თქვენს კეთილდღეობაზე ზრუნვის 4 საუკეთესო გზა ახლავე, ინტეგრაციული მ.შ.
სტრესი ახლა ყველა დროის მაღალ დონეზეა. რთულ, მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებენ ადამიანები სოციალური ცვლილებების შესაქმნელად და განსაცდელების გაგრძელება COVID-19 პანდემია, მუდმივად ზღვარზე ყოფნა დღის წესრიგია. იმისათვის, რომ სხეული და გონება ძლიერი იყოს, ყველამ, განსაკუთრებით ფრონტის წინა ხაზზე მყოფებმა, ახლავე უნდა ვუყუროთ ადგილი თავის მოვლისთვის.
როგორც ავტორი და აქტივისტი ოდერ ლორდი გვეუბნება, 'საკუთარ თავზე ზრუნვა არ არის თვითდამკვიდრება, ეს არის თვითგადარჩენა' და, როგორც ინტეგრაციული ექიმი, მეტს ვერაფრით ვეთანხმები. მე ყოველთვის ვუყურებ პაციენტს, როგორც მთლიან პიროვნებას, მათი სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის გათვალისწინებით. ჩემი პრაქტიკის თანახმად, ყოველდღიურად მოწმე ვარ, თუ როგორ შეიძლება თვითდასაქმების რიტუალებმა გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ პიროვნების პირად კეთილდღეობაზე, არამედ ასევე იმაზე, თუ როგორ შეუძლიათ მათ მთელი ოჯახის ჯანმრთელობის ტონუსის შექმნა.
თუ ამ ბოლო დროს გაგიჭირდათ, გაითვალისწინეთ შემდეგი მეთოდებიდან ერთი:
1მიეცით საკუთარ თავს ელ.ფოსტით დასვენება.
გამორთეთ ის შეტყობინებები, როდესაც შეძლებთ - Brenda HR– სგან შეუძლია დაველოდოთ მასთან დაბრუნებას. მე ნამდვილად გირჩევთ მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე საათით ადრე, სანამ შეამოწმებთ თქვენს ელ.ფოსტას დილით და მიიღებთ სხვა პატარა ელ.წერილს 'მთელი დღის ან კვირის განმავლობაში.
ეს არ არის მხოლოდ საკუთარი პრაქტიკის საფუძველზე. ერთ პატარა კვლევაში, მაგალითად, როდესაც მონაწილეები შემცირდა ელ.ფოსტის დრო მათ შეძლეს უფრო დიდხანს გაამახვილონ ყურადღება თავიანთ ამოცანზე და ჰქონდათ სტრესის გაზომვა შედარებით დაბალი.
ნოემბრის 6 ზოდიაქორეკლამა
ორიშესანახი თქვენი მიკრობიომა.
ზოგჯერ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესი გჭირს, ყველას გვსურს დავაგდოთ დიდი ორმაგი ბეკონის ჩიზბურგერი, რომელსაც მოჰყვება ნაყინის ნაყინი. და ჩვენ გვაქვს კარგი მიზეზი, რომ ჩვენ ასე ვგრძნობთ: ამგვარი საკვები ფაქტობრივად დადასტურებულია, რომ დროულად კარგად გრძნობთ თავს. დიეტა, გაჯერებული ცხიმებით და შაქრით ასტიმულირებს თქვენს ტვინში იგივე ჯილდოების ცენტრებია, როგორიცაა ისეთი თამაშები, როგორიცაა აზარტული თამაშები ან სექსი. და ისინი ჩვევების ფორმირებასაც ახდენენ - სინამდვილეში, ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა მიუთითა შაქრიან საკვებზე დამოკიდებულება შეიძლება კოკაინზე დამოკიდებულებაზე უარესიც იყოს.
მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკვებს შეუძლია მშვენივრად იმოქმედოს ამ მომენტში, არაჯანსაღი ცხიმები და შაქრები ცვლის ჩვენს ნაწლავის მიკრობიომს და ხელს უწყობს მნიშვნელოვან ტვინის ნისლი და ანთება . ესენი დიეტით გამოწვეული ცვლილებები შეიძლება, უარყოფითად იმოქმედოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განწყობაზე და როგორ მუშაობს თქვენი ტვინი. მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი, რომ ჩვენი საყვარელი კერძებით სარგებლობენ ზოგჯერ, ახლა კარგი დროა დამუშავებული საკვებისა და დამატებული შაქრების დასაბრუნებლად.
ამის ნაცვლად, წადით დიეტაზე, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი მარცვლებით, რაც თქვენს ნაწლავის მიკრობიომს ბედნიერს შეინარჩუნებს. ეს შეიძლება ისე მარტივი იყოს, როგორც დილის შვრიის ჟოლოს ან მაყვლის დამატება ან ლანჩისა თუ ვახშმის სალათის დაყრილ მოხარშულ ოსპს. დამატებით, ა ხარისხის პრობიოტიკი შეიძლება შესანიშნავი საშუალება იყოს თქვენი ნაწლავის ფლორის დაბალანსებული და ჯანმრთელი შენარჩუნების მიზნით. მერწმუნეთ, თქვენი ნაწლავი და ტვინი მადლობას გიხდით.
3გამორთეთ ტელევიზორი და მის ნაცვლად მოაწყვეთ მისაღების საცეკვაო წვეულება.
ზოგიერთ კომფორტულ ტელევიზორზე უგულებელყოფა წარმოუდგენლად ნორმალური პასუხია იმაზე, რაც ხდება. მაგრამ რაც შეიძლება კარგი გრძნობა მოგეჩვენოთ თქვენი საყვარელი შოუს მეხუთედ გადახედვის მომენტში, შეეცადეთ იცოდეთ ეკრანულ დროზე მეტ დროს იღებთ დღეში ორი საათი ჩვენს მოწყობილობებზე კლინიკურად დამტკიცებულია, რომ ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
უფრო მეტიც, კვლევა მიუთითებს, რომ ეკრანზე დროის უარყოფითი ეფექტია უარესი ქალებისთვის ვიდრე მამაკაცებისთვის. ითვლება, რომ ეს დაკავშირებულია იმ გზებთან, რომლითაც სხვადასხვა სქესის წარმომადგენლებს აქვთ სტრესის დაძლევის განსხვავებული მექანიზმები. მამაკაცები შეიძლება უფრო მეტად იქცევიან ყურადღების ქცევაში, სტრესული მოქმედებების საპასუხოდ, როგორიცაა ველოსიპედით გასეირნება ან სპორტით თამაში, ხოლო ქალები უფრო მეტად ახდენენ შინაგან განზოგადებას.
ასე რომ, მე არ ვამბობ, რომ არ უნდა შეამოწმოთ თქვენი Insta feed ან გადახედოთ თქვენი საყვარელი სეზონებს პარკები და რეკ (მე არ ვარ ურჩხული!). ორიოდე ეპიზოდის შემდეგ, ამის ნაცვლად, იფიქრეთ სხვა საქმიანობაზე გადასვლაზე, როგორიცაა თავსატეხები, ნახაზი ან მისაღები საცეკვაო წვეულებები. შეიძლება ამას ვერ გრძნობთ ამ მომენტში, მაგრამ ეფექტებმა შეიძლება გამოსხივდეს თქვენი დარჩენილი დღის განმავლობაში (და კვირის განმავლობაში).
ოთხი.იპოვნეთ რამდენიმე გააზრებული მომენტი თქვენი დღის განმავლობაში - იდეალურია მზის ქვეშ.
ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ შფოთვას იმის შესახებ, როდის და როგორ შეგვიძლია დავუბრუნდეთ იმ ცხოვრებას, რომელსაც ჩვენ წინა – კოვიდული ცხოვრებით ვატარებდით - და ეს სტრესი გვაქცევს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანის გონება ყურადღებას ამახვილებს იმაზე ამჟამად მხოლოდ 53% დროის. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი გონება დროის თითქმის 47% -ს ხეტიალობს. მიუხედავად იმისა, რომ ოცნებობს სიამოვნება ჟღერს, ეს სულაც არ არის კარგად გატარებული დრო. აწმყოში ყოფნა ნაჩვენებია მიზეზი უბედურება, ვიდრე პირიქით.
საბედნიეროდ, არსებობს ინსტრუმენტები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ უფრო ხშირად იყოთ. Mindfulness პრაქტიკა ნაჩვენებია, რომ ამ ტიპის პრობლემებთან დაკავშირებული შფოთვა, დეპრესია და ტკივილი შემცირდება. შემდეგ კი, როცა თავს ზედმეტად დაძაბულობაში იგრძნობთ, შეაჩერეთ ის, რასაც აკეთებთ და რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ყველაფერს, რასაც მთელი სხეულით გრძნობთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. კიდევ უკეთესი, ხუთ წუთიანი შესვენება მიიღეთ გარეთ: უბრალოდ დასველდით მზეზე და მოუსმინეთ გარშემო მყოფ ხმებს (ამისათვის ბონუს ქულები D ვიტამინის დოზა ) ასევე არსებობს უამრავი ეფექტური მედიტაციის ტექნიკა ეს დაგეხმარებათ აწმყოში დაბრუნებაში, მოკლე დროში.
აფრენა.
გახსოვდეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია პირველ რიგში საკუთარი ჟანგბადის ნიღბის დადება. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ კარგი მშობელი, პარტნიორი, გუნდის წევრი ან თქვენი საზოგადოების აქტიური წევრი, თუ კარგად არ ხართ. დარწმუნდით, რომ თქვენს ემოციურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობას ყურადღებას აქცევთ, მნიშვნელოვანია თქვენი და გარშემომყოფებისთვის, ამიტომ თვითდასაქმება პრიორიტეტი უნდა იყოს.
შესრულების უამრავი შესანიშნავი გზა არსებობს თავის მოვლა - ეს მხოლოდ რამდენიმეა, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ ამ წუთში ჯანმრთელი და საფუძვლიანი იყოთ.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
