თქვენი სიზმრების ბედნიერების 5 გზა, ოცნების ექსპერტისგან

ჩვენს გაღვიძების დროს სტრესი ხშირად გვძინავს, ამიტომ ყოველთვის არ ხდება სტრესული სიზმრებისა და კოშმარების ადვილი გადაჭრა. ამასთან, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძილის წინ, რათა მოაწყოთ თავი მშვიდი, უფრო მხიარულად მეოცნებე ჩაძინებისთვის:

1მართეთ სტრესი ჯანსაღი საშუალებებით.

თერაპევტისა და ოცნების ექსპერტის აზრით ლესლი ელისი, დოქტორი , ერთი რამ, რისი საშუალებითაც თქვენი ოცნება უფრო სასიამოვნო გახდება, არის ამცირებს სტრესს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში . ეს ნიშნავს თუ არა გონების შენარჩუნების პრაქტიკას, ჟურნალის გაკეთებას იმის შესახებ, თუ რა გაწუხებთ, ან ლიცენზირებული პროფესიონალის ნახვას, რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სტრესის შესამსუბუქებლად, უკეთესად ძილს ნიშნავს.

ორიდაასვენეთ ძილის წინ.

რა თქმა უნდა, ხარისხიანი ძილის მიღწევაზე საუბრისას, არ შეგვიძლია გამოვტოვოთ ძილის წინ ყოველთვის მნიშვნელოვანი რეჟიმი. თქვენი ქარის ჩამოტვირთვის დრო გააკეთოს დასასვენებელი ღონისძიებები, რომლებიც 'ამცირებენ სტრესულ სტრესს', აღნიშნავს ელისი, რაც ხელს შეუწყობს უფრო სასიამოვნო სიზმრებს. 'იდეალურ შემთხვევაში, მშვიდი სხეულით დაიძინე. ეს ხელს უწყობს დღის განმავლობაში ვარჯიშს და ძილის წინ ჰიგიენის დაცვას, ”- განმარტავს იგი.

კიბო კაცი მერწყული ქალი

ეს ნიშნავს, რომ ეკრანზე დრო არ უნდა დარჩეს მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, ცხელი აბაზანა ან შხაპი და, შესაძლოა, ძილის წინ დასვენების მედიტაცია. ასევე კარგი იდეაა, რომ თავიდან იქნას აცილებული საკვები და ალკოჰოლი ძილის წინ ახლოს, რადგან კვლევამ აჩვენა, რომ ორივე ასეა უარყოფითად მოქმედებს ძილზე .

1 მარტის ნიშანი

3სცადეთ მაგნიუმის დამატება.

დასვენების და დასახლების მიზნით, შეიძლება გაითვალისწინოთ ძილის დანამატის მიღება, როგორც თქვენი ძილის წინ, მაგალითად, mbg– ის ძილის მხარდაჭერა +. * მისი ფორმულა აერთიანებს მაგნიუმს pharmaGABA– სთან, კლინიკურ კვლევებში ნეიროგადამცემი ნატურალური ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და ჟუნა, ხილი, რომელიც ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში გამოიყენება მისი დამამშვიდებელი ეფექტისთვის. *

ოთხი.დააყენეთ თქვენი თერმოსტატი.

თუ ცუდი სიზმრები და ხშირი გაღვიძება თქვენთვის პრობლემაა, ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი საძინებლის ტემპერატურა. როგორც ძილის მკვლევარი და თანაავტორი იძინე წარმატებისთვის! რებეკა რობინსი, დოქტორი , ადრე განუცხადა mbg- ს, 'ჩვენ ამას ექსპერიმენტულად ვხედავთ თბილ ოთახებში მძინარე პირები (70 ° F ან უფრო მაღალი) უფრო მეტად ემუქრებათ შემაშფოთებელი სიზმრებისა და სასიამოვნო ძილისკენ. ' თქვენი საუკეთესო ფსონი არის ის შეინარჩუნოთ დაახლოებით 65 ° F, ან თუნდაც 70 ° F– ზე ნაკლები.

5დაისახეთ ოცნება.

დაბოლოს, ელისი გირჩევთ, თქვენი ოცნება დანიშნოთ. 'მაგალითად,' ამბობს ის, 'რადგან ძილში მიდიხარ, შეგიძლია გახსოვდეს ძალიან კარგი სიზმარი ან მეხსიერება და წარმოიდგინო შენი თავი იქვე და გადაწყვიტო ამ სიზმრის გაგრძელება'.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სპეციალურად სთხოვოთ თქვენს ოცნებობს გონება მოაგვაროს პრობლემა, ან აისახოს თქვენი ცხოვრების ისეთ ასპექტზე, რომელზეც გსურთ გარკვეული ინფორმაცია მიიღოთ. თქვენი შეკითხვის დაწერისას, ის დასძენს, რომ ამ თემაზე სიზმრების ალბათობას ზრდის. (დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ჩვენი სრული სახელმძღვანელო ნათელ სიზმრებზე თუ გსურთ მეტი იცოდეთ!)

17 ივნისის ზოდიაქოს ნიშანი

მაშინაც კი, თუ შორს ხართ თქვენი ოცნების კონტროლისგან, ყველას შეგვიძლია გავაკეთოთ პატარა საქმეები მთელი დღის განმავლობაში და ძილის წინ, გონების დასვენებისთვის და საკუთარი თავისთვის კარგი ღამის ძილი .

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: