სწრაფი იოგის თანმიმდევრობა ჯანსაღი მონელებისათვის, გასტროენტეროლოგისგან
კრუნჩხვიდან დაწყებული ყაბზობა , კუჭ-ნაწლავის პრობლემები ნამდვილად არის ტკივილი (სიტყვასიტყვით). ამასთან, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, მათ შორის ზოგიერთი მიზნობრივი იოგა უქმნის . ჩვენი მუცლის ღრუს მასაჟი და მოხვევა შეიძლება არამარტო ძალზე მოდუნებულად იგრძნოთ, არამედ ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების მხარდაჭერას და ელიმინაციის წახალისებას, ამბობს გასტროენტეროლოგი და MBG კოლექტიური წევრი მარვინ სინგი, მ.
აქ ის იზიარებს სწრაფი და მარტივი ნაბიჯების გადახვევას, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას.
საჭმლის მონელების წინ გადახვევის სერია:
- პერსონალის პოზა, დანდასანა; იჯდეს თქვენს ხალიჩაზე, ფეხები ერთად, გაშლილი თქვენს წინ. იჯექით პირდაპირ, ისე რომ თქვენი ტანი პერპენდიკულარულია იატაკზე და ენერგიას ზევით აგზავნის. მოხარეთ ფეხები მაღლა, აამოძრავეთ ქუსლები წინ.
- თავი მუხლამდე janu sirsana: პერსონალის პოზიდან მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და შეეხეთ მარჯვენა ფეხის ძირს მარცხენა შიდა ბარძაყამდე, როგორც ნახევრადჯვარედინებული სავარძელი. შეისუნთქეთ ხელები ზემოთ, ოდნავ მოტრიალდით მარცხნივ და წინ ჩამოყარა მარცხენა ფეხის გასწვრივ გრძელი, სწორი ხერხემლით, თეძოს არეში. გააჩერეთ ერთი წუთით, დაუბრუნდით პერსონალის პოზას და შეცვალეთ მხარეები.
- მჯდომარე წინ მოსახვევში, paschimottanasana: პერსონალის პოზიდან, შეისუნთქეთ მკლავები მაღლა და სწორი ხერხემლით ჩამოყარეთ ფეხები და კიდევ ერთხელ შეხვიეთ თეძოებთან. შეძლებისდაგვარად დაიჭირეთ თქვენი ფეხის გარეთა კიდეები, მაგრამ ფოკუსირება მოახდინეთ მაქსიმალურად წარმართვაზე ზურგისკენ. გააჩერეთ 1 წუთი.
- დასვენების პოზა, სავასანა: ზურგზე შემოხვიეთ, ქუსლები ერთმანეთთან და თითები გაშალეთ. პალმები თქვენს გვერდით წევს. ისუნთქე აქ.
- მუხლზე მკერდის პოზა, apanasana: ოდნავ ჩახვეული ნიკაპით ამოისუნთქეთ, როდესაც ხელებით ნელა მიიზიდებთ მუხლებს მკერდისკენ. თუ მიუწვდომლობა გაქვთ, წინამხრები შემოიხვიეთ ფეხებზე, დაიჭირეთ მოპირდაპირე იდაყვები. მოდუნდით ზურგისა და მხრის პირები ხალიჩაზე. გააჩერეთ 1 წუთი, შემდეგ დაუბრუნდით დასვენების პოზას.
- Supine ირონია, jathara parivartanasana: დასვენების პოზიდან მუხლები მაღლა აატრიალეთ იატაკზე. მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ, ხელები გახსენით T ფორმის სახით, ხოლო მუხლები მარჯვნივ ჩამოწიეთ. შეინახეთ თქვენი მხრებზე მიწაზე დაბლა და მარცხნივ იყურება. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გადადეთ მხარეები.
- დასრულება დაბრუნებით სავასანა , და დარჩი სანამ გინდა.
რჩევები და მოდიფიკაციები:
- თუ მუწუკები მჭიდროა, სამაჯურის გამოყენებით შეუძლია დაეხმაროს ისეთ პოზებს, როგორიცაა თავი მუხლამდე და მჯდომარე წინ მოხრილი. შეახვიეთ იგი ფეხის გარშემო და მსუბუქად გაიყვანეთ, თუ ხელებით ვერ მიაღწევთ ფეხებს.
- მწოლიარე ბრუნვაში შეგიძლიათ დაეხმაროთ ფეხებს სრულად მოდუნებაში, მუხლებქვეშ ბლოკის ან დაკეცილი საბნის დაყენებით.
რა სარგებელი მოაქვს?
სინგის თანახმად, ეს სწრაფი ნაკადი სპეციალურად იყო შექმნილი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა .
თქვენი ნაწლავისთვის შესანიშნავი, ყველა ეს პოზა ხელს უწყობს ძლიერი და მოქნილი ხერხემლის მხარდაჭერას. ზურგის ტვინს ტკივილის შემცირებაც კი შეუძლია ანთება წელის არეში . და რადგან ეს არ არის განსაკუთრებით ენერგიული მიმდევრობა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ძილის წინ, განტვირთვაში.
შემდეგ ჯერზე, როცა გაბერილი იგრძნობთ, ან ცოტა 'დავრჩებოდი' სცადეთ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ამ მარტივ თანმიმდევრობას - თქვენი ნაწლავი მადლობას გიხდით.
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
