ასე რომ, 1200 კალორიული დიეტა დაგეხმარებათ თუ არა ჯანმრთელი წონის დაკლებაში?

ერთ – ერთი მრავალი დიეტიდან, რომელიც ხალხის ყურადღება 2019 წელს მიიპყრო, იყო 1200 კალორია დღეში. ის შემოვიდა No4 წლის ყველაზე გოგირებული დიეტების ანგარიშში და ეს ზუსტად ისაა, როგორ ჟღერს: კალორიების შეზღუდვა დღეში 1200-მდე, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

46 ანგელოზის ნომერი

როგორ მუშაობს ეს? მუშაობს საერთოდ? და ექიმებმა რა უნდა თქვან ამაზე? ჩვენ გადავხედეთ მას, რომ არ დაგჭირდეთ და, როგორც ნებისმიერი დიეტა, ეს სულაც არ არის შავი და თეთრი.

რა არის 1200 კალორიური დიეტა?

თუ ოდესმე გადაამოწმეთ კვების ეტიკეტი, ალბათ შეამჩნიეთ, რომ ისინი დღეში 2000 კალორიის დიეტას ემყარება. რამდენ კალორიას მიიღებთ, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ფაქტორი, როგორიცაა თქვენი სიმაღლე და წონა, ასაკი, სქესი და აქტივობის დონე.

ამის თანახმად, 1,200 რიცხვი მოდის იმ იდეიდან, რომ მოზრდილებს დღეში 1300-დან 3000 კალორიამდე სჭირდებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება (1,600-დან 2,400 კალორია ზრდასრული ქალებისთვის და 2,000-დან 3,000 კალორია ზრდასრული მამაკაცებისთვის), ასე რომ, ამაზე ნაკლებია წონის დაკლება.

ეს საკმაოდ დეფიციტია მათთვის, ვინც 2000 ან მეტ კალორიას ჭამს. ამის გათვალისწინებით, ორსული ან მეძუძური ქალებისათვის, უფრო დიდი ასაკის ადამიანებისთვის, მამაკაცებისთვის ან სპორტსმენებისთვის არ არის რეკომენდებული შეზღუდვა ამ ხარისხით.

რა აქვთ სათქმელი ფუნქციონალური მედიცინის ექიმებს?

ექიმის ფუნქციონალური მიღების მისაღებად მივმართეთ ვენდი ტრუბოვი, MD და ლეა იოჰანსენი, MD , ორივეს ჰქონდა რამდენიმე ძირითადი პუნქტის გათვალისწინება, როდესაც საქმე ეხება კალორიების შეზღუდვას.

”მე პირადად არ ვარ მკვეთრად შეზღუდული დიეტის მოყვარული,” ამბობს ტრუბოვი, ”ერთი, რადგან ეს გულისხმობს დროებით ცვლილებას, რომელიც დასრულდება და მეორე, რადგან ხალხი ხშირად რეაგირებს მასზე გამოსვლისას. იმ ლურჯი ზონები , კალორიების შეზღუდვა ორიენტირებულია ზომიერად ჭამაზე და 80% -ით სავსე კვებაზე და ნაკლებად აღინიშნება და უფრო მდგრადია. '

იგი ხაზს უსვამს, რომ ამ დიეტის შენარჩუნება ძნელია, ასე რომ, თუ ჯანმრთელობა და წონის მართვა თქვენთვის უფრო პრიორიტეტულია, ამ დიეტას შეიძლება აზრი არ ჰქონდეს თქვენთვის.

იოჰანსენს მსგავსი ფიქრები ჰქონდა, აღნიშნავდა ხარისხის მნიშვნელობას რაოდენობასთან შედარებით. ”უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყველა კალორია თანაბრად არ არის შექმნილი და 1200 კალორიული დიეტის დროს მიღებული საკვები ნივთიერებების ხარისხი უნდა იყოს მიღებული მკვებავი, დაბალი გლიკემიური საკვებისგან, რათა უზრუნველყოს ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი რაოდენობა.”

დედააზრი?

დასკვნა ისაა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ საკვების ხარისხი, რომელსაც ვჭამთ, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კალორიების რაოდენობა. სინამდვილეში, მეგან ფაჰიმ, რ.დ., გაგვიზიარა, რატომ ფიქრობს 2020 წელი უნდა იყოს კალორიების დათვლაზე უარის თქმის წელი .

თუ წონის დაკლება არის თქვენი მიზანი, ეს მარტივი მიდგომა ადევნებს უბრალოდ შეზღუდვას. თუ ამ დიეტის მოსინჯვას აპირებთ, გახსოვდეთ, რომ შემაკავებელმა დიეტამ შეიძლება გაართულოს ყველა საჭირო ვიტამინისა და საკვები ნივთიერების მიღება. როგორც ტრუბოვმა აღნიშნა, მსგავსმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს უკუგანვითარება, როდესაც კვლავ დაიწყებთ ჩვეულებრივ ჭამას. ყოველთვის კარგი იდეაა, ექიმთან მიმართოთ ახალ დიეტას.

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს მიდგომას, ჩვენ ყოველთვის უნდა გვქონდეს მიზანი ჩვენი სხეულის ხარისხიანი, მთელი ინგრედიენტებით მომარაგება, რათა ვიგრძნოთ ჩვენი თავი საუკეთესოდ. არაფერი ნაკლებია იმაზე ნაკლები ვიდრე ჩვენ ვიმსახურებთ.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: