ნაზი 10-წუთიანი ვარჯიში bloat, გაზების და ყაბზობის გასაადვილებლად

Როგორც ჯანმრთელობის მწვრთნელი და იოგას ინსტრუქტორი, მე მიყვარს სწავლა და გაზიარება ყველა ის გზა, რაც ამ უძველესმა პრაქტიკამ შეიძლება შეუწყოს ხელი ჩვენს საერთო კეთილდღეობას. ერთი შესანიშნავი მაგალითი: საჭმლის მონელების მხარდაჭერა! მართალია, იოგა არამარტო ფანტასტიური იარაღია თქვენი სხეულის გაჯანსაღებისთვის, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შენარჩუნებაში საჭმლის მონელება მოძრაობს , როგორც.

კვების ფუნქციონალური მწვრთნელები

იოგას ნაზი ნაკადი, რომელიც მოიცავს უამრავ დახვევას და მუცლის მასაჟი , კერძოდ, ითვლება, რომ ის ხელს უწყობს შეშუპებას, გაზებს და ყაბზობა . ფაქტობრივად, გასტროენტეროლოგი და mbg კოლექტიური წევრი მარვინ სინგი, MD, მანამდე mbg- ს განუცხადა, რომ ჩვენი მუცლის ღრუს მასაჟი და მოხვევა არა მხოლოდ ძალზე მოდუნებულად გრძნობს თავს, არამედ დაგეხმარებათ ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობენ ელიმინაციას .

სწორედ ამიტომ შევქმენი ეს ნაზი 10-წუთიანი იოგა. ფანტასტიურია ნებისმიერ დროს, როდესაც გჭირდებათ მცირედი დახმარება საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით, პლუს თანმიმდევრობა ასევე ხელს უწყობს ხერხემლის ჯანმრთელობას და მობილობას. ვინაიდან ეს ძალიან სწრაფი და ხელმისაწვდომია, ეს არის შესანიშნავი დინება, რომელიც უნდა აურიოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინულს, ნებისმიერ დროს, როცა დაგჭირდებათ.

კიბო კაცი ლომი ქალი

Შემაჯამებელი

დრო: 10 წუთი
ტექნიკა: იოგის ხალიჩა
ინსტრუქციები: გადადით ერთი სავარჯიშოდან მეორეზე, მიჰყევით ნაკადის მითითებებს, როგორც აღნიშნულია.

კატა-ძროხა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. ოთხზე მოდი. ჩამოწექით პალმებით.
2. ამოსუნთქვისთანავე მუცელი ჩამოაგდეთ და მზერა ცისკენ მიიზიდეთ.
3. ჩასუნთქვისას ხერხემალი მოიხვიეთ და დააბრუნეთ და მზერა მუცლის ღერისკენ მიიტანეთ.
4. გაიმეორეთ ორიოდე სუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ ქვევით ძაღლი.

დაღმავალი ძაღლი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ მაგიდის მაგიდაზე თქვენს ხალიჩაზე.
2. შეისუნთქეთ, როცა თეძოები მაღლა ასწიეთ, შემოდით ქვევით ძაღლის პოზიცია .
3. ჩამოხეთქეთ თქვენი ფეხის ძირები და ხელები, რაც საშუალებას მოგცემთ თეძოები იყოს ყველაზე მაღალი წერტილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პედლებიანი ძაღლი აქ, აწიოთ ერთი ქუსლი, შემდეგ კი მეორე.
4. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ სამფეხა ძაღლი.

სამფეხა ძაღლი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. ძაღლის ქვემო პოზიციიდან შეისუნთქეთ, როდესაც მარჯვენა ფეხი ცაზე ასწიეთ.
2. გააჩერეთ სუნთქვა, იგრძენით თეძოების დაჭიმვა.
3. აქედან, მუხლი მოიტანეთ ცხვირთან, შემდეგ ჩამოაგდეთ ხელებს შორის და გააგრძელეთ მაღალ სიგრძეზე.

მაღალი ლუნჯი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. დაიწყეთ ერთი ფეხი ხელებს შორის და მარცხენა ფეხი უკან გაშლილი. ჩამოხვიეთ წინა ფეხით და ასწიეთ მარცხენა თითებზე.
2. ნელ-ნელა მაღლა ასწიეთ მაღლა, ხელები ზევით მოუტანეთ და მზერა თვალწინ ადევნეთ.
3. გააჩერეთ ორიოდე ღრმა სუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ მეომარი 2.

მეომარი 2

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

22 ივნისის ჰოროსკოპი

1. მაღალი წვერიდან მოატრიალეთ ზურგის ქუსლი ქვემოთ და გახსენით სხეული გვერდზე. თქვენი უკანა ფეხი ოდნავ უნდა იყოს შემობრუნებული. თქვენი წინა მუხლი ზუსტად ტერფზე უნდა იყოს.
2. ენერგიულად გაჭიმეთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით, თითის წვერებზე რბილი მზერა შეინარჩუნეთ.
3. გააჩერეთ ორიოდე ამოსუნთქვა, შემდეგ კი გააგრძელეთ მეომარი უკუღმა.

უკუ მეომარი

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მე -2 მეომარი პოზიციიდან გადაატრიალეთ თქვენი წინა პალმა, ჩამოატარეთ მარცხენა ხელი უკან და მიეცით მარცხენა ბარძაყის უკანა მხარეს დასვენება.
2. მარჯვენა ბიცეპსის ყურთან დაჭერა, მკლავს უკან მიაღწიეთ. ნაზად მოხარეთ ხერხემალი, თითის წვერებისკენ იყურებით.
3. გააჩერეთ სუნთქვა, შემდეგ კი დაუბრუნდით მეომარს 2. აქედან გააგრძელეთ სამკუთხედის პოზა.

სამკუთხედის პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. მეომარი 2-დან, გაასწორეთ წინა ფეხი.
2. ხელები მიიტანეთ 'T' პოზიციაში, შემდეგ მოხვიეთ თეძოები, გადაიტანეთ სხეული წინ და მიიტანეთ მარჯვენა ხელი, რომ დაეყრდნოთ მარჯვენა ფეხს ან წელზე.
3. მარცხენა მკლავი მაღლა ასწიეთ ცისკენ და გახედეთ თითის წვერებისკენ.
4. გააჩერეთ ორიოდე სუნთქვა, შემდეგ გააგრძელეთ სამკუთხედის ირონია.

სამკუთხედის ირონია

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. სამკუთხედის პოზიდან ჩამოიტანეთ მარცხენა მკლავი ხალიჩაზე.
2. ატრიალეთ ტანი და გახსენით მარჯვენა მხარე.
3. მარჯვენა მკლავი ცისკენ მიიწიე და თითის წვერებზე დააკვირდი.
4. გააჩერეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა, შემდეგ გადაინაცვლეთ ქვევით ძაღლში. აქედან, გაიმეორეთ სამფეხა ძაღლი, მაღალი შუილი, მეომარი 2, უკუ მეომარი, სამკუთხედის პოზა და სამკუთხედის ირონია მოპირდაპირე მხარეს. განაგრძეთ ქარის შემსუბუქებელი პოზის ნახევარი.

ნახევარი ქარის შემსუბუქებელი პოზა

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. ჩამოჯექი ხალიჩა და ზურგზე იწექი.
2. ჩაეხუტე მარჯვენა მუხლი მკერდში. დაიჭირეთ მუხლი ახლოს და დაიწყეთ მის გვერდით ტრიალი. წრეები შექმენით მუხლზე, შეიზილეთ მუცელი.
3. გაიმეორეთ ხუთიდან რვა ჩასუნთქვა. შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს. გააგრძელეთ დახრილი ირონია.

დახრილი ირონია

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

1. ზურგზე წოლისას ორივე მუხლი მიიტანეთ მკერდში.
2. ნელა მიეცით უფლება, რომ დაეცნენ მარჯვენა მხარეს. მარცხენა ხელი გვერდზე გასწიეთ, მზერა კი მარჯვენა მხარეს მიიტანეთ.
3. შეიკავეთ ხუთიდან რვა ჩასუნთქვა, შემდეგ კი ნელა წამოწიეთ ფეხები ცენტრში და გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
4. დააბრუნეთ თქვენი მუხლები ცენტრში და გადაახვიეთ გვერდიგვერდ რამდენიმე წუთით. დახურეთ თქვენი პრაქტიკა სავასანაში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: