ორსულობის 3 მონაკვეთი ზურგის, თეძოებისა და ფეხების მოქნილობის ასამაღლებლად

იმდენი ცვლილება ხდება, რაც ორგანიზმში ხდება ორსულობა . მენჯი ფართოვდება და ემზადება ბავშვისთვის ადგილის გასათავისუფლებლად - ეს ამკვრივებს ქვედა ზურგს და გვერდით (გვერდითი თეძოები), რათა სხეულმა გაწონასწორდეს. და მას შემდეგ, რაც სხეულის წინა მხარე იზრდება, ის ასევე ამცირებს ზურგის მობილობას - რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან მოქნილობას.

როდესაც ორსულად ვიყავი, მივხვდი, რომ ყოველთვის უკეთესად ვგრძნობდი თავს, როდესაც მოძრაობას ვაგრძელებდი. მაშინაც კი, თუ ჩემი მოძრაობის შეზღუდვა შეზღუდული იყო, მსუბუქი გაჭიმვისა და მოძრაობის ჩართვა ხელს შეუწყობდა ტკივილის შემცირებას, რომელიც გამოწვეული იყო ჩემი სხეულის ცვლილებებით. ბონუსი: გაჭიმვა მენჯის იატაკისა და თეძოების გაძლიერებისას ასევე ხელს უწყობს ამ მიდამოს შრომისუნარიანობას.

2 ოქტომბერს ზოდიაქოს თავსებადობა

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ იყოთ აქტიური, მობილური და მშობიარობისთვის მზად, მე ვუზიარებ ჩემს პირველ სამ პრენატალურ მონაკვეთს, რაც დამეხმარა საკუთარი ორსულობის გავლაში:

1. მეორე პოზიცია

Როგორ: დაიწყეთ ფეხის გადაადგილება ცოტა უფრო განიერი, ვიდრე თეძოები გარედან მობრუნებულ მდგომარეობაში. დაადეთ მუხლები მეორე თითზე. მოხარეთ მუხლები, დაადეთ მუხლის დონისკენ და გამართეთ. დაიწიეთ მხოლოდ იქ, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობს და მოერიდეთ ამ პოზას, თუ გრძნობთ, რომ ზედმეტად დაჭიმავთ.

უპირატესობები: ეს მდგომი პოსტის ვარიანტი და მონაკვეთი ხსნის თეძოები , მენჯის იატაკი და შიდა ბარძაყები. ამის ჩატარება ასევე გააძლიერებს იგივე კუნთებს, რომლებიც ამზადებენ სხეულს შრომისა და მშობიარობისთვის.

2. ქალთევზა

Როგორ: იჯექით ფეხები ფიგურაში 4, ან ჯვარედინი პოზიცია, სიტის ძვლები იატაკზეა მიჯაჭვული. განათავსეთ ერთი ხელი იატაკზე თეძოს გვერდით და დაიწყეთ გვერდით გადახრა საპირისპირო მკლავზე ზევით. დაეშვით იატაკზე, რომ შექმნას წევა. შეინახეთ კისერი გახანგრძლივებული და თავიდან აიცილეთ კისერი ქვედა უკან .

უპირატესობები: ხერხემლის ლატერალური მოხრა ზრდის მოქნილობას გვერდით წელში და ზურგზე. ეს ასევე ამცირებს ტკივილებს, რადგან ორსულობის პერიოდში სხეული მუდმივად მიიწევს წინ.

3. აქლემი

Როგორ: დაიწყეთ იჯექით ფეხზე მუხლები მოხრილი. განათავსეთ ხელები იატაკზე თეძოს უკან. შემდეგ გააფართოვოს მხრები უკან მკერდის გასახსნელად , და დააჭირეთ იატაკს, რომ თეძოები ფეხებიდან მოაცილოთ. აწიეთ მხოლოდ იქ, სადაც ის თავს კომფორტულად გრძნობს და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ბლოკები ხელების ქვეშ. მოერიდეთ მუცლის არეში მუხლის ტკივილის ან ზედმეტად დაჭიმულობისგან.

იანვრის 26-ე ჰოროსკოპი

უპირატესობები: ეს მონაკვეთი მიზნად ისახავს quads და ზედა გულმკერდის ხერხემალი . ორსულობის დროს ზურგის დაგრძელება მნიშვნელოვნად იკლებს. ეს გააკეთეთ გულმკერდის გასახსნელად და ხერხემლის გასაჭიმად.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: