ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

გაწელვის 30 წუთს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, ვარაუდობს კვლევა

ჰიპერტენზიის, ან მაღალი წნევის მქონე ადამიანები ხშირად არიან ურჩია სწრაფი სიარული ხშირად, მაგრამ ახალ კვლევას აქვეყნებს ფიზიკური აქტივობისა და ჯანმრთელობის ჟურნალი , ვარაუდობს გაჭიმვა შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს .





ჰიპერტენზია არის გულ-სისხლძარღვთა მდგომარეობა, რომელსაც არანამკურნალევად შეუძლია გამოიწვიოს გულის დაავადება ან ინსულტი. ა ჯანმრთელი არტერიული წნევის დიაპაზონია 120/80, ხოლო მაღალი წნევა არის 130/80-დან 180/120-მდე .

”ყველას ჰგონია, რომ დაჭიმვა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვაა”, - კვლევის თანაავტორი და კინეზიოლოგიის პროფესორი ფილ ჩილიბეკი, დოქტორი , ამბობს ა ახალი ამბების გამოცემა . ”მაგრამ კუნთების დაჭიმვისას, თქვენ ასევე დაჭიმავთ ყველა სისხლძარღვს, რომლებიც კუნთში იკვებება, მათ შორის ყველა არტერია”.



ანგელოზი ნომერი 83

გაწელვა ხელს უწყობს არტერიების სიხისტის შემცირებას და ამით ამცირებს სისხლის ნაკადისადმი მდგრადობას და ამცირებს არტერიულ წნევას.



სიარული და გაჭიმვა: ზემოქმედება არტერიულ წნევაზე.

ეფექტების შედარების მიზნით, სასკასტევანის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გაანალიზეს ჰიპერტენზიის მქონე 40 მოზრდილი ადამიანი (საშუალო 61 წლის ასაკი) რვა კვირის განმავლობაში. მონაწილეთა ერთ ჯგუფს სთხოვეს მთელი სხეულის გაჭიმვა ჩაეტარებინათ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე. სხვა ჯგუფმა იგივე დრო გაატარა ჩქარი ფეხით.

კვლევის დასაწყისში თითოეული მონაწილე ჰიპერტენზიის ერთ საფეხურზე იმყოფებოდა (სისტოლური 130 – დან 139 – მდე დიასტოლური 80 – დან 89 – მდე). მათ არტერიული წნევა აკონტროლეს სხდომაზე, წოლაში და 24 საათის განმავლობაში, პორტატული მონიტორის გამოყენებით. რვა კვირის დასრულების შემდეგ, მონაწილეებმა იგივე ზომები მიიღეს.



მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ჯგუფმა დაინახა არტერიული წნევის შემცირება, ცვლილებები გაჭიმვის ჯგუფში უფრო მეტი იყო. ”კერძოდ, სიარულთან შედარებით, გაჭიმვის პროგრამამ შეამცირა სისტოლური და საშუალო არტერიული წნევა ჯდომის დროს, დიასტოლური და საშუალო არტერიული წნევა მწოლიარე მდგომარეობაში, ხოლო ღამის დიასტოლური და საშუალო არტერიული წნევა”, - ნათქვამია კვლევაში.



ამასთან, გასეირნების ჯგუფმა წელის გარშემოწერილობის უფრო დიდი შემცირება განიხილა ფიზიკური დატვირთვის გამო. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ორივე ვარჯიშის კომბინაციას შეუძლია დადებითი შედეგი ჰქონდეს მთლიან ჯანმრთელობაზე.

18 ივლისის ჰოროსკოპი

”მე არ მსურს, რომ ადამიანები ჩამოშორდნენ ჩვენს გამოკვლევებს, რადგან არ უნდა აკეთებდნენ აერობული საქმიანობის გარკვეულ ფორმას. ისეთი რამ, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედები ან ტრანსპორტით სრიალი, დადებითად მოქმედებს სხეულის ცხიმზე, ქოლესტერინის დონესა და სისხლში შაქარზე ', - ამბობს ჩილიბეკი.



რეკლამა

როგორ დავიწყოთ

თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად უნდა დაიწყოთ, ჩილიბეკი ამბობს, რომ დაჭიმულობა ვარჯიშის ხელმისაწვდომი ფორმაა, რომლის ჩასმა მარტივად შეგიძლიათ ყოველდღიურ რუტინაში, განურჩევლად ამინდის, გარემოს და დროის. ”როდესაც საღამოს ისვენებთ, ნაცვლად იმისა, რომ დივანზე იჯდეთ, შეგიძლიათ იატაკზე ჩამოხვიდეთ და დაიძაბოთ, როდესაც ტელევიზორს უყურებთ”, - ამბობს ის.



აქ მოცემულია მონაკვეთების სია, რაც დამოკიდებულია თქვენს საჭიროებებზე:

დედააზრი.

მიუხედავად იმისა, რომ დაჭიმვა და სიარული ეფექტურია მაღალი არტერიული წნევის შესამცირებლად, გაჭიმვას შეიძლება ჰქონდეს უფრო დიდი შედეგები. ორი ვარჯიშის ან აერობული ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმის გაჭიმვასთან კომბინირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საერთო ჯანმრთელობას.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.



ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: