15 ჯანსაღი პესკატარიული რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ დღის ნებისმიერ კვებაზე

ბევრი ადამიანი ირჩევს ფრინველის, ძროხისა და ღორის ხორცის დიეტისგან, სრულად ვეგეტარიანელად რომ არ აღიარონ. ეს იმიტომ, რომ ისინი განაგრძობენ ზღვის პროდუქტების შეტანას კერძებში ცილებისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისთვის. ამ ხალხს პესკატარელებს უწოდებენ და მათი თევზისთვის შესაფერისი დიეტა ასევე შეიძლება კარგად იმუშაოს ა ხმელთაშუაზღვისპირეთი , ესენი , ან პალეო კვების სტილი.

ვინმე მიიჩნევს თავს პესკატერიანად ან უბრალოდ უყვარს თევზის გემო და მრავალფეროვნება, ეს 15 რეცეპტი ადგილზე მოხვდება.

საუზმე

1ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელო ლოქსით

სურათი ავტორინადინ გრიფი/ აქციონერი

ამისათვის პურის შეცვლა ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელო არის კარგი გზა საუზმის კლასიკური წებოვანა გარეშე ვარიანტად გადასაქცევად. ტკბილი კარტოფილის ფუძეა საკვები ნივთიერებებით სავსე , მათ შორის ანტიოქსიდანტები და ვიტამინი C და ტოპინგები (ავოკადო, კვერცხი და შებოლილი ორაგული) მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ორიკვერცხის და კრაბის მაფინები

ესენი კვერცხის და კრაბის მაფინები ბლოგერისა და რეგისტრირებული დიეტოლოგი Rima Kleiner– ისგან, M.S, R.D., მდიდარია ცილებით, როგორც კვერცხის, კიბორჩხალას და ხაჭოსგან. კლეინერი გირჩევთ, მაფინები მოამზადოთ კვირას და მზად იყვნენ მთელი კვირის განმავლობაში.

ოქტ 30 ზოდიაქოს ნიშანი

3კრემიანი ბროკოლი საუზმე ფრიტატა

ეს კრემითა და ბროკოლით საუზმე ფრიტატა შეიმუშავა კლინიკურმა დიეტოლოგმა Miryam Quinn-Doblas, M.S., R.D. Quinn-Doblas- ის თანახმად, peskatarian საუზმეზე კერძის დამზადება უფრო ადვილია, ვიდრე omelets, ხოლო კრევეტის დამატება არის სწრაფი (და გემრიელი) გზა დამატებით ცილაში შესანახად.

სადილი

ოთხი.ოსპის სალათი

სურათი ავტორიჯენის ნიკოლაი

ეს ოსპის სალათი შებოლილი ორაგულით გამოირჩევა მრავალი სასარგებლო ინგრედიენტით. ბოჭკოვანი და ცილებით შეფუთული ოსპი ხელს უწყობენ გაჯერებას, ისევე როგორც ცხიმიანი ორაგულისა და ზეითუნის ზეთის დანამატები. ახალი მწვანილებით, როგორიცაა კამა და ოხრახუში, ეს სალათი არ იშურებს არომატს.

5ღია სახის ავოკადო და ტუნის სენდვიჩი

ეს ღია სახე ავოკადოსა და ტუნის სენდვიჩი , რომელიც შეიმუშავა კვების ბლოგერმა, მიშელ ბრაქსტონმა, არის ჯანმრთელი მიღება კლასიკური თინუსის სალათის სენდვიჩისთვის. კიტრის, წითელი ხახვისა და მწნილის კომბინაცია უზრუნველყოფს დამაკმაყოფილებელ კრიშს, რომელიც კარგად აბალანსებს ნაღების ავოკადოს.

6ნიჩუაზას სალათი

სურათი ავტორიჯეფ ვასერმანი/ აქციონერი

ეს tuna ნიჩუაზას სალათი არის წვნიანი, ხრაშუნა, მწარე და სავსე. თინუსი მდიდარია სელენით, ა ფარისებრი ჯირკვლის მარეგულირებელი მინერალი და მწვანე ლობიო ვიტამინებისა და ბოჭკოების დაბალკალორიული წყაროა.

7ავოკადო ბურგერი ორაგულით

ეს ავოკადო ბურგერი რეალურად იყენებს ავოკადოს, როგორც პურს. პესკატარული კერძი ივსება არგულატით, შებოლილი ორაგულით, ხრაშუნა საზამთროთი ბოლოკით და იოგურტით და ახალი ბალახის სახვევით. დამატებითი არომატის მისაღებად, მას მოაყარეთ სეზამის თესლი და თვითნაკეთი ციტრუსის სახვევი.

საუზმეები

8ორაგულის ნამცხვრები ავოკადოთი და ჩიმიჩურით

სურათი ავტორიდევიდ ლოფტუსი/ კონტრიბუტორი

ესენი ორაგულის ნამცხვრები ავოკადოთი და ჩიმიჩურით არის სრულყოფილი წინასაჭმლის ნაკბენი. ისინი აერთიანებენ ერთს ორაგულის ქილა , ფუმფულა კარტოფილი და ხახვის ფუძე. ჭიმიჭურის გასახდელი შეიცავს ნიორი და ჯანჯაფილი , რაც ხელს შეუწყობს ანთების მართვას.

20 ივნისის ასტროლოგიური ნიშანი

9Chipotle Shrimp Guacamole ნაკბენები

ესენი chipotle shrimp guacamole ნაკბენები ინტეგრაციული დიეტოლოგისგან მარიზა მური, MBA, RDN, L.D. , ჯანმრთელები და უბრალოდ სავსეა, რომ ხალხი კმაყოფილი დარჩეს სადილამდე. ჩიპი შემწვარია, მაგრამ ავოკადოდან სასარგებლო ცხიმებით, კრევეტისგან ცილებით და ანთების საწინააღმდეგო სანელებლების ნარევით, მური ამბობს, რომ ჯანმრთელი აპლიკაციები ბალანსს წარმოადგენს.

10Mini Ahi Tuna Poke Bowls

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის რეცეპტების შემქმნელმა და საკვების ბლოგერმა, Brynn McDowell, R.D., გააკეთა ეს მინი აჰი თუნას პოკის თასი როგორც მკვებავი და სწრაფი pescatarian appetizer. თევზი შეიცავს გულში ჯანსაღ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და მანგო არის პოლიფენოლების გამაგრილებელი წყარო .

ვახშამი

თერთმეტი.მაკარონი თინუსით, ზეთისხილითა და ალუბლის პომიდორით

სურათი ავტორიამანდა ფრედერიკსონი/ ლამაზი მარტივი საკვები

ეს ზეთისხილის, პომიდვრის და ტუნის მაკარონი არის მარტივი გზა თინუსის მოკრძალებული ქილა დეკადენტურ კვირის ვახშმად გადასაქცევად. რეცეპტი ითხოვს Castelvetrano ზეთისხილი, კერძოდ. სიცილიური ზეთისხილის კარაქიანი მარილწყალი კარგად აბალანსებს მჟავე პომიდორს.

12Mahi-Mahi ხახვი, ცაცხვი და ბოსტნეული

ეს mahi-mahi ხახვი, ცაცხვი და ბოსტნეული არის მრავალმხრივი, ადვილად მოსამზადებელი კვება, რომელსაც მცირე და თითქმის არ ასუფთავებს, საბჭოს სერთიფიცირებული ინტერნისტის თანახმად ვინსენტ მ. პედრე, მ. . პედრე ამბობს, რომ ცილების, ბოსტნეულისა და ჯანსაღი ცხიმების შერწყმა გამოიწვევს გამოცდას ჯანსაღი საკვების მოსამზადებლად.

13პიკანტური კრევეტები Zoodles- ით და Cilantro Avocado სოუსით

მარცვლეულისგან თავისუფალი პესკატარული კერძისთვის დარეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვების ბლოგერი რეიჩელ დევა, რ.დ., შექმნა ეს ცხარე shrimp zoodles , ზემოდან ასხამს cilantro avocado სოუსს. ყაბაყი ატენიანებს, ხოლო კრევეტები და ავოკადო მას ავსებს.

14ორაგულის, ისპანახისა და სკვაშის სალათი

სურათი ავტორიელენე დუჯარდინი

ეს კომბინაცია ორაგული, ისპანახი და გოგრა ხდის ამ კერძს ცოტა უფრო გულწრფელს, ვიდრე თქვენი სტანდარტული სალათი. 'ეს ცხიმიანი თევზი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ეს არის შესანიშნავი გრძელი ჯაჭვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების EPA და DHA შესანიშნავი წყარო, რომლებიც ნაჩვენებია შეამციროს ანთება და შეამციროს არტერიული წნევა , - ამბობს ჯენიფერ კოსლო, დოქტორი, RDN, LDN, CPT . გარდა ამისა, ბადრიჯანი გოგრა მდიდარია როგორც კალიუმით, ასევე ბოჭკოებით.

თხუთმეტითევზის თაკოსები

ეს ჯანმრთელი თევზის ტაკო შეუთავსეთ აქერცლილ თეთრ თევზს, ხრაშუნა კომბოსტოს, პიკანტურ იალაპეზს და სანელებლების ნაზავს. რეცეპტი ემსახურება მათ სუფთა სიმინდის ან მარცვლეულისგან თავისუფალი ტორტილის თავზე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განათავსოთ ისინი სალათის მწვანილზე, ან მოაყაროთ კერძი ტორტილას ჩიპებით.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: