7 უნიკალური სავარჯიშო მკლავი, რომელიც მიდის კლასიკური Curls & Pushup- ების მიღმა

მიუხედავად იმისა ძირითადი ვარჯიშები და ფეხის რუტინები მიდრეკილია ბევრი ხმაურის მისაღწევად - ფუნქციური სხეულის მხარდაჭერისთვის ასევე მნიშვნელოვანია მკლავის სიმტკიცის შექმნა და შენარჩუნება. დაფიქრდი: გინდა თუ არა ჩატარება მოწინავე იოგა დაბალანსება პოზა ან უბრალოდ დააყენა ქილებში თქვენს საკუჭნაოში, ამ მკლავების კუნთების თამაშში.

მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესწილად, ზედა ტანის ვარჯიშები კლასიკური შეწონილი ნაბიჯების სინონიმია (იფიქრეთ ორსართულიანი წვეთები, რიგები, ტრიცეპსის უკუჩვენებები), უამრავი მკლავი ვარჯიშობს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი სხეულის წონისთვის.

ქვემოთ, ჩვენ შევაგროვეთ მხიარული და უნიკალური მკლავების სავარჯიშოები, რომლებიც არ საჭიროებს წონებს, ჩვენი საყვარელიდან mbg მოძრაობს ტრენერები. სხეულის წონის მკლავების სრული ვარჯიშისთვის, შეეცადეთ ნაქსოვი რამდენიმე მათგანი ერთად:

1მკლავების წრეები

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

ანგელოზი ნომერი 300

1. დაიწყეთ მუხლებზე და ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ, შიდა ბარძაყების გააქტიურება .
2. ზურგის თაღის გარეშე, ხელები ასწიეთ სხეულის გვერდზე.
3. ნელა გადაადგილეთ ხელები მცირე წრეებში, ააქტიურეთ ხელები და აკონტროლეთ კონტროლი.
4. შეინახეთ მკლავები მხრის სიმაღლეზე.
5. განაგრძეთ 8 ამოსუნთქვა, შემდეგ პირიქით მიმართეთ და გაიმეორეთ.

ორიჩაეხუტე სამყაროს

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ დაჩოქილი პოზიცია ფეხების თეძოს სიგანეზე, გაააქტიურეთ შიდა ბარძაყები.
2. ზურგის თაღის გარეშე, ხელები ასწიეთ სხეულის გვერდზე.
3. იდაყვებში ოდნავ მოსახვევში შეიკავეთ, შეისუნთქეთ და ხელები შინაგანად მოეხვიეთ.
4. შეისუნთქეთ, როდესაც ხელები დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, გახსენით მკერდი.

3მთის ალპინისტი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ ფიცრის პოზით, მხრები მაჯებზე. წელის შიგნით მოზიდვა, მხრის პირების გადაწევა უკან და ჩართვა ბირთვით.
2. ცეცხლი გაუწიეთ მუცელს ერთი მუხლის მოზიდვით, შემდეგ მეორეზე. ეს არის ერთი წარმომადგენელი.

ოთხი.მაგიდის ტრიცეპსის Pushup

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ ოთხზე მაგიდის პოზიციაზე. განათავსეთ მხრები პირდაპირ ხელებზე და თეძოები პირდაპირ მუხლებზე.
2. იდაყვები მუხლებზე დაიდეთ. შეისუნთქეთ იდაყვებით და გულმკერდი იატაკისკენ მიიზიდეთ. წადი რაც შეიძლება ქვემოთ; შეეცადეთ თითის წვერებით მოაწყოთ ცხვირი.
3. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ნელა ასწიეთ მკერდი ზემოთ. მკერდი გახსენით, მაგრამ ზურგი არ გადახარეთ.

5ერთფეხა მაგიდის ტრიცეპსის Pushup

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ ოთხზე, მაგიდის პოზიციაზე. დაიდეთ მხრები პირდაპირ ხელებზე, თეძოები კი პირდაპირ მუხლებზე.
2. გააფართოვეთ ერთი ფეხი, შეინახეთ თეძოს სიმაღლეზე. დარწმუნდით, რომ თეძოები პარალელურად რჩება. იდაყვები მუხლებზე დაიდეთ.
3. შეისუნთქეთ იდაყვებით და მკერდის იატაკისკენ მიიზიდეთ. წადი რაც შეიძლება ქვემოთ; შეეცადეთ თითის წვერებით მოაწყოთ ცხვირი. დააჭირეთ საპირისპირო წვერს მიწაში.
4. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ნელა ასწიეთ მკერდი ზემოთ. მკერდი გახსენით, მაგრამ ზურგი არ გადახარეთ.

6დაღმავალი ძაღლის ტალღები

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი/ mbg შემოქმედებითი

1. ოთხიდან დაეხმარეთ თეძოებს აწევისთანავე დაღმავალი ძაღლი .
2. ჩამოატარეთ თქვენი ხელის მტევნები; დაუშვით თქვენი ქუსლები.
3. გაიწიეთ თქვენი სხეული წინ, ფიცრის პოზაში.
4. გაიგეთ თქვენი მკერდი და მიეცით თეძოები აწევისკენ და გადაინაცვლეთ დაღმავალ ძაღლში. (ამის გაკეთება შეგიძლიათ სწორი ფეხებით ან მოხრილი მუხლებით).

7ნახევარი Pushup Hover

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მოხვდით ფიცრის მდგომარეობაში, მაჯები პირდაპირ მხრების ქვეშ. ჩართეთ თქვენი ძირითადი .
2. მოიხარეთ იდაყვები და ნელა ჩამოიწიეთ, სანამ სხეული შუა ნაწილამდე არ დარჩება იატაკისკენ.
3. გააჩერეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა, შემდეგ ჩამოწიეთ მიწაზე.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: