ყოველთვის გიჭირთ დაძინება? 10 რამ, რასაც სხეული შეიძლება გეუბნებოდეს

გგონიათ, რომ ძილის წინ უფრო ხშირად ისვრი და ტრიალებ? არ არსებობს მიზეზების დეფიციტი, რომ ხალხს ძნელად დაეძინოს - მაშინაც კი, როდესაც ისინი ძალაგამოცლილი არიან. სტრესიდან დამთავრებული გრაფიკით, ჩვენ შევაგროვეთ 10 პოტენციური მიზეზი, რომლითაც ვერ დაიძინებთ, პლუს რა უნდა გააკეთოთ თითოეულზე:

1თქვენ სტრესი გაქვთ.

არაფერი უშლის ხელს კარგ ღამის ძილს, ისევე როგორც სტრესი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გონების რბოლა, სხეულის დაძაბვა და გულისცემის აწევა - და არცერთი რეაქცია არ უწყობს ხელს დასვენებას. თუ იცით, რომ სტრესული დღე გაატარეთ, შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს უამრავი დრო დასამშვიდებლად და გაითვალისწინეთ იოგას დასასვენებლად ან იფიქროთ მედიტაციაში, სანამ საწოლში ჩაჯდებით. ძილის საწინააღმდეგო დანამატი, როგორიცაა mbg– ის ძილის მხარდაჭერა, ასევე დაგეხმარებათ მშვიდი გონების დამშვიდებაში და რელაქსაციის განვითარებაში, ასე რომ თქვენ უფრო სწრაფად იძინებთ (და უფრო დიდხანს იძინებთ). *

ზოდიაქოს ნიშანი 20 მარტი

ორითქვენ მშია.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ძილის წინ საჭმლის საჭმელები ნამდვილად ხელს შეუწყობს კარგი ძილის შენარჩუნებას. როდესაც ჩვენს სხეულს საწვავი დაუმთავრდება ღამით, მას შეუძლია გამოყოს კორტიზოლი, რაც ართულებს ძილს. ძილის საწინააღმდეგო საჭმლისთვის, აირჩიე მაგნიუმით მდიდარი საკვები , ისევე როგორც წიწაკა, კაკალი და თესლი, ან ცოტა შავი შოკოლადი.

3თქვენი საძინებელი ძალიან ცხელა.

კვლევამ აჩვენა, როდის არის ხალხის საძინებლები 70 გრადუსზე მაღლა , ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სასიამოვნო ძილისკენ. როგორც ჰოლისტიკური ფსიქიატრი და ძილის ექსპერტი ელენ ვორა, მ. , ადრე mbg- ს განუმარტა, რომ 'გარე პირობებში, სადაც ჩვენ განვითარდა, ტემპერატურა ღამით ეცემა. ეს ვარდნა მრავალი კონტექსტუალური ფაქტორის ნაწილია, რაც ძილიანობას გვიქმნის. ' როგორც ასეთი, ”ძილის ოპტიმალური ტემპერატურა 65 გრადუსია”, - აღნიშნავს იგი.

ოთხი.თქვენი საძინებელი ძალიან ხმაურიანია.

თუ არა თქვენი პარტნიორი ხარხარებს , თქვენი კატა იწვევს წუწუნს, ან თქვენი სახლი ძველია და ხუჭუჭა, ბევრი არ სჭირდება თქვენს შეწუხებას, როდესაც ძილს უჭირთ. თუ ეს ნაცნობი იქნება, გასათვალისწინებელი იქნება კომფორტული საყურეების მიბმა ხმაურის გამოსამშვიდობებლად. ან, თუ თეთრი ხმაური უფრო თქვენი თამაშია, ეს ასევე ხელს შეუწყობს ზოგიერთი ხმის ამოღებას, რაც ხელს გიწყობთ.

5თქვენ უბრალოდ იყენებდით ტექნოლოგიას.

ცუდი სიახლეები ძილის წინ სენსორებისთვის: ეს ალბათ არ გეხმარებათ ძილში მოხვედრისთანავე, ტელეფონის გათიშვის შემდეგ. ცისფერი შუქი ნაპოვნია კვლევაში არეულობა სხეულის ბუნებრივ ცირკადულ რიტმთან , ასევე გაზრდის ყურადღებას ძილიანობის ნაცვლად, არც ეს არის კარგი კომბინირება ძილის წინ. ცისფერი შუქის დამბლოკავი სათვალეების შემთხვევაშიც კი, თქვენი საუკეთესო არჩევანია ტელეფონის გაშლა მინიმუმ დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე აირჩიე უფრო დასასვენებლად.

6ძილის წინ ზედმეტად ფიქრობთ.

ოდესმე დაიჭირეთ თავი, რომ თქვით, რომ 'შეეცდებოდით' გარკვეულ ძილს? დაფის სერთიფიცირებული ძილის სპეციალისტის აზრით რაფაელ პელეიო, MD, ”ადამიანები, რომლებსაც რეგულარულად აქვთ ძილის პრობლემები, საუბრობენ ისე, როგორც არავინ ლაპარაკობს. ფრაზა, რომლის მოსმენაც ხშირად მოისმენთ ხალხს, არის ის სცადე დასაძინებლად წასვლა.' თუ ეს თქვენ ხართ, ის გთავაზობთ შეცვალოთ ძილის დროსა და ძილის ხედვა. ( აი, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება .)

7შენი სხეული არ დაიღალა.

ისინი ამბობენ: 'დაღლილი ძაღლი ბედნიერი ძაღლია' და იგივე შეიძლება ითქვას ადამიანებზე. ფიზიკურად დაძაბული დღის ბოლოს დაწოლაში რაღაც ძალიან სასიამოვნოა, რომ აღარაფერი ვთქვათ დადასტურებულია, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს . მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ხართ არა საკმარისი მოძრაობის მიღებამ, ნარჩენი ენერგია დღის განმავლობაში შეიძლება გაგაფხიზლოთ. გრძელი მოთხრობა: პრიორიტეტად აქციეთ ყოველდღე მოძრაობა, მაშინაც კი, თუ ეს სადილის შემდეგ ბლოკის გარშემო მხოლოდ გასეირნებაა.

8ძილის წინ ძალიან ბევრი წყალი დალიეთ.

დატენიანება აუცილებელია; ნუ გაგვიგებთ არასწორად. რამდენჯერ გიმხიარულებიათ, როცა ხვდებით, რომ სააბაზანოში უნდა მიხვიდეთ? გინდა თუ არა, თუ არ წამოდგები მაშინ, მოგიწევს შუაღამისას. როგორც ასეთი, უროლოგი ვანიტა სიმა-ჭიანგი, მ. , სინამდვილეში გირჩევთ დალიოთ დღის ბოლო ყლუპი ძილის წინ სამ-ოთხი საათით ადრე. თუ ამის შემდეგ მინაზე მიდიხართ, გახსოვდეთ, რომ საწოლში დააწვინეთ და კარგად იქნებით.

111 ანგელოზის ნომერი სიყვარული

9თქვენ არ აძლევთ საკუთარ თავს საკმარის დროს

გჯერათ თუ არა, ზოგს სჭირდება ორ საათამდე ქარიანდება . დიახ, მთელი ორი საათი. და რა თქმა უნდა, მნიშვნელობა აქვს იმას, რასაც ამ დროს აკეთებ. მასტიმულირებელი ფილმის ყურება ან ინტენსიური ვარჯიში, რა თქმა უნდა, არც დამთავრდება და არც თქვენს მოწყობილობებზე გადახვევა. გაერკვიეთ რამდენ ხანს გჭირდებათ დასახლება და გამოიყენეთ ეს დრო ნამდვილად დასვენებისთვის. სანამ თქვენი თავი ბალიშს მოხვდება, თქვენი სხეული და გონება მზად იქნება ძილში.

10თქვენი ძილის გრაფიკი შეუსაბამოა.

დაბოლოს, მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი ყოველ ღამე, თანაბრად მნიშვნელოვანია მუდმივი გრაფიკი (ისეთი, რომელშიც იღვიძებ და იძინებ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს). შენი ცირკადული რიტმი აკონტროლებს თქვენს ძილ-გაღვიძების ციკლს და თუ იგი ძილის არათანმიმდევრული გრაფიკიდან გამოდის, თქვენი სხეული უბრალოდ არ იცის როდის გადავა დასვენების რეჟიმში. რაც შეიძლება საუკეთესოა, შეეცადეთ დაადგინოთ ძილის დრო (და გაღვიძების დრო) ყოველ დღე, თუნდაც შაბათ-კვირას - და მიჰყევით მას.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: