კომფორტს და სიმშვიდეს გვაძლევს. ეს შეიძლება იყოს აბაზანის მიღება ან საყვარელი ფილმის ყურება ან მყუდრო პერანგის ტარება. თუ თქვენ გიჭირთ სტრატეგიების შემუშავება, მეგობართან (ან თერაპევტთან ერთად, თუ გყავთ) იდეა მოიფიქრეთ.

6. მიიღეთ სუფთა ჰაერი (სოციალური დისტანცირებისას).

ბუნება მკურნალობს და ხელს უწყობს ჩვენი ნერვული სისტემის დამშვიდებას. გახადეთ ეს მრავალმგრძნობიარე გამოცდილებით, რაც შეამჩნევთ რაც შეიძლება მეტ ღირსშესანიშნაობას, ხმას, სუნს და შეგრძნებებს გარეთ ყოფნის დროს.

7. ივარჯიშეთ თვით თანაგრძნობით.

Უსასრულოდ. მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც შენ საყვარელ ადამიანს, სიკეთესა და მიღებას. მაქსიმალურად შეეცადეთ უარყოფითი ან თვითკრიტიკული აზრები შეამციროთ.

იცოდე რომ მარტო არ ხარ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ბრძოლა, ჩვენ ყველანი ერთად ვართ ამაში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: