3 ჰორმონი, რომლის ხანგრძლივობაც ეს ექსპერტს სურს, ფოკუსირება მოახდინოთ ჯანმრთელი დაძველებისთვის
ეს კითხვა ხანგრძლივობის ექსპერტებმა ძალიან კარგად იციან: რა არის ბიომარკერები ჯანმრთელი დაბერებისათვის? ასაკთან დაკავშირებული მრავალი მდგომარეობა ხომ ერთ დღეს მხოლოდ ცისფრად არ ჩნდება - ისინი წლების განმავლობაში ჩუმად ბუშტუკობენ ზედაპირზე. ამიტომ ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ კაპიუშონის ქვეშ დაათვალიეროთ დროდადრო, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი მშვენივრად მუშაობს.
ასე რომ, რას აკეთებს ბიომარკერები გილ ბლანდერი, დოქტორი საერთაშორისოდ აღიარებული ბიოლოგი, დღეგრძელობის ექსპერტი და დამფუძნებელი InsideTracker , გირჩევთ? ”თქვენ გაქვთ ძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონები”, - ამბობს ის Lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე.
სამი, რომ იყოს კონკრეტული. აი, ბლანდერი არღვევს თითოეულს:
1კორტიზოლი
დავიწყებთ დიდით: ბლანდერის აზრით (და სხვა ექსპერტები დამეთანხმებით ), მნიშვნელოვანია კორტიზოლის დონე დაბალი იყოს. იხილეთ, როდესაც თქვენი კორტიზოლი მუდმივად ცის სიმაღლეზეა, მას შეიძლება მოყვეს უამრავი შედეგი - კერძოდ, ქრონიკული სტრესი, ანთება, ცუდი ძილი, წონის მომატება და ა.შ. . ”ის იწყება პრობლემების მანკიერ ციკლში, რომლის დაგროვებაც შეიძლება დაიწყოთ”, - განმარტავს ის.
და ამბობს ბლანდერი, კორტიზოლს შეუძლია გავლენა მოახდინოს კუნთოვან მასაზე - ვინაიდან ჯანსაღი დაბერების უზარმაზარი კომპონენტი ნიშნავს ძვლებისა და კუნთების სიმტკიცეს, ეს მნიშვნელოვანია აღინიშნოს. 'კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც არის კატაბოლური '- აღნიშნავს ის. ”ასე რომ, კორტიზოლს, რომელიც ძალიან მაღალია, შეუძლია გაჭრა კუნთი და გაანადგუროს იგი.”
52 ანგელოზის ნომერირეკლამა
ორიტესტოსტერონი
ტესტოსტერონს ასევე აქვს გადამწყვეტი მნიშვნელობა კუნთების შესაქმნელად, ამბობს ბლანდერი. ”ეს ანაბოლური ჰორმონია”, - აღნიშნავს ის, რაც ნიშნავს, რომ ის ასტიმულირებს კუნთის ზრდას. გარდა ამისა, როდესაც ეს დაბალია, ეს უკავშირდება ასაკთან დაკავშირებული პრობლემების უამრავობას: ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ხანდაზმულ მამაკაცებში ტესტოსტერონის უკმარისობა ასოცირდება გულის დაავადებით სიკვდილის გაზრდილი რისკი . ”ასევე არსებობს ძლიერი კორელაცია ტესტოსტერონის დონესა და ასაკს შორის”, - დასძენს ბლანდერი. 'ყველა მამაკაცი, ყოველწლიურად, სიცოცხლის განმავლობაში კარგავს ტესტოსტერონის დონის 1-დან 2% -მდე . ასე რომ, თუ თქვენი ტესტოსტერონი უფრო მაღალი რჩება, თქვენ თეორიულად ახალგაზრდა ხართ თქვენს თანატოლებთან შედარებით. '
მართალია, დაბალი ტესტოსტერონის გამოკვლევების დიდი ნაწილი ჩატარდა მამაკაცებზე (ქალებში უკვე ბუნებრივად დაბალია ჰორმონის დონე და ექიმებს ყოველთვის არ აქვთ იგივე მკურნალობა არასაკმარისი დონისთვის). ბლანდერის აზრით, ტესტოსტერონი მნიშვნელოვანია - ორივე სქესისთვის - როდესაც საქმე ეხება მისი თანაფარდობა კორტიზოლთან . (ისევ კორტიზოლს შეუძლია დაანგრიოს კუნთები.) ”ჩვენ უნდა ვიპოვნოთ საშუალება, რომ ტესტოსტერონი მაქსიმალურად გავხადოთ მაქსიმალურად და შემდეგ კორტიზოლი გავხადოთ რაც შეიძლება დაბალი. მაშინ უკეთესი გზა გაქვთ კუნთების შესაქმნელად. ' (პრო რჩევა: მკვებავი საკვები დიეტა მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით - როგორც ა კეტოგენური დიეტა -შემიძლია დაგეხმარო ტესტოსტერონის დონის ოპტიმიზაცია .)
3ვიტამინი D
თქვენ ალბათ ფიქრობთ: რატომ არის მზის ვიტამინი ამ ჰორმონების სიაში? ბლანდერი ამბობს, რომ 'ვიტამინი D ასევე ჰორმონადაა მიჩნეული'. Სინამდვილეში, ვიტამინი D არის ჰორმონი, რომელიც აუცილებელია თითქმის ყველა სხეულის ფუნქციისთვის - დან არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებას იმუნური სისტემის დასახმარებლად ანთების მართვა მოერგოს და თავიდან აიცილოს ინფექცია . იმუნურ სისტემაზე საუბრისას, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ D ვიტამინი შეიძლება დაეხმაროს COVID-19 რისკს (მაგრამ ბევრად მეტია საჭირო, სანამ მკაფიო კავშირს დავამტკიცებთ).
ამის მიუხედავად, ”არსებობს მრავალი მტკიცებულება, განსაკუთრებით COVID ეპოქიდან, რომ D ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია”, - ამბობს ბლანდერი. კიდევ უკეთესი? 'D ვიტამინი ისეთი რამის გაკეთებაა, რომელიც მარტივია, [ზოგჯერ] დღეში მხოლოდ ერთი დანამატი. ასე რომ, ეს არარაობაა. '
აფრენა.
ასაკის მატებასთან ერთად ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ ბლანდერის აზრით, ამ სამი ჰორმონის თვალყურისდევნება მთავარია. განვიხილოთ ისინი ბიომარკერების ტრიფექტა ჯანმრთელი დაბერებისათვის.
ისიამოვნეთ ამ ეპიზოდით! და არ დაგავიწყდეს გამოიწერეთ ჩვენი პოდკასტი iTunes– ზე , Google Podcasts ან Spotify !და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
სექტემბრის მე -5 ზოდიაქო
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
