10 ნიშანი იმისა, რომ სტრესი უკონტროლოა + როგორ გამოვასწოროთ ის

ყველას სტრესები გვაქვს - და ამ დღეებში, როგორც ჩანს, ყველა ორმაგ დატვირთვას განიცდის. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ხანმოკლეა ნორმალურია, მიმდინარე, ყოველდღიურმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სტრესი და რეაგირება მოახდინოს დროთა განმავლობაში. გამომწვევიდან თავის ტკივილი რომ ნაწლავის პრობლემები ან დაავადების რისკის გაზრდა (მეტწილად მავნე ჩვევების შედეგია სტრესი, მაგალითად, უსარგებლო საკვების მიღება, არასაკმარისი ძილი და საკმარისი მოძრაობა), გრძელვადიანი, ქრონიკული სტრესი აზიანებს თქვენს გონებასაც და სხეულსაც .

აქ მოცემულია რამდენიმე წითელი დროშის სიმპტომი, როდესაც საქმე ეხება ქრონიკულ სტრესს და რამდენიმე იდეა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ უსაფრთხოდ და ჰოლისტიკურად.

10 ნიშანი იმისა, რომ დროა რამე გააკეთოთ თქვენი სტრესის დონის შესახებ:

1. მუდმივად გაქვთ ზურგის ტკივილი.

აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური დაზიანება, თუ ზურგი და მხრები მუდამ მჭიდროდ გრძნობთ თავს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ქრონიკული სტრესით. ეს იმიტომ, რომ შესაბამისად ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA), ქრონიკული სტრესი იწვევს კუნთების მუდმივ დაცულ მდგომარეობას, რაც იწვევს დაძაბულობას და ტკივილს, თუ არ ხდება კუნთების მოდუნების შეგნებული გათავისუფლება ან ძალისხმევა.

939 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა

2. ხშირად გაწუხებთ თავის ტკივილი.

სხეულში ყველაფერი დაკავშირებულია და სწორედ ამ კუნთების შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორივე დაძაბულობის თავის ტკივილი და შაკიკი. თუ თქვენს სტრესს მხრებზე ან კისერზე ატარებთ ზურგის საწინააღმდეგოდ, შეიძლება უფრო მეტად მიდრეკილდეთ თავის ტკივილის მოგვარებისკენ. ”ძალიან ბევრი ადამიანი მაგიდასთან სხედან მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც კომპიუტერის პატარა ეკრანს უყურებენ, საუბრობენ ტელეფონზე ან განმეორებად მოძრაობას აკეთებენ და თავის ტკივილს განიცდიან”, ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი რობინ ბერზინი, მ. , ეუბნება mbg.

3. სუნთქვა გიჭირთ.

სტრესი და თქვენი სასუნთქი სისტემა პირდაპირ კავშირშია ერთმანეთთან. ეს ნიშნავს, რომ თუ სხვაგვარად ჯანმრთელი ხართ და სუნთქვა გიჭირთ, ეს შეიძლება იმის გამო მოხდეს, რომ საჭიროა რელაქსაციის განხორციელება და სუნთქვის ტექნიკა თქვენი ჰაერის ნაკადის უფრო თავისუფლად გადაადგილებაში.

4. ასთმის შეტევები იმატებს.

გამოქვეყნებული კვლევა თორაქსი აღმოჩნდა, რომ ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევები მათში, ვინც ამ მდგომარეობას გაუმკლავდება. სტრესმა შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოს ზედა სასუნთქი გზების დაავადებების მიმართ, როგორიცაა ცივი, თქვენი იმუნური სისტემის კომპრომისის შესაძლებლობის გამო.

5. თქვენ იწყებთ გარღვევას ... ბევრი.

გამოქვეყნებულ კვლევაში კლინიკური, კოსმეტიკური და საგამოძიებო დერმატოლოგია მკვლევარებმა მეექვსე კურსის 144 სტუდენტი დაათვალიერეს სტრესის სიმძიმე პირდაპირ კორელაციაშია გამონაყარის სიმძიმეთან . ამის ერთ-ერთი მამოძრავებელი ფაქტორია ის, რომ სტრესი იზრდება ჰორმონი კორტიზოლი თქვენს სხეულში. ”როდესაც სტრესი გვაქვს, ჩვენი სხეულები უფრო მეტს გამოიმუშავებს კორტიზოლი და ტესტოსტერონი, ორივე მათგანს შეუძლია გამოიწვიოს ცხიმის წარმოქმნის გაზრდა და გამონაყარი, ”ბუნებრივი კანის მოვლის ექსპერტი სარა ვილაფრანკო, მ. , წერს mbg- ზე . Sebum არის ცხიმოვანი ჯირკვლების მიერ გამოყოფილი ზეთოვანი ნივთიერება და მის დიდ ნაწილს შეუძლია შექმნას ლაქები.

6. თქვენ გაქვთ მუცლის პრობლემები.

როდესაც სტრესს განიცდიან, ჩვენი სანერწყვე ჯირკვლები თითქმის არც ისე გააქტიურებულია , რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი წვენებიც არ მიედინება. სტრესი ასევე იწვევს სიმპათიური ნერვული სისტემა , პასუხისმგებელია ბრძოლა-ფრენაზე. ეს გადალახავს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა , ან მოდუნებული მდგომარეობა, და თიშავს სხეულის ნაკლებად მნიშვნელოვან ფუნქციებს, როგორიცაა საჭმლის მონელება. დროთა განმავლობაში, ზოგი ექიმის აზრით, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გამტარიანობა (ე.წ. leaky კარგი ), სადაც ტოქსინები და ბაქტერიები შედიან სისხლში, რაც იწვევს სისტემურ ანთებას და უფრო მეტ ნაწლავებს.

7. თქვენ ხშირად ივიწყებთ საგნებს.

დღის გავლა Post-its- ის ბილიკს შორის გარკვეული საგნების დამახსოვრება არ ნიშნავს მხოლოდ იმას, რომ ბევრი რამ გაქვთ თქვენს სიაში. ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი მეხსიერება დოპამინის ოდენობის შემცირებით, რომელიც აღწევს წინა შუბლის ქერქს (PFC), რომელიც თავის ტვინის ის ნაწილია, რომელიც პასუხისმგებელია ზოგიერთ მეხსიერებაზე, ასევე გადაწყვეტილების მიღების და პიროვნების ქცევაზე. დოფამინის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს PFC– ის ფუნქციონირებაზე და, ამრიგად, უფრო მეტად მავიწყდება.

8. ფურცლებს სცემთ დასაძინებლად (და მხოლოდ დასაძინებლად).

”თქვენ შეიძლება იცოდეთ თუ როგორ ხდება ორგანიზმში სტრესი”, - ამბობს ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი სარა გოტფრიდი, MD ., წერს mbg- ზე , 'და ერთ-ერთი ადრეული ნიშანი შეიძლება იყოს სექსუალური ინტერესი ან სურვილი.' დიახ, ქრონიკულ სტრესს შეუძლია შეამციროს თქვენი ლიბიდო . გამოქვეყნებული კვლევა სექსუალური მედიცინის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ქრონიკული სტრესის მქონე ქალები ორმხრივი საკითხის წინაშე დგანან: ჰორმონალური (სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის მატებამ უფრო ნაკლები სექსუალური აღგზნება გამოიწვია) და ფსიქოლოგიურ (გრძნობენ თავს უფრო გაფანტულ და ნაკლებად დაკავშირებული).

9. გიჟივით იწყებთ წონის მომატებას.

დიახ, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნარჩენების ნაკბენი, თქვენ იცით, რომ არ უნდა იკვებოთ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ზოგადად ჯანსაღ კვებას იცავთ, შეიძლება უცნობი მიზეზის გამო იხილოთ მასშტაბი. მკვლევარებმა სტენფორდიდან აღმოაჩინეს ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება დააჩქაროს ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნა გლუკოკორტიკოიდული დონის მომატება, სტეროიდული ტიპის ჰორმონი. დიდი რაოდენობით გლუკოკორტიკოიდები სხეულში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ზრდის ცხიმოვანი უჯრედების წარმოებას ნორმაზე მაღალი ტემპით.

10. ვერ დაიძინებ.

მუდმივი კორტიზოლის ნაგავსაყრელი, რომელიც თქვენს სხეულში ხდება ქრონიკული სტრესის შედეგად ხელს შეგიშლით ღამით საკმარისი ძილის მიღებაში . ამან შეიძლება ძილის დაძაბვის ზაზუნის ბორბალი დაგაყენოთ, როგორც APA- მ დაადგინა სტრესი იზრდება, როდესაც ძილის ხარისხი და ხანგრძლიობა მცირდება .

დეკ 5 ზოდიაქოს ნიშანი

როგორ ვმართოთ თქვენი ქრონიკული სტრესი.

არსებობს მრავალი ინსტრუმენტი, რომელთა დახმარებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ აკონტროლეთ სტრესის დონე . დამწყებთათვის, დღეში რამდენიმე წუთი მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და ცენტრში ყოფნაში, რათა გაუმკლავდეთ იმას, რაც დღეს ხელს გიშლით. სტრესის შემსუბუქებელი დანამატები ასევე დაგეხმარებათ: სრული სპექტრის კანაფის ზეთი კარგი წყაროა კანაბიდიოლი (CBD) ასევე სხვა სასარგებლო კანაბინოიდები და დაგეხმარებათ სტრესის ფიზიოლოგიური სიმპტომების მართვაში. * ნაჩვენებია, რომ კანაფის ზეთი მოქმედებს მოქმედებაზე ადამიანის ტვინის ლიმბური განყოფილება , ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს 'ბრძოლა-ფრენის' რეაგირებაზე. *

ჭამა გარკვეული სტრესის შემსუბუქებელი საკვები ამცირებს კორტიზოლის გამომუშავებას თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებისას, რაც მნიშვნელოვან ნაწილს წარმოადგენს სტრესთან ბრძოლაში და მის გავლენაზე თქვენს ჯანმრთელობაზე.

Ღრმა სუნთქვა შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმს სხეულის უფრო მოდუნებულ მდგომარეობაში დაბრუნებაში, ხოლო საუბრის თერაპია ან კონსულტაცია დაგეხმარებათ თქვენი ქრონიკული სტრესის მიზეზების გარკვევაში და გასწავლით დაძლევის მექანიზმებს, როგორიცაა ვიზუალიზაცია, რათა გაუმკლავდეთ მომავალ სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.

ქრონიკული სტრესი არ არის ისეთი რამ, რაც არ უნდა იქნეს მიღებული უგულებელყოფილი, ასე რომ იმის ცოდნა, თუ რა ნიშნები აჩვენებს თქვენს სტრესს კონტროლიდან, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ფსიქიკური და ჯანმრთელობისთვის.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

სიყვარულის ხაზის პალმა

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: