Pilates- ით ინსპირირებული 2 მარტივი ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა დაეხმაროს
ჩემთვის ფიტნესი და მოძრაობა ბევრად მეტია, ვიდრე გარედან გამოიყურება. ეს ასევე უნდა იყოს მედიტაციური და აღდგენითი პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს - შიგნით და გარეთ. ამიტომ მე შევქმენი B მეთოდი ჩემი პილატესზე დაფუძნებული მეთოდი, რომელიც ფოკუსირებულია ჩვენი ყურადღების შინაგანად გადაქცევაზე - გონებრივად და ფიზიკურად და სხეულის გამაგრებით შიგნიდან.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი მეთოდის მრავალი სავარჯიშო მიზნად ისახავს კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფებს - მაგალითად ძირითადი ან ფეხები - მე ასევე მსურს ისეთი ნაბიჯების ჩასმა, რაც ფიზიკური კეთილდღეობის სხვა ელემენტებს დაეხმარება, მაგალითად კარგი ჯანმრთელობა .
ორი აღმდგენი სვლა, რომელსაც ქვემოთ ვაჩვენებ, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ნაწლავისთვის, რადგან ბურთი მოთავსებულია მენჯის არეში და მასაჟებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. წინ და უკან მოძრაობით, ბურთი მუწუკთან მიდის და მენჯის ფსკერზე ბრუნდება, მიზნად ისახავს ნაწლავებს.
14 მარტის ნიშანი
ამ ტიპის თვითმასაჟი ან მუცლის მასაჟს აქვს ფესვები ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში და აიურვეტული პრაქტიკა . ის ასევე შეისწავლეს კლინიკურ გარემოში. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუცლის ღრუს მასაჟი ეფექტური იყო მკურნალობის დროს შებერილობის სიმპტომები კიბოთი დაავადებულთათვის და კიდევ ერთმა კვლევამ მიუთითა, რომ ამან შეიძლება შეამსუბუქოს ქრონიკული ყაბზობა .
ეს ნაბიჯები ასევე ძალიან ავსებს ჩემს მეთოდს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მუცლის კედლის მასაჟს, რომელიც ძალიან ღრმად იყო ნამუშევარი მუცლის ვარჯიშები ჩემს კლასებში.
21 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი
დასაწყებად დაგჭირდებათ ა პილატესის ბურთი და ხალიჩა. გირჩევთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე გააკეთოთ, ან დილით, სანამ ჭამთ, ან მაშინვე ჩემი რუტინების დასრულებას , საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. (შენიშვნა: თუ ორსულად ხართ, ნუ შეეცდებით ამ ვარჯიშებს.)
1ბავშვის პოზა Pilates ბურთით
სურათი ავტორიჰანა შობი
Როგორ: დაიწყეთ მუცელზე მუხლმოდრეკით და დაიჭირეთ Pilates ბურთი მუცელთან. დააჭირეთ ბურთს მუცელსა და ბარძაყებს შორის, დაიწიეთ ქვემოთ და ადგილი მიიტანეთ ქუსლებთან. გაჭიმეთ ხელები სხეულს და შუბლზე დააჭირეთ იატაკს. დაიჭირეთ ეს პოზიცია, ან ტანი გადაიტანეთ სხვადასხვა მიმართულებით, რომ დააზილოთ ბურთი მუცლის გარშემო.
რეკლამაორიფიცარი პილატესის ბურთით
სურათი ავტორიჰანა შობი/ სიცოცხლის ინფლაქსი
Როგორ: დაიწყეთ წინამხრის ფიცრის პოზიციაზე, მხრები იდაყვებზე აწყობილი. მოათავსეთ Pilates ბურთი თქვენი კუჭის ქვეშ. მიეცით კუჭის ბურთზე დასვენების საშუალება. დაიჭირეთ ეს პოზიცია, ან გადაადგილეთ სხეული წინ და უკან, რომ ბურთი მუცლის გასწვრივ გააბრტყელოთ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
3535 ანგელოზის ნომერი
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
