მარტივი ნაბიჯი მკაცრი თეძოების გასაჭიმი და სხდომის ეფექტის შესწორება
სამწუხარო სიმართლე ყველაზე მეტად ჩვენთაგანია იჯდეს ისე, ვიდრე სხეული ოდესმე იყო გათვლილი დაჯდომა. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყველანაირი ტკივილი, მაგარი ძლიერი თეძოები, წელის ტკივილი და ცუდი პოზა. ჯდომის ეფექტის შესამსუბუქებლად მარტივი მეთოდით, ძალიან მნიშვნელოვანია იმუშაოთ თეძოს მომხრელ მონაკვეთებზე - მაგალითად, ეს ნაჩვენებია სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელის მიერ დენიელ გრეი .
როგორ გაჭიმეთ თეძოს მომხრელები:
- დაიწყეთ დაჩოქილ მდგომარეობაში.
- მარჯვენა ქუსლი დააჭირეთ იატაკს და მიიყვანეთ ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით. მარცხენა ფეხის თითების ქვეშ ჩაყრა, მარცხენა ფეხიც ქმნის 90 გრადუსიან კუთხეს.
- ოდნავ მიიხუტეთ მენჯი და ჩართეთ ბირთვი.
- შესუსტეთ უკანა წებოები და წარმოიდგინეთ, რომ წინა ქუსლი და უკანა მუხლი ერთმანეთთან მიახლოვებთ.
- მარცხენა მკლავს მიაღწიეთ მაქსიმალურად მაღლა და ოდნავ დაიხარეთ მარჯვნივ.
- შეინარჩუნეთ ჩართულობა. გააჩერეთ 1 წუთი.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რჩევები უნდა გახსოვდეთ.
- შეეცადეთ თეძოები რაც შეიძლება კვადრატული იყოს.
- წინა მუხლი პირდაპირ თეძოსთან შესაბამისობაში იყავით.
- გაწურეთ იქ, სადაც ზოგს კონდახი ხვდება კონდახით ზედმეტი წებოვანა მოქმედება .
რა სარგებელი მოაქვს?
Როდესაც ჩვენ დროის დიდხანს ჯდომა , ჩვენი თეძოები მუდმივად არიან 'მოქნილობის' რეჟიმში, ან წინ და ზემოთ. ამან შეიძლება შეამციროს ფსოები, ან კუნთი, რომელიც თქვენს ქვედა ზურგს ზედა ბარძაყთან აკავშირებს. (გამარჯობა, წელის ტკივილი!) მაგრამ როდესაც ამ მონაკვეთს ვაკეთებთ, თეძოებს შეუძლია გაფართოება, რაც ხელს უწყობს მათ გაფხვიერებას.
ეს არამარტო შეიძლება დაეხმაროს თეძოს დაჭიმულობასა და წელის ტკივილის შემცირებაში, არამედ ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს მუხლის სახსრები. თუ თქვენ გაუმკლავდებით თეძოს ჩხვლეტას ან ამოსვლას, ეს ასევე დაგეხმარებათ. ჩვენს შორის სპორტსმენებისთვის, თეძოს მოქნილი რეგულარული გაჭიმვა დაგეხმარებათ გაყოფაში, მიაღწიონ უფრო მეტ ნაბიჯებს და შეამცირეთ დაზიანების რისკი.
თუმცა აირჩევთ წელის გაჭიმვას, დარწმუნდით, რომ ეს რეგულარულად გააკეთეთ - განსაკუთრებით თუ ბევრს იჯდებით. ეს მონაკვეთი ძალიან მარტივია, სულ რამდენიმე წუთს იღებს და უამრავი სარგებელი მოაქვს. გაითვალისწინეთ შემდეგ ჯერზე, როცა უნდა აიღოთ დაარღვიე შენი სამუშაო მაგიდიდან .
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
