რომელია ჰორმონების დაბალანსების საუკეთესო დიეტა? განმსაზღვრელი რანჟირება
თქვენი ჰორმონები თქვენი სხეულის მაცნეები არიან. თითოეული ჰორმონი აგზავნის ინსტრუქციებს თქვენს ორგანოებში, რათა მიუთითონ მათი ფუნქციონირება და განსაზღვრავს ყველაფერი თქვენიდან ენერგიის დონე წონაზე, საჭმლის მონელებას, განწყობას და ა.შ. . მანამ, სანამ ჩვენი ჰორმონები არ გამოირჩევა, ჩვენ ნამდვილად ვაფასებთ და გვესმის ყველაფერი, რაც მათ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის მოაქვთ.
თქვენი ჰორმონები მზადდება სხვადასხვა ენდოკრინულ ჯირკვლებში, მათ შორის თქვენს ტვინში, თირკმელზედა ჯირკვალში, პანკრეასში, ფარისებრ ჯირკვალში, პარაიროიდზე, რეპროდუქციულ ჯირკვლებზე, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ჰორმონის სათანადო ფუნქციონირების გასაღები ბალანსამდე მიდის. თუ ჰორმონები ძალიან მაღალია ან ძალიან დაბალია, ამან შეიძლება უსიამოვნო პრობლემები გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობის დანარჩენი ნაწილისთვის.
ფუნქციურ მედიცინაში , ჩვენ გვინდა გავარკვიოთ, თუ რატომაა საქმე პირველ რიგში ამ დისბალანსთან. მას შემდეგ, რაც თქვენი ჰორმონების გამომწვევი მიზეზი აღმოვაჩინეთ, ჩვენი მთავარი პრიორიტეტი ხდება ჯანმრთელი ჰორმონის ბალანსის ორგანიზმის ბუნებრივი მექანიზმების მხარდაჭერა. საკვები არის თქვენი სხეულის ყველაზე დიდი წამალი ან თქვენი ყველაზე დიდი ტოქსინი და ის, რისი გამოყენებაც შეგვიძლია, ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის ოპტიმალურ მდგომარეობაში დაბრუნების მიზნით შეგვიძლია.
ინტერნეტში იმდენი ინფორმაცია არსებობს სხვადასხვა დიეტების შესახებ, რომლებიც შექმნილია ჯანმრთელობის ყველაზე ქრონიკული პრობლემების მოსაგვარებლად კი. როდესაც საქმე ამაზე მიდგება, რომელი ნამდვილად დაგეხმარებათ აყვავებაში? საბოლოო ჯამში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, ზუსტად რას განიცდით და მაშინაც კი, ის, რაც მუშაობს ერთ ადამიანზე, ყოველთვის არ მუშაობს მომდევნოზე, მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ იგივე დიაგნოზი. ამასთან, არსებობს რამდენიმე ჭამის სპეციფიკური სტილი, რომელსაც ხშირად ვხედავ საოცრებას მათთვის, ვინც ჰორმონების დისბალანსს განიცდის. გავდივარ ჩემს პირად გამოცდილებას ჩემს პრაქტიკაში და უახლეს გამოკვლევებში, მე შევადგინე საუკეთესო დიეტების საბოლოო რეიტინგი ჰორმონების ბალანსისთვის:
1. AIP:
AIP ნიშნავს აუტოიმუნური პროტოკოლს და არის ოქროს სტანდარტი, როდესაც საქმე ეხება აუტოიმუნური ხასიათის ჰორმონალურ პრობლემებს, მაგალითად აუტოიმუნურ-ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს, როგორიცაა ჰაშიმოტოს დაავადება. კვლევის შეფასებით რომ ჰიპოთირეოზის შემთხვევათა თითქმის 90 პროცენტი აუტოიმუნური ხასიათისაა, ჰაშიმოტოს დაავადება ყველაზე გავრცელებულია. ამ შემთხვევაში თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა არ არის, არამედ იმუნური სისტემის მსხვერპლი შეცდა მას ვირუსზე და თავს ესხმის მას.
აუტოიმუნური პირობები ხშირად გენეტიკური სისუსტის შედეგია აუტოიმუნური სისტემის რეაქციით ტოქსინებზე, საკვების ცილებზე ან ქრონიკულ ვირუსულ, ბაქტერიულ და საფუარიან ინფექციებზე, რაც ქმნის ანთების კასკადი სხეულში .
43 ანგელოზის ნომერი
AIP დიეტა მიზნად ისახავს ყველა იმ საკვების მიღებას, რომლებიც შეიძლება ანთებითი იყოს. საბოლოო ჯამში, ეს უფრო მკაცრია, ვიდრე თქვენი ტრადიციული პალეო დიეტა; ის ასევე გააქვს კვერცხს, კაკალს და თესლს, შოკოლადს და ღამის ჩრდილებს, როგორიცაა ყველა სახის წიწაკა და პომიდორი. ამ საკვებს აქვთ ანთებითი რეაქცია აუტოიმუნური პრობლემების მქონე პირებში.
რეკლამა
2. კეტოგენური დიეტა:
კეტოგენური დიეტა არის ახალი ბავშვი ჯანდაცვის საზოგადოებაში. მართალია, ეს ახალი კონცეფცია არ არის - იგი თავდაპირველად წლების განმავლობაში გამოიყენებოდა, როგორც ეპილეფსიის სამკურნალო ბუნებრივი გზა, მაგრამ პოპულარობას იძენს მისი ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო, ენერგიის აღმდგენ და ჰორმონის მარეგულირებელი შესაძლებლობებით.
ეს არის ცხიმიანი დიეტა დიზაინის მიხედვით, ზომიერი ცილების მიღება და დაბალი ნახშირწყლები. თქვენი წონიდან და ინდივიდუალური მიზნებიდან გამომდინარე, თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ყოველდღიური კალორიული მიზნები, ცხიმის, ცილისა და ნახშირწყლების სპეციფიკური თანაფარდობით, რაც ბევრად უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე უბრალოდ ცხიმიანი და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.
ამ დიეტის მთელი მიზანი არის კეტოზის მიღწევა, ისეთი მდგომარეობა, სადაც ენერგიისთვის გლუკოზის გამოყენების ნაცვლად, თქვენი სხეული იყენებს კეტონებს. კეტონები წარმოიქმნება ცხიმისგან, როდესაც თქვენს სხეულს აღარ აქვს გლუკოზის წყარო. Დან ბიოლოგიური და ევოლუციური პერსპექტივაში, თქვენს სხეულს ყოველთვის სჭირდებოდა ცხიმი საწვავისთვის. როგორც ბავშვი, თქვენ ენდობდით ცხიმს დედის რძის სახით ტვინის ზრდა და განვითარება და თქვენი ტვინი დაახლოებით 60 პროცენტის წინ ტ!
ძნელია უარყოს კორელაცია თქვენი სხეულის დიზაინისა და კეტოგენური დიეტის შემადგენლობას შორის. მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ დიეტის დაპირება მეტაბოლიზმის კონტროლსა და სისხლში შაქრის პრობლემები გლუკოზის გადატვირთვის ნაცვლად, ცხიმზე კონცენტრირების გამო. და ვინაიდან თქვენ არ აკლებთ თქვენს ტვინს ის, რისგან ის მზადდება, მას შეუძლია დაეხმაროს თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას (HPA– ღერძის დისფუნქცია) და ენერგიის აღდგენას.
11 ოქტომბრის ზოდიაქო
კეტოზე სიარულის სილამაზე ის არის, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვა საკვებ გეგმასთან ერთად. იმისდა მიუხედავად, რა საკვების მიღება გაქვთ ნებადართული და გარიცხავთ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი კოეფიციენტები და შექმნათ კვება თქვენს მიერ დამტკიცებული საკვების გარშემო. კეტოგენური დიეტა უკვე გამორიცხავს მარცვლეულს, შაქარს და მაღალი ფრუქტოზას ხილს, მაგრამ თუ მაგალითად მკაცრ AIP დიეტას იცავთ, მაინც წარმატებული იქნებით.
3. პალეო:
ცალკეული პალეო დიეტა შეიძლება იყოს კარგი ადგილი დასაწყებად იმ ადამიანისთვის, ვინც ახლახანს იწყებს ველნესი მოგზაურობას და იყენებს საკვებს, როგორც მედიკამენტს. ვინაიდან ეს ნაკლებად მკაცრია ვიდრე AIP დიეტა, ეს შეიძლება იყოს კარგი ქვაკუთხედი ან ადგილი კეტოგენური დიეტის ან წყვეტილი მარხვის both ან ორივესთვის!
ეს დიეტა ზღუდავს ანთების საჭმელებს, როგორიცაა მარცვლეული და ყველა შაქარი, რაც შეიძლება გახდეს ჰორმონალური დისბალანსის განმტკიცება, ასევე აუტოიმუნური ანთების საწინააღმდეგო სპექტრის ისეთი საკითხები, როგორიცაა ჰაშიმოტოს. პალეო დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დადებითი მხარეა პარკოსნების აღმოფხვრა. ყველა სახის ლობიო შეიცავს ლექტინის და ფიტატის ცილებს ამან შეიძლება შეუწყოს ხელი თქვენს საჭმლის მონელებას, რაც იწვევს მუწუკებს, გაზებს, ანთებას და აგრძელებს ჰორმონის დისბალანსის შენარჩუნებას.
4. წყვეტილი მარხვა:
წყვეტილი მარხვის შესახებ უდიდესი რამ არის არის ის, რომ ეს თერაპიული საშუალება შეიძლება შერწყმდეს ნებისმიერ ზემოთ ჩამოთვლილ დიეტასთან, რათა გაზარდოს მათი უკვე დიდი სამკურნალო შესაძლებლობები. მე ხშირად ვიყენებ სხვადასხვა IF ოქმებს ჩემს კლინიკაში იმისთვის, რომ შეამცირონ ანთება, გაზარდონ უჯრედების შეკეთება და განკურნონ ნაწლავები. ეს ყველაფერი მშვენიერი რამეა, მაგრამ როდესაც საქმე გვაქვს ჰორმონების დისბალანსთან , მას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენების ჩამონათვალი - განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ებრძვიან თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას (HPA– ღერძის დისფუნქცია) და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები.
11 სექტემბრის ზოდიაქოს თავსებადობა
რაც შეეხება თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას, მე აღმოვაჩინე, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცირკადული რითმის დისფუნქცია, არ წყვეტენ წყვეტილ მარხვასაც. ქალები ასევე უფრო მგრძნობიარენი არიან წყვეტილი მარხვისადმი, ვიდრე მამაკაცები იმის გამო, რომ მათ აქვთ მეტი რაოდენობით ცილა კოპსპეპტინი, რამაც შეიძლება გააუქმოს უკვე არარეგულარული ციკლები, ასევე მოახდინოს გავლენა მეტაბოლიზმზე და ნაყოფიერებაზე. არ ვთქვა, რომ IF ვერასდროს იმუშავებს ამ კონკრეტული ჰორმონის დისბალანსისთვის, მაგრამ საჭიროა მრავალი მონიტორინგის ჩატარება და შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო მოდიფიცირებული მიდგომა.
თუ საქმე გაქვთ ინსულინრეზისტენტობასთან, აქ ნამდვილად ანათებს წყვეტილი მარხვა. ეს ინსტრუმენტი შესანიშნავია მათთვის, ვინც შიმშილის გაუმჯობესებას და სისხლში შაქრის ზემოქმედებას ახდენს ჰორმონებზე. კვლევამ დაადასტურა IF შესაძლებლობა გაზარდოს მეტაბოლიზმი და ქვედა ინსულინრეზისტენტობა . ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია ექიმთან მუშაობა, რათა შეაფასოთ თქვენი პროგრესი წყვეტილი მარხვით, რადგან თქვენი გლუკოზა სტაბილიზდება. თქვენ არ უნდა იდარდოთ უფრო მშიერი, მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად ჭამთ! მარხვა შეიძლება რეალურად დადებითად აისახოს შიმშილის ჰორმონზე, გრელინზე ხელს უწყობს დოფამინის დონის გაუმჯობესებას თავის ტვინში - მხოლოდ ნაწლავის ტვინის ღერძის კიდევ ერთი მაგალითი მოქმედებაში.
