ზუსტად როგორ გავზარდოთ ვარჯიშები, არმიის დიეტოლოგისგან

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ კვება და ფიზიკური ფიტნეს ერთმანეთთან ერთადაა, მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენი სამუშაო აღწერილობის ნაწილი იყო? აშშ-ს სამხედროებისთვის კვების ოპტიმიზაცია არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი; ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ჯარისკაცების მზაობისა და შესრულებისთვის.

შეიძლება მე -9 ნიშანი

იმისათვის, რომ მეტი ინფორმაცია გააცნონ მისი პირადი მიდგომის შესახებ და გაეცნონ ამ წლის ეროვნული თვის თვის თემას, მე ვესაუბრე მაიორ ლორი მაგგიონს, მ. შ., RDN, CSP, ლ. დ. რეგისტრირებული დიეტოლოგი აშშ-ს არმიაში .

მაიორი მაგგიონი ამჟამად მსახურობს არმიის სტომატოლოგიური კორპუსის დაკომპლექტებისა და არმიის სამედიცინო სპეციალისტთა კორპუსის პროგრამის მენეჯერად ფორტ-ნოქსში, კენტუკის შტატის არმიის ახალწვეულთა სარდლობის შტაბში. ლორი კურსდამთავრებულია აშშ-ის სამხედრო-ბეილორის უნივერსიტეტის სამაგისტრო პროგრამა კვების საკითხებში . იგი მზად არის გააუმჯობესოს ქვეყნის ჯანმრთელობა და შეუწყოს დიეტოლოგიის პროფესია კვლევის, განათლებისა და ადვოკატირების გზით.

გაეცანით ლორის ამ ცნობებს:

1რას ნიშნავს თქვენთვის ამ წლის ეროვნული თვის თვის თემა 'პერსონალურად მოაწყვეთ თქვენი თეფში'?

იკვებება ჯანმრთელად ყველა ადამიანს იგივე არ ჰგავს განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომელიც ფოკუსირებულია ინტენსიურ მომზადებაზე, როგორც მე ვაკეთებ სამხედრო სამსახურის წევრებს. როგორც არმიის დიეტოლოგი, მე ჯარისკაცებს ვეხმარები ფოკუსირებაში იმაზე, თუ რა უნდა ჭამონ და დალიონ, რათა მაქსიმალურად მიიღონ ჯანმრთელობა.

ივნისის მე -19 ზოდიაქო

იქნება ეს მძიმე ვარჯიშისგან გამოჯანმრთელება თუ მომდევნო მისიის მომატება, თქვენი თეფშის პერსონალიზება ნახშირწყლების, ცილების და სითხეების სწორი ნაზავით საჭირო დროს ეხმარება თქვენს სხეულს საწვავის შევსებაში და რეჰიდრატაცია იმისთვის, რაც შემდეგ მოვა. Როდესაც ჭამა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რა თქვენ ჭამთ ოპტიმალური შესრულებისთვის. მე ვთვლი საკვების მიღების დროს, როგორც სამ განსხვავებულ ფაზას:

• წინასწარი ვარჯიში: აქცენტი კეთდება თქვენი სხეულის საწვავისთვის, ვარჯიშის ოპტიმიზაციისთვის. ისწრაფეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საჭმლის 200 – დან 300 კალორიამდე, ვარჯიშამდე 30 – დან 60 წუთით ადრე. მიზანი არის მარტივი, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, რომ კუნთებმა ენერგია გაზარდონ და შეინარჩუნეთ სისხლში შაქარი.
• საწვავის ვარჯიშის დროს: სითხეები და ელექტროლიტები მნიშვნელოვანია ენერგიის შესანარჩუნებლად და მუშაობის შესანარჩუნებლად. გაითვალისწინეთ სპორტული სასმელი ან გელი ნახშირწყლებისა და ელექტროლიტების შესავსებად დაძაბული ვარჯიშებისთვის 60-დან 90 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში.
• ვარჯიშის შემდეგ საწვავის შევსება: რომ აღდგენის კვება თქვენი ვარჯიშიდან ორი საათის განმავლობაში კუნთების აღდგენა და აღდგენა დაგეხმარებათ, ანაბოლიზმის სახელით ცნობილი პროცესი. გირჩევთ მინიმუმ 50 გრამი ნახშირწყლები და 15-დან 30 გრამი ცილა ვარჯიშის შემდეგ. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი გლიკოგენის მარაგები იკლებს კუნთებს. საწვავის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას - aka 'burnout' და კრძალავს საუკეთესო შედეგების მიღებას ვარჯიშისგან.

საბოლოო ჯამში, კარგი (და სტრატეგიული) კვება უტოლდება მისიის წარმატებას.

ორიდაიცავთ კონკრეტულ დიეტურ წესს?

კარგი კვება ცხოვრების წესია. ჩემი ფილოსოფია, როდესაც ჯანსაღი კვება მოდის, არის ფოკუსირება მთლიან საკვებზე, ინგრედიენტებით, რომელთა წარმოთქმაც შეგიძლიათ. ადამიანები ხშირად ეძებენ სწრაფ გამოსწორებას, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას ან შეშუპებას. მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ გამაჯანსაღებელი საჭმლის მიღება თქვენს შედეგებს არ ოპტიმიზირებს, თუ მთელი დღის განმავლობაში არ მიირთმევთ დაბალანსებულ საკვებს.

მიუხედავად იმისა, რომ კვება არის მეომარი მუშაობის განუყოფელი ნაწილი - საკმარისი ძილი და ფიზიკური აქტივობა კარგი ფსიქიკური / სულიერი ჯანმრთელობის პრიორიტეტულობასთან ერთად ისეთივე არსებითი მნიშვნელობა აქვს ჰოლისტიკური ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის.

3რა არის ახლა თქვენი მკვებავი საკვების მიღება (საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი)?

ბერძნული იოგურტი ახალი ან გაყინული კენკრით, რომელსაც მოაყარეთ გრანოლა ან დაჭრილი ნუში. ეს არის სწრაფი და მარტივი, პლუს სავსეა ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით, რთული ნახშირწყლებით და ანტიოქსიდანტები .

ოთხი.ახლა არის ერთი 'MVP' ჯანსაღი საკვები ან საკვების დამატება, რომელიც პირადად თქვენ გიყვართ?

Curry ფხვნილი! არომატის ამდენი ვარიაციაა, რადგან Curry ფხვნილი მთელი რიგი სანელებლების ნაზავია (იფიქრეთ) კურკუმა , ჩილის ფხვნილი, ქინძი, კუმინი, ჯანჯაფილი და წიწაკა). Curry– ით მიიღებთ უნიკალურ მცენარეულ ფიტოქიმიკატების უპირატესობებს კურკუმინი .

28 ივნისის ზოდიაქოს ნიშანი

მე ვხვდები, რომ curry ფხვნილი საუცხოო გემოსა და არომატს აძლევს საკვებს და ძალიან მრავალფეროვანია. მე მას ხორცის ან ზღვის პროდუქტების რუბლის სახით ვიყენებ, სუპებსა და წვნიანობის ფუძედ და ერთ ჩემს საყვარელ მარტივად გასაკეთებელ საჭმელს ვაფრქვევ: ღუმელში შემწვარი წიწიბურა .

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: