ოდესმე გაწუხებთ თავის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ? აი რატომ და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ

სტრესი დაძაბულობის თავის ტკივილის ცნობილი მიზეზია, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია სტრესის შემცირების სათანადო ტექნიკით. ერთი შესანიშნავი გზაა სტრესის განმუხტვა ვარჯიშის საშუალებით - მაგრამ გარკვეულ ვითარებაში, ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება თავის ტკივილი გაამძაფროს (იმედგაცრუება ვიცით).

უკეთ რომ გავიგოთ, რატომ არის ძალისხმევა თავის ტკივილი და როგორ უნდა მართოთ ისინი, mbg ესაუბრა ნევროლოგებს, ექიმებსა და პირად ტრენერებს. აქ არის ის, რაც მათ უნდა თქვან ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის შესახებ.

რატომ გვაწუხებს თავის ტკივილი?

პირველ რიგში მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თავის ტკივილის მრავალი შესაძლო მიზეზი არსებობს, გარდა ამისა, თავის ტკივილის ტიპი და სიმძიმე ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს. რამდენიმე საერთო მიზეზია კისრის ტკივილი , ორთოსტატიკური შეუწყნარებლობა , ანთებითი საკვები და ნაწლავის შეცვლილი მიკრობიომი, დაფის სერტიფიცირებული ნევროლოგი ილენ რუხოი, მეცნიერებათა დოქტორი, მეცნიერებათა დოქტორი , ეუბნება mbg. ცუდი ძილი , სტრესი და ვარჯიში შეიძლება ასევე იყოს დამნაშავეები.

მიუხედავად იმისა, რომ შემუშავება მიზნად ისახავს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ენდორფინის გაზრდის გზით, ზოგიერთ ადამიანს განიცდის ნაკლებად სასიამოვნო ნარჩენი ეფექტები, როგორიცაა დატვირთვის თავის ტკივილი.

დატვირთვის თავის ტკივილის მიზეზები:

1სისხლის დინება

'ჩვეულებრივ, დატვირთვის თავის ტკივილები განიხილება, რომ ეს გამოწვეულია ცერებროვასკულტურაში დისრეგულაციით', - ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი ლეა იოჰანსენი, MD , ამბობს ტვინში სისხლძარღვები არ მუშაობს სწორად.

”როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენს ტვინში სისხლძარღვები ფართოვდება ან ფართოვდება სისხლის გაზრდის საპასუხოდ,” ამბობს ის, ”რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ინტრაკრანიალური წნევა და ვენური შეშუპება, რაც თავის ტკივილს გამოიწვევს”. ასევე არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ სისხლის მიმოქცევაზე - ამის შესახებ ქვემოთ.

ორიᲒაუწყლოება

”დატვირთვის შემდგომი თავის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის დეჰიდრატაცია”, - ამბობს რუხოი. 'დაძაბული ვარჯიშის დროს, სხეულის ორგანოებისა და კუნთებისათვის მნიშვნელოვანია სისხლის გაზრდა და მიწოდება. დეჰიდრატირებულ მდგომარეობაში, გემების შიგნით ნაკლები მოცულობა გვაქვს და სისხლის მოძრაობა უფრო რთულია, განსაკუთრებით სიმძიმის საწინააღმდეგოდ.

15 აპრილის ნიშანი

დეჰიდრატაცია ხშირია ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში ვარჯიშის დროს ან რაიმე ინსტანციის დროს, რასაც ოფლის მომატება მოჰყვება. ამიტომ მნიშვნელოვანია დატენიანება ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშების დროს დაკარგული სითხის ასანაზღაურებლად.

3ძალიან ბევრი მზის სხივი

ხარჯვა ძალიან ბევრი დრო მზეზე შეიძლება გამოიწვიოს დატვირთვის თავის ტკივილი - მაშინაც კი, თუ ვარჯიში არ არის ჩართული - მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ. ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ მზისგან გამოწვეულმა სითბამ შეიძლება გაუწყლოება გამოიწვიოს, მაგრამ კვლევამ ასევე აჩვენა ნათელ შუქებს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს თავის ტკივილი შაკიკის მქონე ადამიანებში . ასე რომ, თუ გარეთ სირბილის შემდეგ ტკივილს ამჩნევთ, ეს შესაძლოა ხელშემწყობი ფაქტორი იყოს.

ოთხი.დაბალი შაქრის შემცველობა სისხლში

სისხლში შაქარი თავის ტვინის ენერგიის ერთ-ერთი ძირითადი წყაროა და თუ სხეული სათანადოდ არ იკვებება (აკა არ იკვებება) მუშაობამდე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის შემცირება ან ჰიპოგლიკემია დიაბეტით დაავადებულებში. ამ მდგომარეობის ერთ-ერთი ძირითადი სიმპტომია თავის ტკივილი.

მორიელი კაცი ბიბლიოთეკა ქალი

თუმცა დიაბეტის არ მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ჰიპოგლიკემია განიცადონ , ეს ძალიან იშვიათია.

როგორ ვმართოთ ვარჯიშის შემდგომი თავის ტკივილი.

როდესაც ვარჯიშის შემდეგ ან თავის ტკივილი დაარტყა თავის ტკივილს, იოჰანსენი ამბობს, რომ სწორად გაცივდეს და ადეკვატურად დატენიანდეს ელექტროლიტური ხსნარით. (აქ: ადვილია ხელნაკეთი ელექტროლიტური სასმელი .)

მიუხედავად იმისა, რომ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში უნდა იქნას გამოყენებული, იოჰანსენი ამბობს, რომ ისინი შეიძლება გამოდგეს ტკივილისგან დროებითი გათავისუფლებისთვის. ”ასევე მნიშვნელოვანია ფრთხილად გამოიყენოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), რადგან მათ შეუძლიათ თირკმელების დარტყმა და კუჭის გაღიზიანება გამოიწვიოს”, - დასძენს იგი.

სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი ჯეისონ უილიამსი, NASM-CPT , გთავაზობთ ზოგიერთ აღდგენილ მოძრაობას, მაგალითად, ქაფის მოძრავი ვარჯიშის მსგავსად:

1. დაწექით კისრის როლიკებით.
2. გადაადგილეთ თავი გვერდზე გვერდზე, შემდეგ ზემოთ და ქვემოთ, თავის ქალის ძირის მასაჟი.

ჩართვა თავი, კისერი და ტრაპეციის გაჭიმვა ან თავის / კისრის უკანა მხარეს 20 წუთის განმავლობაში გაყინვა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, ამბობს უილიამსი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ვარჯიშის თავის ტკივილი.

ვარჯიშის შემდგომი თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, რუხოი ხაზს უსვამს ელექტროლიტების დამატების მნიშვნელობას დატენიანების დროს, წინა დღეს, უშუალოდ და ვარჯიშის დროს.

”ელექტროლიტები აუმჯობესებენ პლაზმის ოსმოლარულობას და, შესაბამისად, ჩვენი თირკმელები არ გამოყოფენ იმდენ თავისუფალ წყალს”, - განმარტავს იგი. ”ასე რომ, დამატებით ელექტროლიტებს შეუძლიათ ინტრავასკულარული მოცულობის შენარჩუნება.” სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ხელს უწყობს სისხლის სწორად მიმოქცევას ტვინში.

1211 წლის მნიშვნელობა

უილიამსი ასევე გირჩევთ თავისა და კისრის გაჭიმვას ან კისრის უკანა ნაწილზე გამათბობელი ბალიშის წასმას, გასასწორებლად და გასათბობად, სანამ ამუშავებთ.

ყურადღების მიქცევა სუნთქვა და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება იოჰანსენის აზრით, შეიძლება კრიტიკულიც იყოს. 'კვლევამ აჩვენა პრანაიამას ტიპის სუნთქვის ვარჯიში, ისევე როგორც სამარცხვინო ვიმ ჰოფის მეთოდი , ხელს შეუწყობს თქვენი პარასიმპათიკური რეგულირების დარეგულირებას, ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინების შემცირებას და ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინის IL-10 გაზრდას, ”ამბობს ის.

დედააზრი.

სიმძიმიდან გამომდინარე, შესაძლოა საჭირო გახდეს ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული თავის ტკივილის შეფასება ექიმის მიერ. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სიმპტომები ახალია ან ერთობლივად გვხვდება ორმაგი მხედველობა, ქოშინი, გულისრევა ან პირღებინება, ამბობს იოჰანსენი.

მსუბუქი ან დეჰიდრატაციის შედეგად გამოწვეული მზის ზედმეტი შაქრის შემცველობა ან სისხლში დაბალი შაქარი, სიმპტომების მართვა შეიძლება ჩვეულებრივ. დატენიანება მთავარია - წყალი, ელექტროლიტები და კიდევ გარკვეულმა ჩაიმ შეიძლება ხელი შეუწყოს თავის ტკივილს .

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: