ცუდი დღე გაქვს? გამოიყენეთ ეს მეცნიერება, რომელსაც უჭერენ მხარს ტვინს მყისიერი სიხარულისთვის
რაღაც პერიოდი ყველანი იქ ვიყავით. იქნება ეს კამათი საყვარელ ადამიანთან, სამუშაო პროექტი საშინლად არასწორად წარიმართა, ან რამე გაცილებით უარესი, ჩვენ ყველას გვქონია ის დრო, როდესაც გონება უბრალოდ არ გვაძლევს წინსვლის საშუალებას. ჩვენ განმეორებით ვითამაშებთ სიტუაციას და გვაინტერესებს, რისი გაკეთება შეგვიძლია უკეთესად. ან სიბრაზე, შიში ან მწუხარება ისე მჭიდროდ გვიპყრობს თავს, რომ შეუძლებელია ყურადღების სხვაგან გადატანა. მე ნამდვილად იქ ვიყავი, სულ ახლახანს, როდესაც ჩემი ბიზნესის წარუმატებლობამ (და შემდეგ უამრავი დრო, ფული და ჩემი დიდი ხნის გეგმა დაკარგა) დეპრესია და მწვავე შფოთვა .
ოქტ 13 ზოდიაქოს ნიშანი
მაგრამ მე გადაწყვეტილი მქონდა ახალი გეგმის დასახვა. ამჯერად არა ბიზნეს გეგმა, არამედ უბრალოდ გეგმა იპოვნე სიხარული ისევ 30 დღე მივუძღვენი, რომ სიხარული ჩემი მთავარი პრიორიტეტი გამხდარიყო და მას „სიხარულის გეგმას“ ვუწოდებდი, საბოლოოდ კი ჩემს დასკვნებს ვაქცევდი წიგნი . მას შემდეგ რაც მივხვდი, რომ ჩემი უარყოფითი გამოცდილების დიდი ნაწილი ჩემს ტვინში იყო დაფუძნებული, და ამის გასაკეთებლად უბრალო რამეების გაკეთება შემეძლო, ჩემი აზრები, გრძნობები და ცხოვრება საკმაოდ სწრაფად შეიცვალა.
აქ მოცემულია რამდენიმე ყოველდღიური პრაქტიკა, რომლებიც დამეხმარა ტვინში სიხარულისგან გადახვევასა და გასვლაზე ფიქრისა და ნეგატივის გამოხმაურებაზე:
1. ივარჯიშე მადლიერებით.
ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფი გზა, რომ უკეთესად იგრძნო თავი იმის შესახებ, თუ სად იმყოფები ამ მომენტში, არის ყველაფრის აღრიცხვა, რაც უნდა იყო მადლობელი . უბრალო ფაქტები, რომლებსაც სუნთქავთ, ალბათ ბოლო 24 საათის განმავლობაში მიირთვით და ამ სიტყვების წაკითხვით შეგიძლიათ მითხრათ, რომ თქვენს იღბლიან ვარსკვლავებს მადლობის გადახდა უკვე ბევრი გაქვთ. მადლიერება ააქტიურებს კასკადს სარგებელი თქვენს ტვინში .
რეკლამა
2. ღრმად ისუნთქეთ.
წუხი და სტრესი იწვევს თქვენს ამიგდალას გააქტიურებას, აფრთხილებს თქვენს ტვინს და აფერხებს წინა შუბლის ქერქს მკაფიო გადაწყვეტილებების მიღებაში. საბედნიეროდ, ამიგდალა ჟანგბადით არის გაჟღენთილი და ღრმა სუნთქვა ხშირად აკეთებს ხრიკს. რამდენიმე ნელი, ღრმად ჩასუნთქვა. გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეუძლია რამის ასე უბრალო გაკეთებას გაცილებით უკეთესად იგრძნოთ საკუთარი თავი.
3. გაითვალისწინეთ თემა.
ჩვენი გონება გარკვეულ განმეორებად აზრებს ემყარება, მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ჩვეული გახდნენ. მაგრამ ეს აზროვნების ნიმუშები შეიძლება შეიცვალოს პრაქტიკით. ყოველთვის, როდესაც ფიქრობთ ფიქრებს, რომლებიც ცუდად გრძნობთ თავს, ჩაანაცვლეთ ისინი ახალი მანტრა , მსგავსი რამ 'ყველაფერი მშვენივრად ვითარდება ჩემთვის'. ან 'მე ვენდობი ცხოვრების პროცესს'.
4. იპოვნეთ ვერცხლის უგულებელყოფა.
თუ წუხს, ეს იმიტომ ხდება, რომ რაღაც ან ვინმე ზრუნავს შენზე და ეს კარგია! ასე რომ, გაჭიმეთ თავი. შეცვალეთ თქვენი წუხილის კონცენტრირება პოზიტიურ ემოციაზე (მაგალითად, სურვილი გქონდეთ მჭიდრო და სასიყვარულო ურთიერთობა ან იყოთ ჯანმრთელი და კომფორტული), რომ არ დაგმო საკუთარი თავი ნეგატიური ფიქრების გამო.
5. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია.
იცოდით, რომ ჩვენი ტვინის იგივე არეა გააქტიურებულია, როდესაც რაღაცას რეალურ განსაცდელში ვხვდებით და როდესაც რაღაცას ნათლად წარმოვიდგენთ? ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი წარმოსახვის ძალა, რომ თავი დავიმშვიდოთ, როდესაც წუხილმა შეგვიშალა. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ შეგვიძლია დღევანდელი სიტუაციის დაუყოვნებლივ შეცვლა, ფანტაზიის პროცესმა რეალურად შეიძლება დაგვეხმაროს რეალური ცვლილებების შექმნაში.
საბოლოო ჯამში, უნდა დავეთანხმოთ იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ ჩვენს გარშემო არსებული საგნების უმეტესობა. ჩვენ შეგვეძლო ამის გაგიჟება, ან იმის მიღება, რისი კონტროლიც შეგვიძლია - ასე ვგრძნობთ თავს.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ იპოვოთ რთული მომენტების ვერცხლის ფენა აქ და აქ .
და გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
