3 რჩევა კორონავირუსით გამოწვეულ შფოთვასთან გასამკლავებლად, ელენ ვორასგან, მედიცინის დოქტორი

არ არის საიდუმლო, რომ სტრესი თამაშობს ა მნიშვნელოვანი როლი ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაში . ძილის მნიშვნელობის მსგავსი, ჩვენი სტრესის დონე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ანთების დონეზე, რაც არსებითად მოქმედებს ჩვენს იმუნურ სისტემაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ფუნქციონალური იმუნოლოგი განიხილავს მას, როგორც იმუნური გამაძლიერებელი ტრიფექტის განუყოფელ ნაწილს: კარგად ჭამა, ბევრი ძილი და სტრესის მართვა .

მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული - თუმცა, გამაღიზიანებელი - როდესაც ადამიანები პასუხობენ თქვენს სტრესს და ამბობენ: 'უბრალოდ ნუ სტრესდები!' ეს განსაკუთრებით სამწუხაროა, რადგან ჩვენ წინაშე ვდგავართ COVID-19- ის გარშემო არსებული შფოთვა , როდესაც სხვა ბევრი რამ არ უნდა გააკეთოთ, მაგრამ წაიკითხოთ ახალი ამბები ან შეეცადოთ ყურადღების გადატანას სახლის პროექტები .

ამიტომ ჩვენ კონსულტაციები გავუტარეთ ჰოლისტიკურ ფსიქიატრს ელენ ვორა, მ. , lifeinflux პოდკასტის ამ ეპიზოდზე, კორონავირუსის გარშემო არსებული შფოთვის დაძლევის საუკეთესო გზების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ხრიკები, არ აქვს მნიშვნელობა წელიწადის დროს (გლობალური პანდემიის გარდა), გაითვალისწინეთ ეს სამი რჩევა საკარანტინო პერიოდში. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თავს იგრძნობთ სპირალურად, იმედია ეს მეთოდები (და ა სუნთქვის სავარჯიშო ან ორი ) დაგეხმარები:

1შეიტანეთ აუცილებელი ცვლილებები თქვენს ინფორმაციულ დიეტაში.

ვორას თანახმად, პირველი ნაბიჯი არის შეგნებული არჩევანის გაკეთება იმის შესახებ, თუ როგორ ვხარჯავთ ჩვენს ინფორმაციას - გააზრებული 'ინფორმაციის დიეტა', თუ გნებავთ. არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ არსებობს შიშის მომგვრელი სათაურები და საზოგადოებრივი ისტერიკა უკვე ჩქარი ტემპით მიდის, ზოგჯერ ახალი ამბების მუდმივი ნაკადები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს.

ვორას რჩევა? 'აირჩიეთ რამდენიმე სანდო წყარო', - ამბობს ის. 'გადაამოწმეთ ისინი ერთიდან ორამდე, შეიძლება დღეში სამჯერ ოთხჯერ. მთელი დღის განმავლობაში დახურე ის და იცხოვრე შენი ცხოვრებით, მასმედიის საშუალებით წასაკითხად. ' ეს ნიშნავს თუ არა, ტელევიზორის გამორთვას თუ ტვიტერის შემოწმების სურვილს წინააღმდეგობის გაწევას, სანდო მედიის მცირე ჯგუფის შექმნა ხელს შეუწყობს შეშფოთებული სპირალის შემსუბუქებას.

ვორას თქმით, ფრთხილად იყავით იმ წყაროების შესახებ, რომლებიც ცდილობენ შეაშინონ თქვენი პროდუქტი. ”ვეძებ სიტუაციის სიმძიმის ბალანსს პოზიტიური პერსპექტივით.”

ბიბლიოთეკა ქალი თხის რქა კაცი

შენიშვნა: ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ საერთოდ არ უნდა იყოთ ინფორმირებული. 'გაითვალისწინეთ, რა გიძაბავს სუნთქვა და პრაქტიკულად განსაზღვრეთ საზღვრები. ნუ მოწყვეტ თავს მომხდარისგან, მაგრამ ფრთხილად აირჩიე, საიდან იღებ ინფორმაციას. ' ამ შემთხვევაში, ეს ნამდვილად არის ხარისხი, ვიდრე რაოდენობა.

ორიივარჯიშეთ მიღებაზე და არა წინააღმდეგობაზე.

თქვენ ჯანსაღი ინფორმაციის დიეტა დაადგინეთ, მაგრამ ამ სტრესს მაინც ვერ შეარყევთ. ამ შემთხვევაში, ვორა ამბობს, რომ შეიძლება ღირდეს უბრალოდ მიიღოთ თქვენი წუხილი, ვიდრე შეეცადოთ მას წინააღმდეგობა გაუწიოთ.

29 თებერვლის ზოდიაქოს ნიშანი

'ყურადღება მიაქციეთ, როდის გიკიდებთ სუნთქვა ან გულმკერდი გიჭიმავთ', - განმარტავს იგი. ”დაღმავალი სპირალის გადატანის ნაცვლად, შეამჩნიეთ როგორ გრძნობთ თავს. შეგიძიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ? '

როგორც ჩვენ გვაქვს ადრე განიხილეს პოდკასტზე , ზოგჯერ გრძნობების ხელოვნურად დადებით განადგურება სწორი ნაბიჯი არ არის. თუ COVID– ით გამოწვეულ შფოთვას გრძნობთ, შესაძლოა, მასში ნავიგაციის საუკეთესო გზა არის უბრალოდ გრძნობების მართებულად მიღება.

”დანებებაზე ბევრია სათქმელი, რომ სთხოვონ კონტროლი დატოვონ”, - განაგრძობს ვორა. ”თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი შესაძლებლობა, მაგრამ ასევე გააცნობიეროთ, რომ ამის გარკვეული ასპექტი თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება”.

3განასხვავეთ ჭეშმარიტი და ყალბი შფოთვა.

მიუხედავად იმისა, რომ ვორა აცნობიერებს, რომ შფოთვის გრძნობა გარანტირებულია, განსხვავებაა მას შორის ”ჭეშმარიტ” და ”ცრუ” შფოთვას შორის.

მისი განმარტებით, ყალბი შფოთვა არის შფოთვა, რომელსაც შეიძლება ვგრძნობდეთ ისეთი რამის გამო, როგორიცაა კოფეინი, სოციალური ქსელების დატვირთვა ძილის წინ და არა საკმარისი ძილი. თუ ამ ფაქტორების გამოსწორებას შეძლებთ, დიდი შანსია, შეამციროთ თქვენი შფოთვის დონე.

სამაგიეროდ, ჭეშმარიტი შფოთვა არ ნიშნავს ჩახშობას. ვორა ამბობს: „იმის ნაცვლად, რომ შეშფოთება ააფეთქოთ.

კურო მამაკაცი მშვილდოსანი ქალი

ამ გლობალური პანდემიის დროს, ვორა გვთავაზობს, რომ ჩვენ ჩვენი ნამდვილი შფოთვა მივმართოთ, იმის გარკვევით, თუ რისი სწავლა შეგვიძლია ამ გამოცდილებიდან.

საინტერესოა, რას ფიქრობს ვორა, რომლის სწავლა შეგვიძლია? ”გარკვეულწილად იმედისმომცემი ვარ და საკუთარ თავს ვეუბნები, რომ ეს არის პლანეტარული დონის ცვლილება, რაც უნდა მოხდეს”, - იზიარებს ის ჩემთან. ”ეს შეიძლება იყოს უაზრო და უბრალოდ საშინელი, მაგრამ ასევე შეიძლება უკავშირდებოდეს იმას, თუ როგორ ვექცევით პლანეტას ან როგორ ვფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები ცალკე ვართ და ახლა ჩვენ ვიკრიბებით როგორც სახეობები პრობლემის გადასაჭრელად.” სულიერი აღქმა იმის შესახებ, თუ როგორ ვართ ერთმანეთთან დაკავშირებული ადამიანები, რაც შეიძლება დაგვჭირვებოდა.

ვორას თანახმად, COVID-19 პირისპირ შფოთვასთან გამკლავება რეალიზმის, ოპტიმიზმისა და დანებების ჯანსაღ ნაზავს მოითხოვს. ”ეს უფრო იმედს მაძლევს, რომ ეს შეიძლება იყოს ის დიდი საიდუმლო, რომელსაც ჯერ არ გვესმის”, - დასძენს იგი.

ალბათ მხოლოდ ამ იდეის დათმობამ შეიძლება შეამციროს ჩვენი შეშფოთებული აზრები.

და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: