რატომ უნდა მიირთვათ დღეში ერთი სალათი ტვინის ჯანმრთელობისთვის

გსურთ უფრო ახალგაზრდული ტვინი? მიზნად ისახავს ყოველდღიურად დიდი სალათის მიღებას, ამასთან დაკავშირებული პრაქტიკაა შემცირდა ტვინის დაბერება 11 წლამდე . სალათი შეავსეთ მუქი ფერის ფოთლოვანი მწვანებით კალე, ისპანახი , ან რუკოლა, და ყოველთვის შეიცავს ცხიმის წყაროს, მაგალითად კვერცხს, ცხიმიანი თევზის ნაჭერს, ან სუფრის კოვზ ან ორ ზედმეტი ქალწულის ზეთის ზეთს. ეს იძლევა კაროტინოიდების (მცენარეული პიგმენტების) ათვისებას, როგორიცაა ლუტეინი და ცეაქსანტინი, რომლებიც მწვანეთა შემადგენლობაშია.

მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო ასაკის 50 წელს ზემოთ ასაკის მოიხმარს ნაკლები 2 მილიგრამი ამ ორი ნაერთების დღეში, დღეში 6 მილიგრამი კომბინირებული ლუთეინი და ზეაქსანტინი აუცილებელია ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის თავიდან ასაცილებლად და 12 მგ დღეში შეიძლება ნაწილობრივ გააუმჯობესეთ თქვენი მეხსიერება თქვენი ტვინის ენერგიის შექმნის უნარის მხარდაჭერით .

როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ საუკეთესო ტვინის გამაძლიერებელი სალათი, ყოველ ჯერზე.

იმისათვის, რომ ტვინის მასტიმულირებელი ძლიერი ნაერთები შეიწოვება და ამგვარად გამოიყენოთ თქვენი სხეული, ცხიმის წყარო უნდა მოხმარდეს მათ. ეს არის ერთ – ერთი მიზეზი, რომ ავოკადო ტვინის თითქმის სრულყოფილი საკვებია - არა მხოლოდ ის არის დაბალი შაქრის მქონე ხილი, რომელიც მდიდარია გულში ჯანსაღი კალიუმით და ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, მაგრამ ისინი უზრუნველყოფენ როგორც ლუთეინს და ზეაქსანტინს, ასევე ჯანმრთელ ცხიმის უზარმაზარ დოზას ნაერთები არ ფუჭდება.

მას შემდეგ, რაც სალათი მწვანილით შეავსეთ, გახსოვდეთ, რომ არანაირი წესი არ არსებობს. მე მიყვარს მზესუმზირის თესლის დამატება (რომელიც გთავაზობთ ტვინის მკვებავ ვიტამინ E– ს ძლიერ დარტყმას) და მსგავსი მცენარეები კილანტრო . ჩართე ისე, რომ არ მოგწყინდეს; არსებობს უსასრულო შესაძლებლობები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ყოველდღიური 'ცხიმიანი სალათი' მოსაწყენი არ არის! Აი როგორ:

1ხრახნიანი ზომიერება; მიზნად ისახავს თანმიმდევრულობას.

ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ან უნდობლად, რომ საყვარელი საკვები შეიძინეთ მარყუჟში, იმ პირობით, რომ ეს საკვები შეიცავს კავებს, როგორიცაა კვერცხი, ცხიმიანი თევზი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ბალახით ძროხის ხორცი, ჯვარცმის ბოსტნეული , და ალიუმები, როგორიცაა ნიორი და ხახვი .

დეკ 2 ზოდიაქოს ნიშანი

ორიმოიცავს ცხოველური პროდუქტებისა და მცენარეების ასორტიმენტს.

ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა და კლინიკურად მნიშვნელოვანი შესაძლებლობები მცენარეების საკვები ნივთიერებების ათვისების ან მცენარეთა წინამორბედებიდან აუცილებელი საკვები ნივთიერებების სინთეზისთვის. ორ მაგალითში შედის მცენარეულ საფუძველზე ომეგა -3, ალფა-ლინოლეინის მჟავა (ALA) და ბეტა-კაროტინი. თითოეული მათგანი გამოსაყენებელ ფორმებში (EPA და DHA ცხიმი და A ვიტამინი შესაბამისად) მნიშვნელოვნად მოქმედებს გენების გავლენაზე და ბევრი ადამიანი ცუდი გადამყვანია. წინასწარ ფორმირებული ომეგა -3 (რაც გვხვდება ბალახით საკვებ ძროხასა და ცხიმიან თევზებში) და ნამდვილი ვიტამინის A (გვხვდება ძროხის ღვიძლში და ასევე ცხიმიან თევზებში) მიღებით, თქვენ იღებთ დაზღვევას, რომ ამ საკვანძო საკვებ ნივთიერებებს თქვენი სხეული ადვილად გამოიყენებს.

3გამყარებაში ერთ ინგრედიენტიან საკვებს.

ნამდვილ საკვებს არ აქვს ინგრედიენტების ჩამონათვალი; ისინი ინგრედიენტებია. გამყარდით ერთ ინგრედიენტურ, სეზონურ საკვებზე და ისწავლეთ მარტივი სამზარეულოს ტექნიკა, რომელშიც შედის მთელი რიგი მწვანილი, სანელებლები და სანელებლები, რათა უზრუნველყონ მათ მიერ შემოთავაზებული კვების სრული სიგანე.

ოთხი.მწარე ჯობია.

გახსოვთ, რომ პირველად სცადეთ ყავა, ლუდი ან ღვინო? მწარე გემოვნების გამო ალბათ დიდი სიამოვნება არ მოგეწონათ. მაგრამ ბევრი მწარე მცენარეული ნაერთია, რომლებიც შემუშავებულია მცირე ზომის კრიტერიუმების მოსაშორებლად, ჯანმრთელობის ძლიერი გამაძლიერებლები. გაიხსენეთ ცხარე პოლიფენოლები ზედმეტი ქალწულის ზეთის შემადგენლობაში, რომლებიც ზეთს აძლევს ანთების საწინააღმდეგო ძალას. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს შეიძლება სპეციალური რეცეპტორებიც კი ჰქონდეს განვითარებული მხოლოდ მწარე გემოვნებისთვის და მათი გააქტიურებით სარგებელს მოაქვს მათ შორის შემცირდა ანთება და სისხლში შაქრის უკეთესი მართვა .

ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი მწარე ნაერთების ძებნა შეგიძლიათ თქვენს სუპერმარკეტში; თქვენ მხოლოდ რეგულარულად უნდა მოხვდეთ თქვენს დიეტურ საკვებში, როგორიცაა ჯანჯაფილი, ველური კენკრა, რუკოლა, დენდელიონის მწვანილი, ციტრუსის ქერქი, კურკუმა, ზედმეტი ქალწულის ზეთი, კაკაო, ჩაი და ყავა.

ადაპტირებულია წიგნიდან გენიალური ცხოვრება მაქს ლუგავერის მიერ. საავტორო უფლებები 2020 მაქს ლუგავერის მიერ. გამოქვეყნდა 2020 წლის 17 მარტს, Harper Wave– ს მიერ, HarperCollins Publishers– ის ანაბეჭდი. დაიბეჭდა ნებართვით.

ანგელოზი ნომერი 138

და გსურთ გაიგოთ, როგორ დაგეხმარებათ ფენგ-შუი მაღალი დონის სახლის შექმნაში და მზადაა თქვენი ოცნების გამოხატვა? ეს არის ფენგ-შუი თანამედროვე მეთოდით - არა ცრურწმენა, ყველა კარგი ვიბრაცია. დააწკაპუნეთ აქ, რათა დარეგისტრირდეთ Dana- ს უფასო სესიისთვის, რომელიც მოგცემთ 3 რჩევას, რომ დღეს თქვენი სახლი გარდაქმნათ.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: