რატომ უნდა დალიოთ ერთი ფინჯანი ყავა ძილის წინ, ძილის ექიმისგან
როდესაც საქმე ეხება კოფეინი და ძილი , ექსპერტთა უმეტესობა იტყვის, რომ დუეტს რთული ურთიერთობა აქვს, საუკეთესო შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, ყველა განსხვავებულად რეაგირებს კოფეინზე (ზოგიერთს შეუძლია მოითმინოს შუადღის ჯავა; ზოგი აუცილებლად გაათენებს მთელი ღამის განმავლობაში), მაგრამ ზოგადად, მასტიმულირებელი ასოცირდება ცუდი ცირკადული რიტმით და ძილის დარღვევის ციკლით.
მაშ, რატომ აკეთებს კლინიკური ფსიქოლოგი და დაფის სერთიფიცირებული ძილის სპეციალისტი მაიკლ ჯ. ბრეუსი, დოქტორი , ასევე ცნობილია, როგორც ძილის ექიმი , ამტკიცებენ, რომ სრულყოფილი ძილის საიდუმლო, სინამდვილეში, ყავაა? 'მე მას' nap-a-latte 'ვუწოდებ,' ამბობს ის ' lifeinflux პოდკასტი . 'ეს არის კოფეინით გამოწვეული ძილი'.
უთხარი, დოქტორ ბ.
16 დეკემბერი ზოდიაქო
როგორ გეხმარებათ კოფეინი ძილში.
გასაგებად რომ ვთქვათ, ბრეუსი მთლიანად იმყოფება იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია კოფეინს ხელი შეუშალოს ძილს. ”კოფეინი, სავარაუდოდ, ერთ – ერთი ყველაზე დიდი დამნაშავეა ჩვენს ძილში”, - ამბობს ის. საქმე იმაშია, რომ არსებობს განსხვავება რეგულარულ, აღმდგენი ძილსა და სწრაფ, 30 წუთიან კატის ძილს შორის. ამ უკანასკნელისთვის კოფეინი შეიძლება უფრო მეგობარი იყოს, ვიდრე მტერი.
”გამოდის, რომ რაღაცის დაგროვება ე.წ. ადენოზინი თქვენს ტვინში არის ის, რაც ძილს გიქმნით, ”აღნიშნავს ბრეუსი, რადგან ნაერთი ანელებს ნერვულ უჯრედების აქტივობას თქვენს ტვინში (რაც იწვევს ძილიანობას). რასაც კოფეინი აკეთებს არის უკავშირდება იმ ადენოზინის რეცეპტორებს და ეფექტურად აჩქარებს ნერვული უჯრედების აქტივობას, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის შერყევას. მაგრამ აი აქ არის რამ: თქვენი ნერვული უჯრედებისათვის კოფეინი და ადენოზინი ერთნაირად გამოიყურება. ”თუ ადენოზინის მოლეკულურ სტრუქტურას და კოფეინის მოლეკულურ სტრუქტურას გადავხედავთ, ისინი ერთი მოლეკულისგან გამოდიან”, - აღნიშნავს ბრეუსი ( აი დიაგრამა , წითელ ფერში გამოკვეთილი სტრუქტურული მსგავსება). ”ის, რაც გვაღვიძებს და რაც გვძინავს, ფაქტიურად ერთი მოლეკულისგან ითიშება”.
24 ნოემბრის ნიშანი
როგორ უკავშირდება ეს თქვენს შუადღის ძილს? ბრეუსი ამბობს, რომ კოფეინს შეუძლია დროულად მოატყუოს თქვენი ნერვული უჯრედები, რადგან 'ეს რეცეპტორების ადგილები მიიღებს კოფეინს' და საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ, სანამ სტიმულატორი ნამდვილად შემოვა. ეს დიდხანს არ გაგრძელდება (ძილის დაწყებამდე 25 წუთით ადრე) იწვის ადენოზინის საშუალებით, იგი აღნიშნავს), მაგრამ ის ამბობს, რომ მას შეუძლია იმუშაოს პატარა კატის ძილისთვის.
რეკლამა
როგორ შევქმნათ Breus '' nap-a-latte ''.
თუ ქავილი გაქვთ ბრეუსის ნაპრალის მოსინჯვა, ის რას გირჩევთ:
- გააკეთეთ ფინჯანი შავი წვეთოვანი ყავა, როგორც აქვს კოფეინის ერთ-ერთი უმაღლესი დონე .
- ჩაკი სამ ყინულის კუბურად. 'უბრალოდ გაგრილებას,' ამბობს ის.
- ნაშუადღევს დაახლოებით ერთ საათზე (ის გვირჩევს კოფეინის დალევისგან ძალიან გვიან), გაათრიე ის.
- დაუყოვნებლივ დააყენეთ მაღვიძარა 25 წუთის განმავლობაში და დახუჭეთ თვალები. Ტკბილი მოგონებები.
აფრენა.
საერთოდ, კოფეინი და ძილი არ თანმხლებია. მაგრამ სწრაფი, 30-წუთიანი ძილისთვის, სტიმულატორი შეიძლება არც ისე საშინელი იყოს - ეს დაგეხმარებათ ოდნავ მოშორებაშიც კი. ეს, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს, რომ უნდა ჩახუტდე ცივი მწიფდება ძილის წინ (ეს გატეხვა მხოლოდ მოკლე ძილზე მუშაობს, რადგან თქვენი ნერვული უჯრედები კოფეინს ამოიცნობს ადენოზინის დაწვის შემდეგ), მაგრამ ამის საფუძველი მეცნიერება საკმაოდ მაგარია.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ივლისის 8 ზოდიაქოს თავსებადობა
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
