ფუნქციური მედიცინა იღებს 2019 წლის 10 ყველაზე ძებნილ დიეტას

ყოველწლიურად Google გამოაქვეყნებს იმ სიების ჩამონათვალს, რომლებსაც წელიწადში ყველაზე მეტად ვეძებდით, და ისინი იქამდეც კი მიდიან, რომ დიეტები არღვევს, რამაც ჩვენი ფანტაზია (და ჩვენი ეკრანის დრო) შეიპყრო.

ყველაზე მეტად ეძებდნენ დიეტებს 2019 წელს მოიცავდა ზოგიერთ ჩვენს რჩეულს, ზოგი (შესაძლოა გაუმართავი) კლასიკას და ზოგს მთელ რიტუალს, მაგრამ, როგორც ჩანს, ისინი ძირითადად კონცენტრირებულნი არიან წონის დაკლების გეგმებზე.

როდესაც ყველა ამ განსხვავებული გეგმის წინაშე აღმოჩნდა, მივმართეთ ექსპერტებს, რომ უფრო მეტი ინფორმაცია გაეცნოთ წლის ყველაზე ტენდენციურ დიეტებს.

”მე ზოგადად გირჩევთ თავიდან აიცილოთ დროებითი პროგრამები და მიზნად ისახავს მდგრადი, ეფექტური გეგმის შენარჩუნებას,” - განუცხადა lifeinflux- ს ფუნქციურმა მედიცინის ექიმმა ვენდი ტრუბოვმა. 'შედეგად, მე არ გირჩევთ რაიმე ზედმეტად შემზღუდველს და მჯერა, რომ თითოეული ადამიანის საჭიროება განსხვავდება, თუმცა ყველას შეუძლია ისარგებლოს ალკოჰოლის, შაქრისა და დამუშავებული ნახშირწყლების შემცირებით!'

მიუხედავად იმისა, რომ 10 პოპულარული პოპულარული დიეტის გეგმაც შეიძლება ბევრი ჩანდეს, იმდენი უფრო მეტია, რაც ამ წლის ჩამონათვალში არც კი შედიოდა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება რამე იმუშაოს ერთმა ადამიანმა, სულაც არ გამოდგება სხვებისთვის.

1. წყვეტილი მარხვა

როგორც უკვე ვთქვით, ამის დანახვა არ გაგვიკვირვებია წყვეტილი სამარხვო რანგი No1 2019 წლის დიეტის ტენდენციებისთვის. ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა შემცირებული ანთება, გულისა და ნაწლავის გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა და ხანგრძლივობის გაუმჯობესება, ნამდვილად ვართ ამ კვების გეგმის თაყვანისმცემლები. სამარხვო ფანჯრების მრავალფეროვნება IF ძალზე ადაპტირებადი და მრავალმხრივია, მაგრამ ბევრი ექიმი გირჩევს მარხვის შემსუბუქებას, რადგან რუტინული ცვლილების შეცვლა თავიდანვე რთულია (ან ზოგჯერ არაჯანსაღი).

ამ კვების გეგმის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად გაეცანით ჩვენს საჭმელს წყვეტილი სახელმძღვანელო წყვეტილი მარხვისთვის .

2. დოქტორი სების დიეტა

თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ შექმნილი დიეტა, - Dr. Sebi 'ემყარება პრეტენზიებს, რომ სხეულში ავადმყოფობა ლორწოს დაგროვების შედეგია, რაც შეიძლება' აღმოიფხვრას 'მეტი ტუტე საკვების მიღებით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ ტუტე საკვებს შეუძლია დაავადების თავიდან აცილება, შეიძლება მკაცრი საკვების ჩამონათვალის ჯანმრთელობის სარგებელი შეიტანოს სიმართლეს 'ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიღების ძირითადი საწინდარი'. ლეა იოჰანსენი, MD , განუცხადა lifeinflux– ს.

მიუხედავად იმისა, რომ გვაწუხებს იმის გამო, თუ რატომ ხდება ამ დიეტის ტენდენცია 2019 წლის აპრილში, როგორც ჩანს, ძიების პიკი დაკავშირებული იყო დოკუმენტურ ფილმზე, რომელზეც რეპერ ნიპსი ჰუსლი მუშაობდა, რომელიც ხაზს უსვამს სების (რომელიც, სხვათა შორის, სანდო რწმუნებული ექიმი არ იყო) მუშაობას. )

ჩვენ ვიყავით ისტორიაში დოქტორ სების დიეტა და ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ .

3. ნოუმის დიეტა

დიეტის ნაკლებობა და ცხოვრების უფრო მეტი შეცვლა, Noom არის აპლიკაცია, რომელიც ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებულ მიდგომას იყენებს ჯანმრთელობის გაზრდილი ჩვევების აღსადგენად. ისინი აცხადებენ, რომ 'შეასრულონ' თქვენი სხეული, რათა უფრო სწრაფად შეიცვალონ ჯანმრთელი ნიმუშები საბაჟო გეგმებით და მწვრთნელებიდან, რომლებიც მოიცავს კვებისა და ვარჯიშის გეგმებს. ”ეს კარგი გზაა ანგარიშვალდებულების ასამაღლებლად და კონცენტრირება მოახდინოთ მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვების მიღებაზე”, - თქვა მან ვენდი ტრუბოვი, MD , როდესაც მას პლატფორმის შესახებ ვკითხეთ. 'თუ აპის ფასი თქვენთვის სასარგებლოა, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მდგრადი ჩვევების გასაუმჯობესებლად.' გეგმის ღირებულება დაახლოებით $ 60 თვეში, ეს ნამდვილად არ არის სიაში ყველაზე იაფი ვარიანტი. მაგრამ პროგრამის წინაპირობა ხელს შეუწყობს უფრო ჯანსაღი რუტინისა და ცხოვრების წესის დამკვიდრებას.

შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ამის შესახებ როგორ მუშაობს Noom აპლიკაცია და გეგმა .

4. 1200 კალორიული დიეტა

სტანდარტული კალორიული მეტრი (იგივე კვების ეტიკეტები ეყრდნობა) არის 2000 კალორიული დიეტა. ამ დიეტისთვის ჯადოსნური 1,200 კალორიული რიცხვი ემყარება იმ წინაპირობას, რომ მოზრდილებს სჭირდებათ 1,300 – დან 1,600 კალორია დღეში ჯანსაღი წონის შენარჩუნება . მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულებები იმის შესახებ, რომ კალორიების შეზღუდვის გეგმა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, თუ რომელი საკვებია 1200 კალორია. ”გასათვალისწინებელია, რომ ყველა კალორია თანაბრად არ არის შექმნილი,” თქვა იოჰანსენმა, ”და 1200 კალორიული დიეტის დროს მიღებული საკვები ნივთიერებების ხარისხი უნდა იყოს მიღებული მკვებავი, დაბალი გლიკემიური საკვებისგან, რათა უზრუნველყოს ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი რაოდენობა. '

მიუხედავად იმისა, რომ 2020 წ შეიძლება იყოს ის წელი, როდესაც თქვენ უკან გადადგამთ კალორიების დათვლას , შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ამის შესახებ რატომ არის ეს გეგმა აქ ასე პოპულარული? .

5. GOLO დიეტა

GOLO დიეტა არის პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე და მიზნად ისახავს დაეხმაროს ჰორმონების დაბალანსებას, რათა მომხმარებლები დაეხმარონ სურვილების მართვაში. დიეტის გეგმასთან ერთად, მათში შედის საკუთარი დანამატი, რომლის მიზანია 'წონის მომატების ძირითადი მიზეზის მოგვარება' და 'თქვენი მეტაბოლიზმის აღდგენა'. კვების გეგმა კონცენტრირებულია კვების მკვრივ კალორიებზე, ვიდრე კალორიების მკაცრ შეზღუდვაზე.

დაწვრილებით შესახებ GOLO დიეტა აქ .

6. დუბროუს დიეტა

დუბროუს დიეტა ემყარება ჰეზერ დუბროუს და მისი მეუღლის, პლასტიკური ქირურგის ტერი დუბროუს, ამავე სახელწოდების წიგნს. წყვილი ცნობილია თავისი როლებით რეალობის ტელევიზიაში, მათ შორის ჰეტერის დროსაც ორანჯის ოლქის ნამდვილი დიასახლისები და ტერი რეგულარული როლი ჩამოსასხმელი . თავად დიეტის გეგმა შექმნილია იმისათვის, რომ 'დააპროგრამოს თქვენს უჯრედებს ცხიმის დაწვა' და 'გააქტიუროთ დაბერების საწინააღმდეგო უნარი თქვენს უჯრედებში.' ცენტრალური კონცეფცია არის 'ინტერვალური ჭამა', რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ ხელს შეუწყობს კვების გრაფიკი ამ სარგებელს.

”დროულად შეზღუდულ კვებას აქვს ძლიერი კვლევა ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის შესახებ”, - თქვა იოჰანსენმა ამ დიეტის შესახებ კითხვაზე. ”მე გირჩევთ დროულად შეზღუდოთ საკვებად მკვებავი ხილითა და ბოსტნეულით, როგორც საწყის ეტაპზე ოპტიმალური ჯანმრთელობისკენ”.

თუ გსურთ შეიტყოთ მეტი იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა ამ დიეტამ თქვენთვის შესაფერისი შედეგი, გაეცანით სხვადასხვა ეტაპებს და საკვებს, რომელსაც უნდა მიირთვათ ამ გეგმისთვის .

მარკ ტრანი / სტოქსი

7. Sirtfood დიეტა

ამ ადამიანს ადელს მადლობა უნდა გადაუხადოს ძიებაში, რომელიც პიკს მიაღწია მაშინვე მომღერალი დრეიკის დაბადების დღეს გამოჩნდა . დიეტა იღებს შთაგონებას ცისფერ ზონებში მყოფი ადამიანების დიეტისგან და მცენარეული საკვები ნივთიერებების უფრო მეტი მიღებისაგან, რაც მათ თან ახლავს. დიეტის შემქმნელები აიდან გოგინსი და გლენ მათენი დაინტერესდნენ პოლიფენოლებით, რაც მათი აზრით დაგეხმარებათ ვირუსის გააქტიურებაში მარტვილობისა და ვარჯიშის გავლენის იმიტაციაზე, თუმცა ექსპერტები არ ეთანხმებიან ამას.

”მხოლოდ იმის გამო, რომ საკვები შეიცავს გარკვეულ საკვებს, რომელიც დაკავშირებულია მეტაბოლიზმთან, არ ნიშნავს, რომ საკვები იწვევს ავტომატურ წონაში დაკლებას”, - თქვა მან ფრენსის Largeman-Roth, R.D. '' გამხდარი გენის '' საკვებთან ერთად ჩართვის საშუალება არ არსებობს. ' ამასთან, ამ დიეტაში მიღებულმა საკვებმა შესაძლოა ჯანმრთელობის სხვა სარგებელიც მოგცეთ (მაგალითად, ანთების საწინააღმდეგოდ) და ღირს თქვენი დიეტის დამატება.

გაინტერესებთ რა საკვებს უწყობს ხელს დიეტა? დაწვრილებით შესახებ ამ პოპულარული დიეტის სიმართლე .

8. არა ნახშირწყლები, არც შაქრის დიეტა

ამ დიეტის ეს ძირითადი იდეა პოპულარულს წააგავს კეტოგენური დიეტა , რომელმაც წელს გასაკვირი სიაში 2018 წლის სიის სათავეში არ ჩააყენა. დიდი განსხვავება? ეს არის უფრო შემზღუდველი, ცდილობს აღმოფხვრას ყველა ნახშირწყლები და შაქრები, ხოლო კეტო მხოლოდ ზღუდავს ნახშირწყლებს. ამ დიეტამ თავისი მთავარი მწვავეობა დაინახა 2019 წლის იანვრის დასაწყისში, ამ სახელის სახელის წყალობით: ჯენიფერ ლოპესი. იანვარში მან გამოაქვეყნა 10 – დღიანი გამოწვევა ნახშირწყლების გარეშე და უშაქროდ, რასაც საქმროს ალექს როდრიგესთან აკეთებდა. დაბალი ნახშირწყლების და ნახშირწყლების გარეშე დაგეგმვასთან შედარებით, J.Lo და A-Rod გამოწვევაში შედის ხილის ამოჭრა (მხოლოდ ზოგიერთი კენკრის დაშვება) და 10 დღის განმავლობაში კოფეინის დამატება იმ ნივთების ჩამონათვალში, რომლებიც უნდა გადაყაროთ.

Შეგიძლია წაიკითხო J.Lo– ს 10 – დღიანი გადატვირთვის გეგმის შესახებ აქ .

9. ენდომორფის დიეტა

ეს დიეტა ემყარება სხეულის ტიპს და შეიქმნა 40-იან წლებში. ენდომორფი არის სხეულის ე.წ. სამი ტიპიდან ერთი (დანარჩენი მეზომორფი და ექტომორფია) და ასევე ცნობილია როგორც 'მსხლის ფორმის'. მას ახასიათებს სხეულის მაღალი ცხიმი, ჩვეულებრივ ქვედა ნაწილში, რამაც შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება წონის შესაბამისად სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო . დიეტა ხელს უწყობს ფრინველის, უცხიმო რძის, ცხიმიანი თევზის, პარკოსნების, არასასურველი ბოსტნეულისა და მთელი ხორბლის ან მარცვლეულის პროდუქტების მიღებას, ხოლო თავიდან აცილება დამუშავებული საკვების, წითელი ხორცის, მდიდარი რძის პროდუქტებისა და სამზარეულოს ზეთებით, რომლებიც მდიდარია ცხიმიანი ცხიმებით.

ამ დიეტის ძირითადი წინაპირობა, როგორც ჩანს, ჯანმრთელია, თუმცა სახელი შეცდომაში შემყვანია. ”არ არსებობს მეცნიერების მიერ დამტკიცებული მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ გარკვეული დიეტები მუშაობს სხეულის სპეციფიკური ტიპებისთვის”, - თქვა Largeman-Roth- მა.

ჩვენ დავწერე მეტი როგორ (და რატომ) მიიღო ამ დიეტამ სახელი და საკვები, რომლის მიხედვითაც ჭამაა.

10. ჯ.ლო დიეტა

ძირითადად, 2019 წელი დიდი იყო ჯ.ლო.-სთვის. ტექნიკურად იგივე დიეტა, როგორც No8, ამ ადამიანის ძიებამ პიკს გასული წლის იანვარშიც მიაღწია. მისი სიმაღლე ცოტა მოგვიანებით იპოვნეს, ვიდრე ”ნახშირწყლების გარეშე, შაქრის გარეშე” და, სავარაუდოდ, შედეგი იყო ჯ.ლო და A-Rod, რომლებიც გააფართოვებენ გამოწვევას, რომ მოიწვიონ მეგობრები.

რამდენიმე დღის განმავლობაში საკუთარი გამოწვევის გაკეთების შემდეგ, ისინი ინსტაგრამზე სხვებს დაუპირისპირდნენ (მათ შორის ჰოდა კოტბი).

დიეტა მოიცავს ყველაფრის აღმოფხვრას, რთული ნახშირწყლებიდან დაწყებული ზოგიერთი ხილითა და კოფეინით, მაგრამ ისინი აშკარად ინახავდნენ უშაქრო Jell-O- ს და კარგი ცილოვანი ბლინების რეცეპტს, თუ რა სურვილი მოჰყვებოდათ.

224 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

Შენ შეგიძლია წაიკითხეთ მეტი მისი დიეტის გეგმის შესახებ აქ .

გეგმის პოვნა, რომელიც თქვენს ინდივიდუალურ ცხოვრების წესსა და მიზნებს შეეფერება, ახალი დიეტის გამოყენების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, აქცენტი უნდა გაკეთდეს ჯანსაღ კვებაზე და უკეთეს ჩვევებზე. ახალი წლის დასაწყისიდან ველოდებით მეტი სიცხადე კვების კვლევაში და ჩვენ ველოდებით კიდევ ერთი ბუმი კეტოში, რადგან ის უფრო ხელმისაწვდომი ხდება .

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: