5 ჩვეულებრივი ტრავმა: როგორ მოვიქცეთ და თავიდან ავიცილოთ ისინი, PT– დან

სირბილი მოიცავს განმეორებად მოძრაობას მაღალი ზემოქმედებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაერთი გადამეტებული დაზიანება. მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული დაზიანებები ხშირია, მათი თავიდან აცილების მრავალი გზა არსებობს (ანუ, ფეხსაცმლის ტარება, ნაზი რელიეფის გაშვება და საჭიროების შემთხვევაში დასვენება). გაშვებული ყველაზე გავრცელებული დაზიანებების გაგება სასარგებლოა იმის ცოდნისთვის, თუ როგორ უნდა მკურნალობა და თავიდან ავიცილოთ ისინი.

მორბენალთა ჯგუფის დათვალიერებისას, დაახლოებით 30 – დან 40% –მდე ექნება ხუთი ყველაზე გავრცელებული ტრავმის ტრავმა, რობერტ გილანდერსი, P.T., DPT , ეუბნება lifeinflux- ს. 'ქვედა ნახევრის და ქვედა კიდურის დაზიანებები ყველაზე გავრცელებულია და მათ შორის ყველაზე ხშირად მუხლი არის დაშორებული'.

ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები:

1. მორბენალი მუხლი

გილანდერსი ამბობს, რომ მორბენალი მუხლი (მას ასევე ეწოდება პათელოფემორალური ტკივილის სინდრომი) მორბენალთა დაახლოებით 30% -ს აწუხებს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სიძლიერეზე, მოქნილობაზე, რბილი ქსოვილების მობილურობასთან და სხვა საკითხებთან დაკავშირებით.

რა არის ეს: სახსრის გაღიზიანება ბარძაყის ძვალს (a.k.a. femur) და მუხლის სახურავს (a.k.a. patella).

როგორ ვუმკურნალოთ მას: კუნთის გაძლიერება და დაჭიმვა მუხლის გარშემო, მათ შორის კვადრატები, მყესები და თეძოს კუნთები (კონკრეტულად წებოვანა და თეძოს მბრუნავი კუნთები).

2. IT ჯგუფის სინდრომი

გილიანდერსი განმარტავს, რომ iliotibial band (IT band) არის ბოჭკოვანი ზოლი, რომელიც მხარს უჭერს მუხლის გარედან. IT ჯგუფის სინდრომი არის მეორე ყველაზე გავრცელებული ტრავმა, რომელსაც ხედავს.

რა არის ეს : ზედმეტი სტრესი IT ჯგუფზე, რაც ხშირად გამოწვეულია ფეხის არასტაბილურობით ან კუნთების დისბალანსით.

როგორ ვუმკურნალოთ მას: კუნთების გაძლიერება, რომლებიც აკონტროლებენ ფეხის სტაბილურობას, გლუტის და თეძოების ჩათვლით (განსაკუთრებით გვერდითი თეძოები). ბალანსის გაუმჯობესება შეიძლება სასარგებლოც იყოს. Gillanders გირჩევთ ფეხის აწევას, ქაფის მოძრავი , lunges და ხიდი წვრთნები. ძალის ვარჯიში, იოგა და პილატესი შეიძლება ყველა სასარგებლო იყოს ძალთა და მოქნილობის ბალანსის უზრუნველსაყოფად.

3შინის ნამსხვრევები

წვივის შპრიცი (მას ასევე უწოდებენ მედიალური წელის სტრესის სინდრომს), ჩვეულებრივ, ვარჯიშის დაწყებისთანავე ხდება. Gillanders ხედავს ამ დაზიანებებს, პირველ რიგში, საშუალო სკოლის მორბენალ სპორტსმენებში ან მორბენალებში, რომელთაც დასვენების დრო აქვთ და ტრენინგზე ბრუნდებიან.

რა არის ეს: მიკრო ცრემლები კუნთებში, რომლებიც გარს აკრავს წვივის ძვალს.

როგორ ვუმკურნალოთ მას: თუ წვივის გადანაწილება გამოწვეულია გადავარჯიშებით, აუცილებელია დამატებითი დასვენება შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ხბოს, თეძოების, ტერფების და დიდი თითის მოქნილობის გაუმჯობესება საშუალებას მოგცემთ ფეხი სწორად იმოძრაოს გაშვების დროს და შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მომავალში.

ოთხი.აქილევსის ტენდინიტი

”აქილევსის მყესი უზარმაზარია და მას შეუძლია ერთი ტონა სტრესი მიიღოს, მაგრამ შეიძლება ამ სტრესმაც დაძლიოს”, - ამბობს ის. ეს დაზიანება ხშირია სპრინტის ან გორაკის მორბენალებში. სიმპტომებში ხშირად შედის შეშუპება და ტკივილი მყესის გარშემო.

რა არის ეს: გადაჭარბებული დაზიანება, როდესაც მყესის გაღიზიანება ხდება.

როგორ ვუმკურნალოთ მას: ძალა, მოქნილობა და წონასწორობა აქ ძირითადი კომპონენტებია. ტკივილის, ყინულის დასახმარებლად და აქილევსის მყესის დასვენების მიზნით. ქუსლისა და ხბოს მილის გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ; სცადეთ თითის კედელზე დაჭიმვა ან ხბოს აწევა.

5პლანტარული ფასციიტი

პლანტარული ფასციიტი ზოგადად გამოწვეულია სირბილის განმეორებითი ხასიათითა და ზემოქმედებით და წარმოადგენს ყველაზე გავრცელებული ფეხის ჭარბი გამოყენება მორბენალებში.

რა არის ეს: ფეხის ქვედა ნაწილში შემაერთებელ ქსოვილში ანთება ან მიკრო ცრემლსადენი.

როგორ ვუმკურნალოთ მას: ამ ტრავმის დასვენება რთულია, რადგან ყოველდღიური საქმიანობა მოითხოვს ფეხზე დგომას. ესენი ფეხის და თითის დაჭიმვები დაგეხმარებათ ტკივილის გაუმჯობესებაში, ისევე როგორც ქსოვილის მოზელვა გოლფის, ლაკროსის ან ჩოგბურთის ბურთთან. ფეხის დაჭერა, შეკუმშვის წინდების ტარება და სათანადო ფეხსაცმლის ტარება ხელს შეუწყობს წონის ზეწოლის გაფანტვას.

კარგია თუ გაშვება ტრავმის დროს?

შეუძლია თუ არა მორბენალმა სირბილი ტრავმის დროს, ეს დამოკიდებულია ტრავმის სიმძიმეზე, ამბობს ჯილანდერსი. იგი აკონტროლებს თავის პაციენტებს ტკივილის მასშტაბის გამოყენებით და ურჩევს მათ შემდეგი დონის გათვალისწინებით:

• ტკივილის 1–2 დონე: ზოგადად კარგია ვარჯიშისთვის.
• ტკივილის 3-6 დონე: გაითვალისწინეთ სიჩქარის გადატანა ჯვარედინი ვარჯიშისკენ.
• 7 და ზემოთ: დაისვენეთ და მიეცით ქსოვილების განკურნება.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია და, პირველ რიგში, უნდა მიმართოს ფიზიკურ თერაპევტს ან ექიმს, სანამ დარბის, სანამ დაშავებულია. ამასობაში, ჯილანდერსი გვთავაზობს დასვენებას, ყინვას და დაზიანებული ადგილის აწევას.

რჩევები გაშვებული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად:

1ესაუბრეთ ექსპერტებს გაშვებული ტკივილის შესახებ.

გილანდერსი ამბობს, რომ ამ ხშირი დაზიანებებიდან შეიძლება თვითდაზიანება გამოიწვიოს არასათანადო ვარჯიშმა, მომატებულმა ინტენსივობამ, ცვლილებამ გაშვებული ფეხსაცმელი ან რელიეფი და ა.შ. უბრალოდ ექიმთან ან ფიზიკურ თერაპევტთან საუბარი ამ ფაქტორებზე შეიძლება დაეხმაროს მათ გაიგონ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და დაეხმაროს მათ მკურნალობაში. ამ ფაქტორების აღიარებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს დაზიანებების წინსვლას.

მიუხედავად იმისა მწვრთნელები და პირადი ტრენერები ისინი არ არიან აღჭურვილი სირბილის დაზიანების დიაგნოზირების ან სამკურნალოდ, მათ შეუძლიათ რჩევები სიარულის სირბილის, ვარჯიშის გრაფიკის, სწორი რელიეფის და სხვა ფაქტორების შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს დაზიანებების მოშორებას.

ორიდაიწყეთ ნელა და წინსვლა.

სიჩქარისა და მანძილის გაზრდა კომფორტული ტემპით არის მარტივი გზა ტრავმების რისკის შესამცირებლად. ჯილანდერსის თანახმად, ზოგადი ზოგადი წესია, არ უნდა გაიზარდოს ყოველკვირეული გარბენი 10% -ით მეტი.

მოუთმენელი ან კონკურენტუნარიანი მორბენალებისთვის გაითვალისწინეთ, რომ ჯობია ნელი დაიწყოთ და პროგრესი განიცადოთ, ვიდრე დაშავდეთ და საერთოდ უნდა შეწყვიტოთ სირბილი.

3მიეცით დრო აღდგენის ხანგრძლივობას შორის.

ამის ერთ-ერთი გზაა ჯვარედინი ტრენინგის გავლა. „იქნება ეს აუზში ცურვა, ელიფსურზე სიარული, თუ ველოსიპედით სიარული, - ამბობს ის, - სხეული ისარგებლებს გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებით. ეს ყოველთვის არ უნდა იყოს გაშვებული. '

პილატესი და იოგა სხეულის გაძლიერების სხვა კარგი გზაა, ხოლო ზედმეტი გამოყენების რისკებიც, ფიზიკური თერაპევტი მეგანი კასი, P.T., DPT, ადრე უთქვამს mbg .

დასვენების დღეც - ბოლო დრო - ასევე მნიშვნელოვანია დროდადრო. მათთვის, ვინც ვარჯიშს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად იყენებს, სცადეთ მედიტირება ან ჟურნალის სრული იმ დანარჩენი დღეების განმავლობაში.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ანგელოზი ნომერი 46

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: